“好好的一雙跑鞋，跑了沒有幾次，鞋底怎么磨得這么厲害？而且一邊連鞋底的紋路都磨沒了，但另一側(cè)卻好像沒穿過一樣。”
你也遇到過這種問題嗎？是不是覺得有點(diǎn)不可思議？咱們今天就一起“盤”下原因。
鞋底磨損的原因
看過了跑友們的鞋底后，突然發(fā)現(xiàn)，雖說跑鞋品牌、特點(diǎn)各不相同，但實(shí)際上這些鞋底磨損的類型卻無外乎四種。
有的集中在前腳掌、有的集中在鞋跟的位置，有的集中在了鞋底的內(nèi)側(cè)或是外側(cè)。
但最多的鞋底磨損，還是跑鞋的內(nèi)外側(cè)位置，只有極個別的磨損在前掌或是后跟。
這 4 種不同的鞋底磨損，實(shí)際上反映出的是我們在走路或跑步過程中，出現(xiàn)的兩種不同類型的問題。
一種是跑步過程中的跑姿問題，另一種則反映的是我們的足弓問題。
鞋底磨損和足弓問題
內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重，意味著你足部內(nèi)側(cè)受力多，反之，則為足部外側(cè)受力多。
這種不同的足部受力模式，反映著兩個典型問題：
當(dāng)足部內(nèi)側(cè)受力多時多為扁平足（足外翻），而足部外側(cè)受力多時則很有可能是高足弓（足內(nèi)翻）。
正常情況下，腳底是存在著一個拱形的結(jié)構(gòu)的，也就是我們的足弓。
足弓作為一個橋梁，連接著我們的前腳掌與足跟，還有著幫助我們保持足部的穩(wěn)定以及緩沖壓力的作用。
對于足弓來說，過高或是過塌都會限制足踝關(guān)節(jié)的靈活性，并且無法維持我們足部的穩(wěn)定，比如：
當(dāng)足弓出現(xiàn)過塌情況，原本拱形的足弓被踩成了“一”字，失去了原有的彈性。同時，足部的內(nèi)翻功能會嚴(yán)重受限。這時當(dāng)我們再踩在不平整的路面時，足弓便會失去穩(wěn)定功能，讓足底受損甚至導(dǎo)致足底筋膜炎。
當(dāng)足弓出現(xiàn)過高情況，原本拱形的足弓被活活頂成了倒 V 型，這時腳掌外側(cè)成了主要發(fā)力點(diǎn)，足部的外翻功能會明顯受限。如果稍有不注意，就會讓足部超出內(nèi)翻的活動范圍，導(dǎo)致崴腳。
面對足弓問題該怎么做
實(shí)際上無論是扁平足還是高足弓，都是足底筋膜存在緊張的一個表現(xiàn)。
區(qū)別就在于扁平足是由于足底筋膜出現(xiàn)了拉長緊張導(dǎo)致的，而高足弓則是由于足底筋膜出現(xiàn)短縮緊張導(dǎo)致的。
因此，對于兩種不同的足弓，我們要做的第一件事都是足底筋膜的松解。
