最厲害的，一定是最樸素的 | 第1680期
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1.規律運動、合理飲食只是精力管理的一部分，從0到1的過程中不能缺少休息這個重要環節。行百里者半九十，差的往往也就是這不起眼的“十里”——休息。只有訓練后進行有效的休息，身體才能有更好的表現。
2.要把事情做好，就要進行心態管理，而心態管理的關鍵，就是避免情緒化。也就是情緒管理。做事的時候，保持安心的狀態，安心的心態是基礎，本質上屬于心理儲備。
3.精力管理是指主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態，有可持續的信心和能力去應對挑戰和變化。
我們帶著三個問題一起來看這本書。什么是精力管理？為什么要進行精力管理？如何有效地進行精力管理？
1.什么是精力管理？
精力包括身、心兩個層面，包含體力、專注力、意志力等多個維度。
主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態，有可持續的信心和能力去應對挑戰和變化，這就是精力管理。
一時的精力充沛不難，不做管理也可以達到。但精力在短時間內達到峰值、之后又跌到谷底，或靠外在的短暫刺激獲取一時的巔峰狀態，都不是精力管理的正確打開方式。
2.為什么要進行精力管理？
在這個信息爆炸、競爭激烈的全球化時代，誰的體力充沛，專注力和意志力強，在競爭中勝出的概率就會大大提高。要做到這些，不做精力管理和規劃，一切都是空談。
3.如何有效地進行精力管理？
精力管理不是通過某項單一行為來實現的，而是由各部分因素組成的系統來完成管理的。簡單來說可以包括飲食、運動、休息和認知四個維度。
飲食是精力原料的生化入口；運動為精力賦能，可以提高精力系統的使用效率，讓精力運轉通暢、靈活；休息可修復精力的系統性損耗，讓系統保持流暢；而認知是精力邊界劃定的管理者，是精力管理的核心力量和出發點。民以食為天，這里重點說說飲食。
飲食不科學，營養不均衡，怎么談得上精力充沛？
要保證精力充沛，需要從以下五個方面管理我們的日常飲食：
碳水化合物：攝入要適量，攝入過多會造成脂肪的囤積；攝入過少，無法為身體的正常運轉提供足夠的糖分。盡量攝入優質脂肪，避開劣質脂肪。
蛋白質：食用富含優質蛋白質的食物，以保證必需氨基酸的供給，比如牛奶、肉、雞蛋、豆類等，這些才是我們的優質燃料。
脂肪：盡量攝入優質脂肪，比如三文魚、金槍魚、魚油、核桃、亞麻仁油、芝麻油等；避開劣質脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的攝入標準，不在于優劣，而在于平衡。
維生素：人體每天必須攝入足量的維生素，各類蔬菜尤其是綠葉蔬菜的平均維生素含量、種類豐富。無法攝入足量的綠葉蔬菜，也可以選擇維生素片劑做補充。
水：每天的飲水量不要少于每千克體重30ml，不要等口渴時再喝，口渴時機體已經處于缺水狀態。
悅讀者：一串
編輯：MM豆
審校：索菲
