佳佳想問大家一個問題：一天24小時，你是坐著時間長還是站著時間長？
佳佳猜大部分人的回答肯定是：坐著。畢竟站著辦公、吃飯、學習····肯定都不如坐著來得舒適。但坐得久了，腰有問題的人也越來越多。
這一點佳佳也深有體會，每天上班打開電腦，一坐就是一整天。一天下來，腰又酸又疼，特別難受。
有時候，面對突如其來的腰疼，還不禁會讓人疑惑：好好的腰怎么說疼就疼？我是不是得了腰椎間盤突出癥？
腰疼≠腰椎間盤突出癥
其實，腰疼只是腰椎間盤突出的一個癥狀。引起腰疼的原因很多，比如受涼受寒、關節錯位、椎間盤突出引起的壓迫神經等。
腰椎間盤突出，一般指的是腰椎在核磁或 CT 片成像中有突出的部分。而腰椎間盤突出癥，則是指突出的那一部分腰椎，刺激或壓迫了相鄰的神經，從而演變成一種病癥。
腰椎間盤突出癥除了腰痛，還會伴隨包括腿疼、腿麻、腳背疼痛、腰椎側彎等情況。
這些傷腰壞習慣，很多人天天都在做
雖然大部分人的腰疼，還沒到上面描述的那么嚴重的癥狀。但日常生活中有些傷腰壞習慣很多人都在做，它也很可能就會讓你成為腰椎間盤突出癥的下一個目標。
都說久坐傷腰，久坐會讓腰椎間盤所承受的壓力增加；而長時間站著也會使腰部肌肉過于緊繃，出現腰肌疲勞引發腰痛。
另外，現在大家玩手機的時候，特別喜歡“葛優躺”或者蜷縮著。雖然這樣的姿勢是很舒服，但懸空的腰部缺乏足夠的支撐，導致腰椎前凸減小，椎間盤壓力增加。
掌握4個按摩技巧，從此腰疼不求人！
為了緩解大家平時生活中，因為久坐引起的腰疼、腰酸等癥狀。這次，佳佳會教大家幾個簡單實用的穴位按摩手法，讓你的腰舒舒服服不疼痛。
01 掌推膀胱經
膀胱經在我們的脊柱兩旁，旁開1.5寸的部位。
按摩的手法也很簡單，我們先從肩膀的左側部位，貼住身體從上往下壓推至臀部，反復3-5遍即可緩解腰疼。不過切記壓推的時候，不要用力往下摁哦~
然后我們再按揉膀胱經，雙掌邊旋轉按揉它邊往下壓推，反復3-5遍。
02 撥揉筋結 找到腰部最疼的那個筋結，四指支撐，用大拇指按慢慢壓下去后，往上推它。
或者用肘關節找到疼痛的點，一點點往外壓著慢慢地彈撥。
03 擦熱命門腎腧
在命門和腎腧兩個穴位之間，用手來回地搓熱這塊區域。注意不要用了往下壓，而是快速地擦熱這個區域。
04 按揉委中穴 在《四總穴歌》書中提到，肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。其中，腰背委中求這句話指的穴位就是委中穴。
委中穴是治療腰背疼痛的要穴，屬足太陽膀胱經。它位于膝關節后側，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點。中醫學認為，委中穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒之功效。
腰背疼痛的時候，委中穴這個地方會特別敏感，我們可以按住這塊的穴位，慢慢地按揉它，起到緩解腰背疼痛的效果。
不花錢不費力，2個動作“預防”腰疼
剛才專家分享的4個按摩技巧，主要是針對有腰疼問題的朋友。如果沒有腰疼的朋友，佳佳推薦你們也可以嘗試下面2個動作，在平時生活中活動活動腰部哦~01 站軍姿
雙手雙腳展開，手背放在腰后，挺胸收腹抬頭（切記要把肩膀往后擺），堅持15-20秒放松一會，反復做20次這個動作即可。
這個動作可以鍛煉到我們的腹肌、腰肌、腰背肌以及股四頭肌。02 風擺荷葉
雙腳與肩同寬站立好，雙手搭在肩膀上，保持頭部、胯部不動，腰部自然地左右來回擺動，這個動作每天鍛煉10-20分鐘即可。
