未來的心理學(xué)研究生，你好呀~

在生活中，你是否經(jīng)常會(huì)陷入這樣的痛苦？

每晚睡覺前，總是控制不住糾結(jié)白天發(fā)生過的事；跟朋友聊天時(shí)，總是擔(dān)心上一句話會(huì)不會(huì)被友人誤會(huì)；坐著發(fā)呆時(shí)，總是擔(dān)心未來會(huì)發(fā)生什么糟糕的變化……

如果對(duì)于以上這些情景，你深有同感，那么要小心，很有可能，你已經(jīng)身處于精神內(nèi)耗之中。

精神內(nèi)耗“耗”的到底是什么？

2022年7月，二舅火遍了全網(wǎng)，在造成現(xiàn)象級(jí)出圈之余也把“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞帶入全民視野，引發(fā)了種種討論。

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互聯(lián)網(wǎng)上流傳的最通俗說法僅僅只有三個(gè)字：想太多。

但實(shí)際上，內(nèi)耗產(chǎn)生的原因和解決方法涉及了諸多心理學(xué)原理。

討論之前，我們需要先引入一個(gè)概念：心理能量，它促使我們認(rèn)識(shí)到自己的需求和主體性，是人們做出種種行為的主要驅(qū)動(dòng)力。

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它是有限的消耗品且和精神狀態(tài)直接掛鉤。

精神內(nèi)耗的耗的便是我們的心理能量。

擰巴、糾結(jié)、自責(zé)……當(dāng)我們陷入自我懷疑的情緒浪潮在腦海中上演兩小兒辯論的時(shí)候，心理能量便被我們自己內(nèi)部消化了大半。

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如此一來，跟沒有內(nèi)耗的人相比，行動(dòng)力自然低了大半截。

長期的內(nèi)耗更是會(huì)嚴(yán)重的拖垮我們的人生。

內(nèi)耗的根源：渴望滿足他人的期待

陷入內(nèi)耗的原因多種多樣，但底層邏輯離不開一個(gè)心理學(xué)概念——價(jià)值條件化。

這個(gè)概念由人本主義心理學(xué)家羅杰斯所提出。

（羅杰斯，圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

羅杰斯指出：在自我概念形成之后，我們都需要被關(guān)懷和被尊重的體驗(yàn)。

但我們能否得到關(guān)懷和尊重往往取決我們的行為能否滿足別人的期待。

在大多數(shù)情況下，這意味著“聽話”。

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但“聽話”這個(gè)外部價(jià)值的植入并不總與內(nèi)部“感受”的價(jià)值一致。

所以當(dāng)二者出現(xiàn)分析時(shí)，我們的內(nèi)心便會(huì)出行兩個(gè)小人開始展開拉鋸戰(zhàn)，內(nèi)耗也就由此拉開。

如何才能擺脫心理內(nèi)耗？

那如何才能解決“別人希望”和“自己不想”之間的矛盾呢？

這便來到精神分析學(xué)派的心理學(xué)家阿德勒所提出的課題分離。

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阿德勒認(rèn)為，人生又三大課題，分別是工作課題（同事關(guān)系）、交友課題（朋友關(guān)系）和愛的課題（親密關(guān)系、親子關(guān)系）。

一切人際關(guān)系矛盾都起因于對(duì)別人課題的妄加干涉或自己課題被別人干涉。

舉個(gè)簡單的情境，我們大多數(shù)的困擾都會(huì)追根溯源到擔(dān)心自己不被別人喜歡，但事實(shí)上，別人的喜歡是別人的課題，如何看待這份喜歡才是我們的課題。

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為自己而活，而非為他人期待而活。

一味的附庸于他人的評(píng)價(jià)體系而活只意味著一件事：我們還沒有學(xué)會(huì)自我判斷和自我認(rèn)可。

認(rèn)識(shí)自我是一個(gè)需要不斷練習(xí)的過程，如果我們永遠(yuǎn)不把自己放在一個(gè)獨(dú)立的位置上，而是總透過別人看自己，我們便永遠(yuǎn)不會(huì)擁有自我。

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而只有當(dāng)我們擁有自我以后，我們才能辨析他人與自我的課題。

在認(rèn)清課題后，我們還需要堅(jiān)持以下兩個(gè)原則：

第一、我做什么，不關(guān)別人的事

第二、別人如何看我，不關(guān)我的事。

被人討厭是正常的，沒有誰可以得到全世界的喜愛，哪怕金錢這么好的東西，也有人視如糞土。

但被討厭不代表你不好，更不代表你不行。

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跨過別人的閑言碎語，更在意自己的判斷與認(rèn)知，

如果可以做到這一點(diǎn)，那么恭喜你，精神內(nèi)耗再也無法困住你，你自由了。