常練瑜伽，我們都知道，情緒會影響人的身體，比如：經常發脾氣壓力大的人，她肩頸部位的肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌都會很緊張
（肩頸有問題，會直接影響面部表情和情緒狀態）
甚至面部表情也會變得很僵硬，呼吸急促，大腦缺氧，長期以往，不僅肩頸會不舒服，整個身體都會出現多種亞健康問題。
所以，針對這類由于情緒和壓力引起的亞健康問題，最好的舒緩方式之一，就是通過瑜伽來深度放松身體，來緩解壓力，釋放情緒。
當然，你也可以聽聽輕音樂，泡個熱水澡等，都很有療效。
8個入門級瑜伽動作在家練
深度放松舒緩情緒，練完比spa還舒服！
動作1:
簡易坐姿，雙腿自然交叉
吸氣，脊柱向上立直
調整身體重心在坐骨上
呼氣，放松身體，閉上眼睛
將意識關注在呼吸上
深吸氣，慢吐氣，雙手可以放在胸部前側
也可以自然放在雙膝上
冥想5-10分鐘
動作2:
山式站立，雙腳打開與髖同寬
膝蓋腳尖通向，吸氣，延展脊柱
呼氣，慢慢前屈向下
微微屈雙膝，脊柱自然垂落
身體不要有壓力，頭頸完全放松
雙手自然落地，保持2-3分鐘
動作3:
四角跪姿在墊面上
臀部向后向上，進入下犬式
可以微微屈膝，脊柱延展
頭頸放松自然放在抱枕或者枕頭上
保持2-3分鐘，注意以身體放松為主
體式可以降階練習
動作4:
跪立在墊面或者床上
雙膝打開略大于髖部
將枕頭或者抱枕放在雙腿之間
呼氣，俯臥在抱枕上
身體完全的放松，雙手自然放身體兩側
保持2-3分鐘
動作5:
雙腿臀部靠墻仰臥在墊面或者床上
雙腿分開與髖同寬，身體完全放松
雙手臂自然放在身體兩側
閉上眼睛，保持2-3分鐘
動作6:
坐立，雙腳并攏，雙膝打開
仰臥在抱枕或者枕頭上
身體完全放松，手臂放身體兩側
如果髖部緊張，也可以在膝蓋下方放枕頭
保持2-3分鐘
動作7:
骶骨在抱枕或者枕頭上
雙腿放在椅子或者床面上
雙手自然放在身體兩側
身體完全放松，保持2-3分鐘
動作8:
仰臥在床上或者墊面上
膝蓋窩下方放抱枕或枕頭
雙手放身體兩側，雙腳打開與髖同寬
閉上眼睛，關注呼吸
冥想5-10分鐘
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