頭部前傾是一種常見的體態(tài)問題。除了影響個人形體的美觀，長期的頭部前傾還會引發(fā)多種健康問題，如頸部疼痛、上背部疼痛和肩部疼痛等。頭部前傾主要由哪些因素引起？如何科學(xué)地糾正頭部前傾？請看本期超級科普！
一、什么是頭部前傾？
在正常情況下，我們的耳垂應(yīng)該在肩鎖關(guān)節(jié)的正上方（側(cè)面觀察）。如果耳垂明顯（向前）超出肩鎖關(guān)節(jié)，那么就屬于頭部前傾現(xiàn)象。簡而言之，頭部前傾就是指：耳朵或頭部位于身體中線（肩部）的前方（側(cè)面觀察）。
二、頭部前傾的原因
頭部前傾主要是由于不良坐姿引起。當(dāng)我們在學(xué)習(xí)或工作時，如果頭部經(jīng)常前傾，就會導(dǎo)致某些肌肉過松（弱），某些肌肉過緊。
過松肌肉：頭長肌等。
過緊肌肉：胸鎖乳突肌、前斜角肌、枕骨下肌和頭半棘肌等。
三、頭部前傾的危害
我們的頭部每向前偏移1英寸（2.54厘米），頸部就會受到10磅（4.5公斤）左右的額外壓力。長期的頭部前傾會引發(fā)多種健康問題，包括：頸部疼痛、上背部疼痛、肩部疼痛和神經(jīng)壓迫等。
方法一：頭部姿態(tài)小貼士
1、電腦顯示器的放置要符合人體工程學(xué)
調(diào)整顯示器的高度，讓屏幕的上三分之一與視線平齊。二者的水平距離保持在18-24英寸（45.7-61.0厘米）之間。
2、不管哪種包包，只要太重，不，要，拎！
盡量不要使用單肩、單臂背包，這也是頭前傾的誘因。
3、伏案黨、電腦黨、電視黨們，每隔半小時站起來走動走動吧
研究表明，長期伏案，經(jīng)常起身走兩步，有助于減輕脖頸肩背的壓力。
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方法二：頭部姿態(tài)小鍛煉
下頜回收，類似于我們平時所說的鼻點頭
仰臥位，彎曲雙膝，保護(hù)好下背部，眼睛向上看，鼻尖正對天花板。確保脖子不移動，緩慢地做點頭運(yùn)動。想象您的鼻尖在慢慢地畫一小段弧線。記住，要慢~~~~~~~~~~慢地畫哦~ 慢慢將鼻尖回正，仍然正對天花板。重復(fù)十次這樣的練習(xí)。練習(xí)一小段時間后，增加到二十次。接下來的一周，爭取每天做2-3組這樣的練習(xí)。一旦您仰臥位練習(xí)毫無壓力，站起來吧，靠墻或離墻一段距離練習(xí)。記住：收下頜時要確保脖子不移動哦~
2、肩胛內(nèi)收
端坐位，向上延伸頸椎，大小腿成90度夾角，如果平時肩頸肌肉緊張出現(xiàn)聳肩的情況，請將雙肩下沉。雙臂自然放于體側(cè)。肩胛內(nèi)收，想象著要將他們用力擠壓到一起。保持3秒鐘。然后慢慢放松下來。在身體可承受的范圍內(nèi)重復(fù)十次這樣的練習(xí)。肌體適應(yīng)以后，每天做2-3組。我們的目標(biāo)是：強(qiáng)壯肌肉，上提胸腔。如果胸腔和雙肩肌力不足，它們就無法支持頭頸，那我們就無法擁有良好的姿態(tài)。平時經(jīng)常低頭觀察一下您的肩膀，如果它們相對于胸腔，位置前移了，內(nèi)收一下肩胛骨，使雙肩恢復(fù)正位。
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3、高階版下頜回收
坐姿或站姿。練習(xí)幾次下頜回收/鼻點頭，收下頜，鼻尖向下輕掃。保持下巴與脖頸距離始終不變，將您的頭頂慢慢地向后靠。保持幾秒鐘，慢慢將將頭部向上回正。重復(fù)十次。以后逐漸增加練習(xí)次數(shù)與組數(shù)。在練習(xí)過程中，注意頭部不要過于后仰而增加頸椎的曲度。您要試著用溫和自然的方式正確的把整條頸椎向后靠。長期頭前傾的小伙伴會發(fā)現(xiàn)一開始練習(xí)很困難，要堅持哦。
3、拉伸胸肌
走到門邊，右臂抵住同側(cè)門框。屈肘，大臂與前臂成90度角，前臂貼緊齊平門框。右腳向前邁一小步。同時前臂用力抵住門框，感受腋窩附近胸肌的拉伸。保持30秒，接著做換側(cè)練習(xí)。
方法三：不良姿態(tài)如何診斷
背靠墻站立，雙腳分開，與肩同寬，坐骨與肩胛骨貼墻。
注意：要讓您的兩塊肩胛骨，而不是肩膀頂端貼墻。您可能需要輕柔地內(nèi)收一下肩胛，使它們處于正位。我們有時會稱這個動作叫“打開胸腔”。如果您將肩膀頂部緊靠墻壁，將引起后背部超伸，長此以往，將導(dǎo)致另外的不良體態(tài)。
（1）保持這個姿勢站立，看一看，您的頭枕部是不是也靠著墻？如果回答是NO，嗯，您就是頭前傾一族啦。而且很有可能，您現(xiàn)在正飽受頸部肌肉薄弱帶來的折磨。
（2）試著將頭枕部慢慢靠墻，進(jìn)入正確的頭部姿態(tài)。想象有一根繩子從頭頂貫穿您的頸椎。向上提起繩子，塑造一條更修長的“天鵝頸”。
隨著后頸部得到拉伸，請您將下巴前移一點。這就是正確的頭頸部姿態(tài)了。請注意您不只是簡單地將后頸部向后動一動而增加頸椎的曲度。這也是錯誤的。重點在于后頸部的向上拉伸。
2、保持站立一分鐘
小伙伴們，要時?？繅φ疽徽?，看一看頭前傾是否改善了呢？
