每個周末和隊友拉練，總是會中途掉隊，倒不是因為體力不支，而是膝蓋真的太痛了！每次跑完步，都感覺自己的腳踝累的要死，雖然每次都默念放松腳踝，可還是疼的不行！每次訓練，教練總告訴我要核心收緊，不要扭胯，可怎么收緊都調不過來！相信這樣的情況，大家都遇到過不止一次了。有時候甚至后悔自己怎么就喜歡上跑步了，本來抱著減脂塑形的目的才下定決心，可到頭來不僅越跑越慢，腿形越跑越差，甚至隔三差五就得躺床上靜養。很多網絡上的博主，會把這些歸咎于我們的膝蓋或是髖關節穩定性差。雖說這可能是其中的部分原因，但實際上問題的關鍵在于我們的足部。作為唯一與地面接觸的身體部分，無疑足部主導著一切。我們可以引用運動功能學中的一句話來理解，即：力生于足。意思就是，當我們的足部靈活性和穩定性異常時，無論是踝關節、膝關節還是骨盆位置，都會對應地出現一些結構問題。這也恰恰是引發我們跑步過程中傷病的關鍵所在。當我們足部內側受力過多（扁平足）時，我們的腳踝便會對應的向內側傾斜，同時膝蓋外側空間縮小，大腿肌群出現代償，導致髖關節彈響；當我們足部外側受力過多（足外翻）時，我們的腳踝則會表現為向外傾斜，同時膝蓋內側空間縮小，大腿肌群出現代償，導致 O型腿，提升崴腳概率。根據研究2004年《英國運動醫學雜志》發表的一項研究數據來看，幾乎每年都會有很大比例的跑者，因為足部問題導致傷病。「1」其實對我們來說，雖然足部導致的傷病問題很復雜，但實際上解決起來卻很容易。我們通常可以從兩方面入手，來進行自我調節。其一就是針對自己的緊張位置進行放松，同時強化激活較差的肌群，另一個方法則是通過功能性跑鞋來幫助我們減少傷病。在這其中，對于我們來說，見效最快也是最直接的方式，就是選擇一雙合適的跑鞋。2006 年發表在「國際體育雜志」上的一項研究指出：幾乎 44% 的跑步中出現的傷病，都是由于我們選錯了跑鞋。「2」很多人會好奇，跑鞋究竟是怎么做到，提升足部穩定性，降低傷病出現的幾率呢？是否每雙跑鞋都具有這樣的能力呢？實際上并不是所有的跑鞋，都具備這樣的能力，而且很多所謂的「跑鞋」甚至還會增加我們受傷的幾率。比如：當這雙跑鞋的鞋底過于軟彈時，則會使我們的足部穩定性進一步下滑，導致踝關節受傷；當這雙跑鞋的后跟重量分配過高，會讓我們更傾向于腳跟跑，而這樣的跑姿則會讓膝蓋承受的壓力瞬間翻倍，導致膝蓋疼痛損傷。其實，通常來講那些能夠幫助我們提升足部穩定性，減少傷病的跑鞋都具備以下這幾個特點：· 腳踝包裹好，穩定腳踝同時減少傾斜導致的力線傾斜· 前掌抗旋轉，減少跑步過程中腳掌旋轉，避免坎坷路面帶來的足弓受傷風險· 輕量化設計，有效減少足部負擔，降低跑步過程中腳踝緊張導致的崴腳風險其實，作為一名跑步教練，也是一名重度跑鞋愛好者。我對于目前的跑鞋設計有著一些自己的見解，也有著一些對于初級愛好者的推薦，今天在這里分享給大家。市面上的跑鞋雖然眼花繚亂，但我個人認為主要分為兩類，即緩震型跑鞋以及支撐型跑鞋。近些年的跑鞋設計圈，不知道都是怎么了，都在一門心思瞄準緩震去做文章，搞得大家每天都在看這鞋夠不夠彈。但實際上，幾乎所有的跑鞋，都可以稱之為緩震型跑鞋，不存在沒有緩震功能的跑鞋。因為，所有跑鞋的中底都是彈性材料構成的，這些彈性材料會在受到壓力后形變，然后回彈到原狀，這一過程即為緩震。緩震只分緩震程度而已，設計師在做的事情也并不神秘。他們無非是讓想鞋在保持緩震的同時，并且維持盡可能輕量化的設計。之所以大家不在支撐型跑鞋上做文章，則是因為這塊骨頭實在太難啃了。想要跑鞋穩定，那么跑鞋的配重就是個問題，而這對于大多數品牌商都是個非常困難的事情。我們以下面這些跑鞋為例，來看看一雙支撐型跑鞋應該是有多重：其實第一次看到這張圖的時候，我也不過是對比了一下，這些跑鞋的重量。不過再仔細看，我才吃驚地發現，在這 12 雙輕量化跑鞋中 Saucony 家竟然就占了 3 雙，而且平均重量也是最低的。在我的印象中，其實 Saucony 一直是一個做競速鞋的品牌，結果那天竟然發現他家的穩定型跑鞋出奇的優秀。剛好 Saucony 剛剛發布一雙全新的支撐系跑鞋「TEMPUS坦途」，立馬就剁手了。接下來，我就用這雙鞋為例，幫大家進一步分析什么才是好的支撐型跑鞋。首先，先說下外觀吧。拿到這雙鞋之后我的第一感覺，就是這鞋顏色很跳很亮眼，非常適合年輕的跑友穿，即便你不跑步日常穿搭都很合適。然后心里想著，既然 Saucony 這么在意支撐系跑鞋的重量，那這雙鞋應該也不會很重吧。稱完之后我心里真的就只有兩個字——「佩服」。就這樣一雙支撐系跑鞋，單只（43碼）重量竟然只有 252g。咱就說，就這個重量別說跟支撐型跑鞋中稱王了，就算在頂級緩沖型跑鞋中也排得上前三。上腳后，第一感受就是特別強的安全感。因為我本身因為體重比較大，而且經常進行力量訓練，所以兩側足弓都有一些問題，即左側足弓扁平，右側足弓高。但穿上這雙坦途之后，我的感受是，兩只腳的腳趾都平平穩穩地踩到了地面上。就連扁平足那一側的小腳趾，都有明顯的發力感。雖說是支撐型跑鞋，但是我一個 100kg 的人踩在上面，都還有很明顯彈性的。走路的過程中就能感受到那種緩震感，腳踝很輕松。接下來就是最最最重要的一點！我非常在意這個鞋子的重量配比，因為很多支撐型跑鞋都把重量配比落在了腳跟，但實際上這樣往往適得其反，穩定是穩定了，但腳踝承受的壓力依舊會翻倍。但這雙坦途，我能明顯地感受到從前掌到足中滾動的感覺，這點必須是加分項。試完腳感之后，我開始了一段 5km 的公園跑。雖說是公園，但是還是有不少的上下坡以及拐彎的位置，另外由于是周末，會需要臨時的邊相躲開路人。這雙坦途給我的腳感是，非常的扎實。即便我想要努力的把腳加大外翻或是內翻角度，都會被按平，穩穩地踩在地上。無論是路跑、賽道跑、還是簡單的越野跑都能平穩地駕馭。這種感覺很像跑車那種低底盤的抓地力，雖然柔和但是力度又恰到好處。另外，還有一點讓我感受非常好的是，這雙坦途「Tempus」無論是對于有著足內外翻問題的跑友、還是體重較大亦或是跑姿還不熟悉的跑友，真的可以說是福音了。穿上它有一種帶著跑步教練在跑的感覺。好像那種時刻有人強調著足中著地，滾動發力的感受。最后我來結合官方公布的一些技術，來對這雙Tempus坦途做一個特點總結吧：1、輕：來自于PWRRUN PB 的材質讓這雙支撐系跑鞋有著非常突出的特點2、穩：由于PWRRUN 和PWRUN PB 雙密度中底結構設計，鞋底在兩側面積增加了10%，保證形變減少同時，有效對抗足內外翻同時，由于前掌和足弓位置采用的是PWRRUN 框架結構，讓滾動的發力感受非常明顯，那種過度感讓整個足弓都非常輕松，自然足部也是非常穩定。3、透：整體的網狀鞋面包裹性很好，既透氣又輕薄，跑步過程中很清爽。其實 Saucony 「Tempus坦途」的這些特點猶如教科書般地詮釋了，一雙支撐系跑鞋所有的特點。同時，這也相當于給入門跑友打造了一個進階加速通道，讓你感受到教練時刻在身邊督導的感受。那還等什么呢？和我一起感受 Saucony 「Tempus坦途」的魅力吧，穿上它讓你每一步都是超穩的！避免傷病、刷新成績、加速進階、調整足弓，有它就夠了！「1」Lun V, Meeuwisse WH, Stergiou P, et alRelation between running injury and static lower limb alignment in recreational runnersBritish Journal of Sports Medicine 2004;38:576-580.「2」Schwellnus M P, Stubbs G. Does running shoe prescription alter the risk of developing a running injury?[J]. International SportMed Journal, 2006, 7(2): 138-153.
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