一直以來，跑步界流傳著一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法，很多人喜歡把跑步后膝蓋發生疼痛歸結為“跑步膝”。
其實，臨床上是沒有“跑步膝”這個概念的，只是人們對跑步引起的膝關節損傷的一種通俗說法，它并不是專指某一個疾病，而是包括髕股關節炎、滑膜炎、髕腱炎、髂脛束綜合征等在內的疾病統稱。
膝蓋有問題，跑步不背鍋
跑步真的傷膝蓋嗎？
有研究者對跑者以及非跑者進行了長達20年的追蹤調查，X片顯示，有20%的跑者有發生關節炎的跡象，而非跑者患上關節炎的概率則高達32%。
另外，在膝關節發生疼痛頻率方面，跑者也明顯低于非跑者。
那么，為什么會有“跑步膝”？
一方面，從運動力學角度看，跑步時大腿肌肉反復收縮，帶動膝關節重復性的屈曲伸直，尤其是當跑者體重過重，盲目追求跑步時長，或鍛煉強度過大時，髕骨、脛骨與股骨關節面就會承受過大壓力，容易引起“跑步膝”。
此外，不正確的跑步姿勢，也會使膝關節處于容易受傷的位置；而且，平時不跑步的人突然興致來了要跑步，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，也容易造成膝關節損傷。
所以，跑步只要適量，訓練講究循序漸進，一般是不會引起“跑步膝”。
跑步反而能保護膝蓋
雖然在跑步過程中，膝關節會受到沖擊，但是在適當的刺激下—即重力壓強作用，骨密度才會得到提高，骨骼會變得更強壯，能承受更大負荷，而且能預防骨質疏松。
另外，在膝關節表面附著一層關節軟骨，起到減小摩擦、緩沖沖擊、分散壓力、吸收震動的重要作用。但關節軟骨既沒有神經支配，也沒有血管，它的營養代謝從何而來？
答案是：通過關節運動才能實現。關節軟骨的營養成分從關節液中取得，其代謝廢物也排至關節液中，而這種代謝途徑只有通過關節運動，使關節軟骨不斷的受到壓力刺激才能實現。一旦關節軟骨“營養跟不上”，那么離“關節炎”也就不遠了！
久坐比跑步更傷膝
既然關節表面軟骨的營養依賴于運動，那么久坐不動，不僅喪失了運動對于軟骨的刺激作用，使軟骨營養代謝受阻，加速關節退變；而且，下肢肌肉也得不到鍛煉，無法起到靈活支撐或保護的作用，會讓膝蓋負擔更大。
以上指的是正常坐姿的久坐對膝蓋的傷害，就更不用提那些屁股一沾到座位就自動二郎腿、葛優癱的朋友了。
這兩個因素疊加，必然導致缺乏運動會像運動不當一樣，不利于膝關節的健康，更會使得膝關節過早退變。所以，導致“跑步膝”的，可能并不是跑步，恰恰是缺乏跑步。
適度的跑步才是關節健康的關鍵
什么才是適度的跑步？
適度的跑步并非是指運動量一定是小的，而是指運動量要和自身運動能力匹配。比如我們普通人和馬拉松運動員就不能相提并論，如果我們普通人和馬拉松運動員都是一樣的訓練量，那我們的膝蓋不殘廢才怪！
每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以，每個人的跑步量、跑步時間、跑步距離等也不盡相同。總之，適合自己才是最好的。
回到問題的最初，重申一下結論：跑步不會必然傷膝，正確的跑步反而會強健膝蓋，真正傷害膝蓋的卻是久坐和不科學的過度消耗！
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