一說到血壓、血脂、血糖高了，大多數人會想到的就是注意飲食、調整不良生活習慣、按時吃藥這些“常規操作”。
但是對于生活節奏快的人們來說，想把血壓、血脂、血糖控制好，其實運動也是必不可少的條件之一，而且是絕對不能省略的一個部分。
控制血脂、血壓、血糖，
運動絕不能少
”生命在于運動“！在現代這句話絕對不再是一句俗語，更不是一句空話。
根據美國心臟協會AHA《高血壓》Hypertention雜志上最新美國心臟協會科學聲明：少坐多動的 "處方 "是減少其他健康成年人的輕度至中度高血壓和高血脂的最佳第一治療選擇。
并且，越來越多的研究也證實適當的運動，能夠預防超過35種慢性疾病，比如說能夠降低高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸、肥胖、心血管疾病、腦血管疾病等疾病的發病率，并且可降低心血管病和全因死亡率。
因此，運動能預防“三高”（高血脂、高血糖、高血壓），控制“三高”也不再是道聽途說。
運動&高血壓：研究表明，堅持適當的規律的有氧運動可將血壓降低3-7 mmHg，最高可達15 mmHg，血壓降低6-7 mmHg，即能降低20%~30%心血管風險。
運動&高血脂：運動對于血脂的影響相對較小，但可以肯定，運動利于調整血脂，能夠升高高密度脂蛋白這個好血脂，也能降低低密度脂蛋白、甘油三酯這些壞血脂。
運動&高血糖：堅持適當的運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險。
如果你的血壓、血脂、血糖控制不良，也該從缺乏運動方面找找原因。
百煉之祖——走路，
幾乎人人都適合
對于“三高”患者而言，不是所有運動是適合他們，那么該怎么選呢？
選擇作為“百煉之祖”走路是最好不過的運動方式，它不僅經濟、安全；而且，對于現代人而言無疑是一種健康的運動方式。
另外有研究也證實，每天客觀監測的步數有利于控制健康風險因素，并有助于預防發病率和死亡率。近日，美國心臟協會（AHA）也表示，無論是什么形式的行走運動，只要走到一定的步數，就能降低全因死亡率。
如何運動嗎？
剛才前面我們有說選擇走路是合適的運動方式。那么，怎么去運動卻大大有學問，走多久？走多少步？又不傷膝蓋又獲得健康？
運動頻率和量：
每周5～7天，至少要有150分鐘運動量，每天至少30分鐘，一天最少要走4500步。另外，像辦公室職員，有久坐的習慣，這樣的情況每30分鐘就要站起來走一走。
提示：運動也可以在每天中分次進行，也就是每餐后半小時運動10分鐘。
注意：運動量盡量要固定，因為大量運動同樣會引起低血糖，而運動量小，血糖可能會比不運動時升高，從而引起血糖不穩定。這樣定時定量的運動量與頻率，既健康，也不會傷害到膝蓋。
總之，在“三高”的控制上，運動絕不能缺席，這種不打針、不吃藥的方式為什么不試試呢？
參考資料
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