朋友們，失眠帶給我們最痛苦的地方可能不是失眠本身，而是負面念頭和負面情緒，這些又會引起我們的一些身體反應，比如心慌心悸，全身緊張出汗，可以稱為【焦慮】;還有些情緒低落，啥也不想干，渾身沒勁，不開心，可以稱為【抑郁】;而還有些會胃疼頭疼惡心等等。而我們為了趕走這些念頭和情緒，又拼命想離開這些痛苦，于是又開始【強迫】，所以，慢慢的，就惡性循環了。所以很多咨詢的朋友都會對我說:我睡不睡得著無所謂，請你讓我不想，不害怕，沒有負面情緒就行。
★什么是負面念頭★
負面念頭就是讓我們害怕、擔憂、焦慮的念頭，也是我們大腦制造出來的思想，它不是在悔恨過去，就是在擔憂未來。這些念頭通常是潛意識冒出來，而非我們主動去想的，每當它一來，我們本能就會去反抗。比如:完了，晚上又來了，我又睡不著怎么辦？再比如:我要是好不了像那個明星一樣自殺了怎么辦？??
★如何發現負面念頭★
發現負面念頭也就是發現自己對于失眠的恐懼，說白了，就是知道自己在想什么。很多時候我們只知道自己在害怕，但是不知道究竟害怕什么，那是因為自己完全相信了自己大腦制造的念頭，跟隨它而去了。這個方面可以多加強練習，經常與自己對話，問問自己:親愛的，你剛才在想什么？你在擔心什么？去聆聽自己內心的回答。
★如何與負面念頭相處★
每當我們發現了自己又在“亂想”或“東想西想”的時候，不要責備自己，不要阻止這個念頭，“讓它去想”，因為這樣就少了一重自責的痛苦，再深情對自己說“我知道你在想XX,我知道你害怕XX，沒有關系，我理解你，有這樣的想法也正常，即使我變成害怕的樣子，我也愛你，也允許你這樣。”
★如何處理負面情緒★
