網友問：
有抑郁癥確診史，一直在吃藥，情緒穩定。2月份和家人吵架并脫離原生家庭正式獨立。
至四月份情緒逐漸好轉，自行減藥，病情加重，近日來接收太多負能量，因醉酒敲錯門的鄰居，工作同事的內卷，做不好事的內疚，路邊看見小貓沒能喂食的自責，網絡上的負能量等等。
我的精神狀態就像被壓在底的彈簧，我不斷的和自己說這樣不好要調整狀態，可是我不知道該怎么去做。每天都在靠最后一點理性做事和生活，痛苦極了。
我要怎么辦，才能解救我自己！情緒不好帶來的暴躁易怒，做事拖沓，明明想好早上起床第一件事洗頭，居然也能拖延到下午四點，我討厭死這樣的自己了！
小青老師的回答：
非常理解你目前的困惑，真心想抱抱你，抑郁癥是一種長期的慢性病，及時服藥做得很棒，為你點贊。
但不能自己隨意地停藥，這是很多抑郁癥患者所走的誤區，一旦情緒有好轉就輕易不用藥，最后往往都會復發。
抑郁癥一定得正規治療，不得擅自服藥與停藥，必須經過心理精神科大夫的評定診斷后才可以逐步減量直至停藥。這一步驟需要值得高度重視。
否則將前功盡棄。這里就不詳談其中的心理機制與大腦皮層的精密構成。
抑郁癥患者除了情緒低落、極其自卑、焦慮、生活動力明顯減弱、失去興趣愛好、不愿意參加各種社交活動、不愿意體育鍛煉等這些典型癥狀外。
精神內耗則是抑郁的一種具體表現，它指的是情緒和情感的內部壓抑和自我否定，這是抑郁癥普遍存在的特征之一。
抑郁癥是一種情感障礙疾病，患者出現了持續的抑郁情緒，嚴重的失去了興趣和愉悅感，并且對未來和自己的情況表現出消極且自我貶低的態度。
這些癥狀會造成患者內在的焦慮，失落、受挫感、害怕、孤獨等等，導致情緒無法排解，積壓在內部，產生了欲望抑制、自我否定等負面情感，形成了內部壓抑狀態，即所謂的內耗。
患者內部的負面情感和否定自己的想法、行為有回避和否定性的想法，進一步加重了人體內部的壓力和內耗。
而他們常常無法控制自己的負面情緒和思維，從而加深了內耗的形成。
因此，治療抑郁癥不僅要關注癥狀的表現消除。
還需要關注內在的自我認知和情緒掌控的提升，使患者自我認知積極健康并具有更好的情緒應對能力，幫助患者恢復健康的狀態。
精神內耗是一種比較主觀的感受，其表現為情緒低落、內心矛盾、自我否定等。以下是一些有效的方法，可以幫助減輕內耗。
1. 意識到自己的感受：意識到自己的內耗，此時對自我覺察很重要，這于治療是很重要的第一步。通過正視自己的問題，找到問題產生的原因，才能更好的尋找解決方案。
2. 練習冥想：嘗試冥想放松身心，有助于緩解情緒和壓力，減少焦慮和內部壓力，幫助集中注意力、平靜情緒。
3. 練習呼吸訓練：通過調節呼吸節奏，可以減輕精神緊張和疲倦現象，幫助放松身心。
4. 培養興趣愛好：找到自己喜歡的事情來做，可以增加自信，增強自我肯定心理，減輕內耗的程度。
5. 傾訴：把自己的問題或想法告訴身邊的親友，尋找自己內心渴望的傾聽，來分享精神壓力和內部矛盾，能夠緩解內耗的程度。
6. 尋求專業幫助：如果以上方式不能有效改善內耗，患者需要及早尋求專業醫生的幫助，以便有效地處理問題。
通過積極的態度和尋找適當的方式來減輕精神內耗，可以幫助患者更好地應對困難，緩解精神壓力，恢復身心健康。
小青自己也總結了一些更為具體的方法供你參考，因為我也曾經精神內耗很久時間，通過一下這些做法成功地緩解了精神內耗。
1. 建立正面的思考模式：試著學會從積極的角度看待問題，避免過度自責和否定自己。將注意力轉移到自己的優點和積極的方面，以增強自信和自我肯定心理。
2. 培養身體健康：積極鍛煉身體、保持充足的睡眠和健康的飲食習慣可以改善精神健康，緩解內耗的癥狀。
3. 社交和互動：建立良好的人際關系和支持網絡，可以幫助患者疏解情緒、緩解緊張和消極，增加自信和積極性。
4. 尋求幫助：嘗試向家人、朋友、醫生或心理咨詢師等專業人士尋求幫助和支持。這些人可以幫助理解精神內耗問題，提供有效治療方案和支持。
5. 自我療愈：嘗試放松身心和情緒，如做冥想、自我對話、音樂療法或畫畫等，都可以幫助我們情感疏導，舒緩心情和平衡生活。
改變思考與認知模式、增強身體和心理健康、與他人互動、尋求專業幫助和尋找自我療愈方式，這些積極的措施可以幫助改善和克服精神內耗問題，提高幸福感和生活質量。
日行一善是我的生活目標，希望能夠很好地幫助到你。
青璇小憩 農工民主黨人士 上海市國家二級心理咨詢師，入選《中國心理人才庫》人才專員，中國作家協會《詩刊》子曰詩社社員、長安學友會子曰分社社長、呼蘭作家協會會員、中國青年作家學會會員。自媒體公眾號《小青雜談》、《為卿點亮一盞詩燈》主編，愛好文學，喜歡詩詞散文。優秀作品被收錄在《詩刊》、《子曰詩刊》、《新民晚報》、《中華詩詞》、《上海大眾衛生報》、《靑年作家》、《詩詞世界》、《長河》、《獨秀峰》《微信詩詞精選》等媒體刊物。獲《中華文藝》詩詞大賽三等獎。
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