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在了解骨盆前傾之前，首先復習和骨盆周圍一系列的主要肌肉。
這些是腰部的腹肌，主要以腹直肌為主，它起于恥骨聯合上緣與恥骨肌，止于第5至7節肋軟骨外面以及劍突。
然后是背部的腰大肌，起于腰椎體側面和橫突，止于股骨小轉子。
臀部肌肉以臀大肌為主，起于髂骨翼外面后部、骶骨背面、骶結節韌帶，止于臀肌粗隆及洽脛束。
大腿前側肌以股直肌為主，起于髂前下棘及髖臼上緣，止于脛骨粗隆。
簡單的了解這4個代表性的肌肉，它們是下交叉的4個關鍵部位。下交叉可以理解為一個“X”，左上是腹肌，左下是腿部肌肉，右上是腰部肌肉，右下是臀部肌肉。
下交叉綜合征最主要表現就是常見的骨盆前傾。當骨盆往前的時候，那腹肌則是被拉長，腰肌縮短，臀肌拉長，大腿前側縮短，理解起來其實也挺抽象。
骨盆前傾從側面看就是肚子很大，臀部很翹。也可以讓人站在墻邊看腰與墻的距離，如果大于一個手掌厚度，基本是骨盆前傾；如果手指都放不下，那就是骨盆后傾。
骨盆前傾在生活中是比較常見的，主要是這樣站的時候也省力，但是本該腹肌用力的時候卻讓腰部代償了。還有坐姿不正確的時候容易出現后傾的現象。
這個原理其實也很好理解，就是剛開始看的一個課程把思路給我帶偏了，本來簡單直觀的一個癥狀，被他廢話一個多小時，最后聽到我是云里霧里。
用下交叉這個理論就非常容易理解了。要拉伸和按摩那些縮短的肌肉，主要是腰部和大腿前側這些肌肉是緊張的，所以一些拉伸的動作很有必要，以及用泡沫軸滾壓大腿前側起到松懈的目的。其實腰大肌也可以按壓，不過也要有一定的難度，所以用呼吸的方法也能松解到它。
還有需要強化的就是腹肌和臀肌，當然既然是骨盆前傾的問題，無論是拉長還是縮短，都要強化這些肌肉。不過練習的順序是以拉伸為先，后是力量建立。
比如瑜伽中的戰士系列、三角式、起跑式都可以拉伸到腰大肌和股直肌，還有蝗蟲⑩類的后彎等等，動作真的是很多很多。力量的就更多了，最經典的就是卷腹了。
值得注意是輕微的骨盆前傾影響不大，最多就是站久了腰酸一點，休息一下就是了。如果是前期比較久了或者比較嚴重了，那對身體的影響還是比較多的。
身體是整體，骨盆前傾時相應肌肉的力量不行，那就會有代償的肌肉，比如臀肌力量不行，那大腿內側的肌肉就會代償了，這樣就會把膝蓋拉向內側，也就是西膝內扣形成X形腿。但在生活中我們也很常見的是骨盆前傾時也有O型腿的。
身體的癥狀很復雜，也不可能有一套理論就能解釋，我的分析只是基于理論的推測，還沒有真正遇到過案例佐證。所以連自己都有些心虛。
還有骨盆間接對肩膀有什么影響呢？用上交叉推測腹部拉長，那上背部肌肉就會縮短，胸部肌肉就會拉長，這導致的是背部過直。但在生活中既駝背又骨盆前傾的人又有很常見。
