今天看了一篇講開肩的文章，有的地方我并不認同，感覺是邏輯難以自洽。不過給我對肩胛骨的解剖也提供了一些思路，值得寫一下。
平時我們手臂動作是不僅是盂肱關節的參與，盂肱關節就是指肱骨和肩胛骨的連接。這里還有另外兩個關節，肩鎖關節和胸鎖關節，這屬于是輔助關節。
不過今天的重點是肩胛骨的運動，也就是肩胛胸關節，肩胛骨和胸骨之間的這個關節。同樣也有6個方向的運動，分別是：
肩胛骨的上抬和下降，這個過程可以簡單的理解為慫肩膀和肩膀遠離耳朵的兩個運動。上抬主要是用到的斜方肌上束、肩胛提肌、胸大肌上束。下降主要用到的是背闊肌、斜方肌下束、胸大肌下束。
肩夾骨的前伸和后拉，前伸主要用到的肌肉是前鋸肌、胸大肌，后拉主要用的是菱形肌和斜方肌中束。
下旋和上旋，這兩個方向的運動就是常說開肩的關鍵，不過這兩個關節也不是獨立運動的，它的動作是由手臂帶來的，也是被動的。下旋用到的是菱形肌。這里就和今天的文章存在分歧的地方，作者把肩胛骨上旋無力歸因于前矩肌，把下旋無力歸因于胸小肌緊張，這著實是有些牽強。
最后還是說一下我的觀點之所以稱下旋和上旋是開肩的關鍵，這也是和瑜伽中常說的肩膀下沉一個原理。可以用反正法試想一下，如果是肩胛上提也就是聳肩的練習開肩，這樣只會讓斜方肌更寬厚。
總結寫到這里我也已經邏輯混亂了，因為我的思維被局限在作者的思維中，所以要跳出來整理自己的思路。
補充一下，肩胛骨上旋和下旋就是手臂向上抬和下降，這就是外展和內收。當外展超過30度就需要肩胛骨的參與，外展60度時鎖骨也會參與出來，外展超過90度時肩胛骨和鎖骨都必須參與。似乎了解這些也沒有太大用處。
我現在對解剖知識算是比較了解了，接下來就應該是更多的案例分析，這算是理論和實踐的相結合。
關于開肩的話題，要打開的關節和拉伸的肌肉有很多，整體的說就是胸部肌肉和關節。而關節的打開更多取決于肌肉的韌性，所以開肩說到底還是拉伸胸部的肌肉為主。還有要注意的是開肩一定不能聳肩縮脖子，這只會導致頭伸，自我感覺是胸腔打開，但本質上只是脖子在往前伸。正確的唯一的做法就是讓肩膀下沉遠離耳朵，無論是手臂上舉的開肩，還是手臂下將的開肩都是如此。
今天的文章寫的很水，原因也是對動作、關節理解不到位，所以以后就是更多的案例分析。
