瑜伽解剖學
日常生活中，大家都知道久坐會導致腰疼，也知道很多人因為久坐導致腰椎間盤突出，但是，卻不太清楚“為什么久坐會導致腰疼，甚至是腰椎間盤突出”。這也是很多人“有恃無恐”，即使出現腰疼也不當回事兒，一直要痛到不能忍受了，到醫院一檢查，腰椎間盤突出才重視的主要原因。
而據研究顯示，一個人對引起腰部疼痛的原因了解的越清楚，他的自我治療的效率就會越高。因此，要解決腰部問題，首先我們要知道導致腰部疼痛的原因。
久坐為什么會導致腰椎間盤突出？在這里很多人可能會提出疑問，如果正確的坐姿久坐呢？事實上，久坐的人很難保持正確的坐姿，因為保持一個坐姿不動，僅僅幾分鐘支撐下背部和頸部的肌肉就會疲勞想要放松，隨后姿勢就會變得不正確，所以，久坐，不管是姿勢正確與否，都會導致腰部的問題。
以上的三張圖片，是大家非常熟悉的，現實生活中大多數人久坐時的狀態，從圖片中我們可以很清晰的看到久坐時，人體脊柱骨盆關節骨骼狀態發生了什么改變。
原本是向前凸的頸部慢慢變直，胸椎過度后凸，腰椎前凸曲線慢慢消失變直向后，骨盆過度向后轉動。這些人體骨骼關節狀態的改變，不僅是導致頭前傾、圓肩駝背、骨盆后傾、腰椎疼痛以及突出等各種問題的根本原因，而且還從根本上改變了腰部韌帶肌肉組織狀態。
久坐時，腿部的腘繩肌和腓腸肌都會慢慢縮短，腰部的髂腰肌緊張縮短，臀部肌肉拉長變弱，腰背部肌肉變弱。
很明顯，以上的改變會讓我們的椎間盤失去所有的“保護”，結構性的骨骼產生擠壓，腰部的肌肉韌帶組織出現不平衡又幫不上忙（腰部肌肉狀態的不平衡，是導致腰部疼痛的重要原因），此時的腰椎間盤很可憐，沒地方去了，也沒人保護了，只能突出了。
由于椎間盤前后方都有韌帶保護，椎間盤不太容易向正前后方突出，但是它卻非常容易從后側方突出，這是也日常生活中，大多數人腰椎間盤突出的類型主要是向后側方突出的原因之一。
久坐導致腰部疼痛，腰椎間盤突出，并不是一天兩天造成的，它是一個漫長的累積過程，所以，想要改變，首先避免久坐（不管坐姿正確與否），改掉日常生活中的錯誤姿勢，比如站姿，搬東西的姿勢，瑜伽中的某些讓腰椎疼痛惡化的姿勢也要盡量避免。
（腰椎在不同姿勢狀態下所承受的壓力）
如果要緩解腰部疼痛，預防腰部疼痛的問題，可以通過健身運動或者瑜伽的方式來改善，平臺之前給大家推送過的《“簡單”的才是最好的！緩解腰背疼痛每天做好這幾個動作就夠了！》、《輕度腰肌勞損，下背部疼痛？這11個瑜伽體式要經常練！》等，供參考。
而如果腰部以及到了腰椎間盤突出的程度，建議在醫生的指導下，專業康復老師以及專業的瑜伽理療老師指導下練習。
最后，對于長期久坐的人，避免腰椎間盤突出，如果出現以下癥狀，請務必引起注意，因為這是你的身體向你發出“警告求救”的信號：
1、剛開始的身體癥狀表現
久坐或者久坐之后起身時會感覺到下背部有些不適。此時，引起疼痛的主要原因是軟組織過度拉伸，只需要幾秒就可以自行恢復，疼痛的時間很短，因此，在這個階段，很多人都不會在意，也不當回事兒。
2、椎間盤開始發生輕微的變形身體癥狀表現
久坐起身時疼痛加劇，需要小心翼翼的走幾步才能夠完全直立起來，此時長時間保持不良的坐姿使椎間盤發生了輕微的變形，需要幾分鐘的時間來恢復。此階段，很多人會注意到自己的問題，但依然會選擇拖著，不解決問題。
3、椎間盤發生劇烈的變形身體癥狀表現
久坐后會感覺到劇烈的疼痛，即使小心翼翼的走動也無法直立起來。此時椎間盤發生劇烈的變形，需要較長的時間才能恢復原狀，自由活動，這個時候，不論你想做什么動作，椎間盤都會產生巨大的壓力，還會刺激到坐骨神經，引起腿部的疼痛和其他癥狀。此階段，很多人會非常關注自己的問題，但是椎間盤已經突出了。
