“哎，沒想到，堅持幾十年的習慣，竟然害了我。”
蘇州的楊奶奶已經75了，兒孫滿堂，子女祥順，十幾年前自己體檢發現自己患上高血壓，自此就一直很關注自己的身體狀況，生怕血壓升高，生活中處處小心，特別是飲食上格外注意，經常吃素，極少吃肉，午飯后就不再進食，認為這樣不僅可以防止血壓升高，還可以讓身體更加健康長壽。
但偶然的一次摔倒，讓楊奶奶“清醒”了。兩個星期之前和自己老朋友在小區散步，沒注意摔了一跤，導致身體多處骨折，經過醫生檢查，老人身體嚴重的營養不良，需要好好的補一補。
像楊奶奶這樣的人很多，雖然吃素可以讓人的大腦更加的靈活，理解能力更好，想事情也不費勁了，但是蔬菜里面沒有人體需要的所有的營養成分，就比如鈣元素，像楊奶奶這樣堅持十幾年，就會導致身體營養不良，抵抗力下降，易患疾病還有骨質疏松。肉食里面含有人體保持免疫力需要的蛋白質，還有可以預防老年癡呆的維生素B12，肉里面的油脂，可以充當腸道的“潤滑油”，防止便秘等。
專家建議，吃素食是好，但是要適量地吃，才是身體養的好方法，可以一周選擇一兩天不吃任何葷食，讓自己的腸胃放個假。這種好習慣一定要堅持，不然根本沒有什么養生效果。
不只有楊奶奶犯錯，其實中國人的飲食問題還不小。
民以食為天，中國飲食豐富美味，滿漢全席安排上直接就是排山倒海的其實，泱泱中華，真是美食界的“扛把子”，但是卻被《柳葉刀》點名批評。
《柳葉刀》公布了一項對于195個國家及地區的飲食習慣還有死亡率進行研究得出的報告，研究發現在1900年—2017年，中國人的癌癥死亡率、心血管死亡率竟然排在第一，20%的人死于吃錯飯。也就是說：每5個國人，就有一個人是因為吃錯飯而離世（直接或者間接），我國是錯誤飲食的重災區，飲食不健康的程度甚至高于我們瞧不上的高熱量飲食的美國，
可能很多人不認可。畢竟與其他國家一對此，比如：美國，飲食高油高糖高熱量，肥胖率奇高；韓國，幾乎頓頓有泡菜，亞硝酸鹽攝入量不說遙遙領先，排前三估計是沒問題的；英國，眾所周知的“美食荒漠區”，炸魚、炸薯條是代表...
而我國的飲食，有葷有素有主食，看著已經很健康了，柳葉刀是不是研究出錯了？
其實，看似健康的表面下，還是存在危機的。且不去爭我國的飲食是不是世界上最不健康的，畢竟見仁見智，但柳葉刀給出的一些我國飲食上存在的問題，對我們還是很有借鑒意義的。
經過研究發現，中國人的飲食存在3大問題：高鹽、谷物少，水果蔬菜吃得少。中國人對于鹽的攝入量已經遠遠超過世界的平均水平，2017年。全球因為過分攝入鹽量而導致死亡的人數在300萬，《中國居民膳食指南》指出，中國人每天攝入的鹽量不應該超過6g，而現在國人平均都在10g，甚至更多。身體鹽量過多，就會導致高血壓、冠心病還有胃癌等疾病的發生。
每天水果的平均攝入量更是少得可憐，離標準線還很遠，世界衛生組織認為，水果攝入過少是導致人類死亡的十大危險因素之一。但我們國家居民每天平均攝入的水果還沒有50克，《中國居民膳食指南》表示，每天應該攝入200—350g的水果才是健康的標準，可以預防食道癌，降低心血管疾病的風險。
還有谷物也是，這里的谷物不是簡簡單單的谷物，而是全谷物，現在我們吃的都是經過加工，為了滿足我們的味蕾，谷物就會變得精細，比如我們每天吃的大米，做饅頭的面粉等，很快就會被消化，身體就會攝入大量的糖份，導致身體血糖升高，還會導致肥胖，身材肥胖使很多疾病的誘因。而全谷物里面有豐富的膳食纖維、各種維生素、礦物質，有助于腸道健康，預防結直腸癌、糖尿病還有心血管疾病等。
這就是為什么中國人癌癥死亡率還有心血管死亡率這么高，位居全球第一的原因了。那么怎么樣才能改變中國現有的局勢，降低因為飲食的死亡率?當然解鈴還須系鈴人，還得從飲食習慣進行改變。
關于鹽
鹽是我們生活中做飯不可或缺的調料之一，攝入過多就會導致血壓升高、骨質疏松還有腸胃疾病，中國居民正常引入鹽量不應該超過6g，特別是沒有一周歲(避免攝入鹽)、高血壓(不超過3克)、老年人(不超過5克)。除了鹽這個調味料本身，有些食物里面也是含有大量的鹽，腌菜、臘腸等，表面食用過多。家里可以常備一把可以控制鹽量的勺子，吃什么加工食品，最好看一下含鹽量。
關于谷物
要是人體每天攝入適量的谷物，有助于心血管健康，預防癌癥，還有助于睡眠，但是生活中很多經過加工的食品都是“掛羊頭賣狗肉”，包裝上寫粗糧，可能只是有粗糧的成分，并不正宗，就比如麥片、全麥面包、粗糧餅干等。可以直接選擇燕麥、玉米、高粱等未經過加工的谷物食用，《中國居民膳食指南》表示中國居民每天攝入的谷物應該在50—100g，多種谷物換著吃，混著吃，全面補充身體營養。
關于水果
《中國居民膳食指南》表示每天攝入的水果應該在200—400克，水果里面含有大量的維生素，還有糖，每天吃2個左右的水果，午飯前吃一點可以幫助腸胃蠕動，減少飯量，但是要新鮮的，像是水果罐頭、果干經過加工，水果本身的營養早就流失很多，糖尿病患者也是可以吃的，可以吃一點，最好咨詢一下自己的主治醫生。
綜上所述，你的飲食習慣是否健康?注重自己的飲食，預防心血管疾病及癌癥，想長壽也不是不可能的。
參考文獻：
1. 揭秘：長期吃素對身體有影響嗎? 2019-03-25 10:44·人民網
2. 中國人的飲食習慣被《柳葉刀》點名批評：再這么吃，就等著得癌吧! 2019-05-19 15:08·文匯網
