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寶寶們平時都是怎么走路的呢？是背著雙肩包，含胸駝背？是踩著高跟鞋，行走如風？是雙手插兜，酷勁兒十足？還是低頭忙著玩手機？
……
走路可以說是人最基本的能力之一，據調查，人平均一天要走8000步。寶寶們可能意識不到這里面存在的問題，或者說從沒有想過這個問題。
如果你有不良走路習慣、不良的走路姿態，每天 x 8000步，再 x 365天，會造成什么后果呢？
輕則導致腿部變粗、各種不良腿型、臀部塌陷，重則還會影響身體健康，造成各種疾病。
但是，很多時候我們并沒有那個意識，或者說發覺自己走路姿勢是錯誤的。接下來，范姐先跟寶寶們說一說生活中常見的錯誤的走路姿勢，看看你有沒有中招？
很多寶寶穿鞋都有的問題，特別容易磨腳后跟。這是因為走路的時候，整個重心都在腳后跟。這類姿態實際上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓腸肌和深層趾屈肌力量薄弱。
這種走路姿態會引起腰痛，大腿一直很粗減不下來，屁股又怎么練都找不到肌肉感覺，另外還會形成足底疼痛。
所謂長短腿，其實不是長短腿，真正意義的長短腿很少，大概只占5-10%。
一般都是由于肌肉不平衡導致骨盆側傾，如果提著重物走路可能感覺更明顯，這個走路姿勢也是引起腰痛的一個原因。
骨盆的位置向前或者向后傾斜了一定的角度，也就是所謂的骨盆前傾和后傾，兩者都是骨盆位置偏移的病態現象。尤其是骨盆前傾，這是很多長期久坐的上班族都會存在的問題，走路的時候頂著肚子往前探，整個重心都在腳后跟。
骨盆長時間的傾斜，不僅會影響美觀，加重下背部及頸部的負擔，還會造成下半身胖、月經不調、經常頭痛等問題。
寶寶們可以自己做個小實驗，雙腳站立面向正前方，然后閉眼，盡量放松身體，做有力的原地大踏步動作30次，盡量大擺臂和提膝，做完睜開眼睛。你會發現自己并不是沖正前方，如果轉向了右側就是骨盆向右旋轉，轉向了左側就是骨盆向左旋轉。
過度旋轉會引起腰痛，膝蓋疼痛，兩側肢體力量不平衡，一腿粗一腿細，一邊屁股大一邊屁股小。
很多擁有不良腿型的妹紙，尤其是X型腿和O型腿的寶寶，走路會不自覺地晃動膝蓋，也有一些會習慣性地磨腳后跟外側或內側。
不知道寶寶們有沒有見過這樣的步態：兩只腳向內扣（內八），膝關節伸不直，走起路來就像鴨子一樣。
寶寶們還記得電影《青蛇》里的片段嗎？青蛇和白蛇初到人間，走起路來扭啊扭啊扭，千般裊娜，萬種旖旎。
生活中也有很多這樣走路的漂亮小姐姐，咋一看性感極了。但是當你這樣走路時，你會把你過大的力施在你的骨盆外側，會對身體造成很大的負擔。時間長了，會造成大腿外側的疼痛，而且你的骨盆會因為這樣的擺動變得越來越寬。
范姐說的有點夸張，但是寶寶有沒有見過這樣走路的人呢？整個人是呆滯的，手臂是不動的，依靠身體左右晃動向前移動，就像行尸走肉一般。
除了上面范姐說的8種，其實還有很多不良的走路方式，范姐就不在這兒一一列舉了。那么問題來了，到底怎樣走路最能凸顯氣質呢？
想要走路有氣質，最關鍵的就是要擁有正確的走路姿勢。什么樣的走路姿勢才是正確的呢？
中軸穩定，胸廓對角旋轉的走路姿勢才是最正確的。范姐說的有點抽象，寶寶們見過非洲步嗎？他們可以頭頂重物，走十幾公里路都不帶喘的。
有科學家研究發現，他們的中軸是非常穩定的，沒有上下的起伏，沒有左右的晃動，他們所擁有的只有胸廓與骨盆產生對角線的旋轉。也就是說，骨盆向左旋轉的同時，胸廓向右旋轉。這種走路姿態，更加適合我們兩足的人類。
為什么我們要走這樣的步態呢？是因為我們的身體中有一塊肌肉叫做腰大肌，它從我們的腰椎上旋下來，旋到我們的大腿上。在走路過程中，是這塊肌肉帶動雙腿的擺動。如果沒有腰大肌來帶動走路，就會增加其他肌肉的負擔，進而會讓你的膝關節和腰關節產生疼痛。
所以呢，走路的時候，你必須要感覺你的胯是在往上走，整個骨盆產生一個向前的擺動，這樣你的身體才能產生一個左右對角的旋轉，才能更加省力地向前移動，你的人也會顯得更加優雅。
另外，要保持好的走路姿勢，準備姿勢也很重要：挺胸，收腹，抬頭，收下巴！寶寶們別小看這個古老的口令！
挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。
收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！
抬頭，喂喂還在看手機那個說你呢，別低頭，智商會掉！抬頭的意思并不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。
收下巴，就是頭向后收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了，一定要記住！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體平衡的關鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協調。
范姐這里再強調一點，邁出去的腳由腳跟先著地，然后通過足弓滾到到腳趾，最后由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。
想要走路好看，當然要有看起來還不錯的身材啊！特別是腿型不夠直的寶寶，寶寶們可以嘗試先把腿矯正得直一點。因為直白細的腿走路起來才好看嘛。
至于怎么矯正各類腿型，或者不知道自己是什么腿型的寶寶，寶寶們可以戳藍字查看：女人的腿并不攏意味著什么？
寶寶們應該都見過不少維密天使前凸后翹的火辣照片，也應該很羨慕她們的翹臀。但是生活中，很多翹臀并不是真的翹臀，而是因為骨盆前傾造成的“偽翹臀”。
那么，如何判斷自己是不是骨盆前傾或者是后移呢？寶寶們首先要清楚兩個部位：
髂前上棘：雙手掐腰，手指落到的身體前側的突起
恥骨聯合：大腿根，最私密的地方的突起的骨骼。
然后，寶寶們可以看看髂前上棘到恥骨聯合形成的平面，如果二者形成的平面垂直于地面，說明骨盆木有前傾。否則，就是盆骨位置發生了偏移。
骨盆位置會發生偏移，是什么原因造成的呢？
一個是因為長期的不良生活習慣，比如說伏案工作，同時又缺乏運動，肌肉無力，過多脂肪堆積在腹部。
另一個原因就是因為穿高！跟！鞋！穿高跟鞋會使人的重心發生偏移，于是骨盆前傾就出現了。而且跟越高，對骨盆前傾的影響更大。
因為骨盆位移主要是由這兩個方面引起的，所以相對應的，我們矯正骨盆也要從兩個方面入手。
01
范姐知道寶寶們各種忙，但是寶寶們在忙的時候一定不要忘了運動。范姐在這里教寶寶們6個最基礎的矯正動作。
弓箭步
這個動作特別適合腰部不適的人群。注意寶寶們在做這個動作時，弓箭步一定要大，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復3-5組。
背部肌肉拉伸
由于骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導致很多人腰部緊張，造成骨盆位移，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。
第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。
第二個動作是用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。
腹肌訓練
很多時候，腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關，而是和腹肌太弱有關。由于腹肌無力，無法給于脊柱一個向后的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡，腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。
平板支撐的動作大家很熟悉，要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。
卷腹不等于仰臥起坐，卷腹只需要降身體抬至與地面成約45度就可以了。
臀肌及大腿后群練習
由于臀肌和大腿后群肌肉無力，無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，鍛煉這兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾，比如說臀橋。
注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每組16個，重復 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼于地面。
02
很多寶寶都喜歡穿高跟鞋，最典型的一個例子，就是我們的貝嫂。原來的她沒有一刻是離得開高跟鞋的，出席活動穿，上街穿，就連運動也穿，所以造成了她的大腳趾頭畸形。這種畸形通常我們把它叫做拇外翻。
腳是人的地基，當穿著高跟鞋的時候，尤其是尖頭高跟鞋，所有的腳趾頭是擠壓在一起的，這個時候，人的重心會不穩，只能靠你的膝蓋、腰和頸部去保持平衡。所以，有拇外翻的人，往往她的膝關節和腰椎都不好，甚至頸椎也不好。
對此范姐最直接的建議是不穿高跟鞋，但是，很多情況我們不得不穿。所以，我們一定要學會緩解穿高跟鞋帶來的壓力——做足部舒緩操。
十指緊握法
注意，范姐說的不是你的兩只手，而是一只手和一只腳（比如左腳和右手）十指緊握，然后用力向下壓，產生一個左右的旋轉，你會聽到骨頭在嘎達嘎達響。
石頭剪刀布
因為手和腳是屬于同源器官，你的手能做的，你的腳也一定可以。健康的腳，做石頭剪刀布完全是沒有問題的。
因為我們走路的時候，是腳去撐開蹬地的，所以寶寶們下班回家后一定要記得做這兩個動作。
當然了，想要走路優雅、有氣質，光做到前面幾點是遠遠不夠的，寶寶們還要借助得體的穿衣、美美的發型…但是范姐相信，只要我們堅持，總有一天，我們會走得很好看！
