每年的10月第三個周一，是“世界鎮痛日”。
今年主題是--全球預防腰背痛年。
要知道，一天中大部分的時間，咱們都是這樣過的：
但這一天的結果卻是---腰又酸又痛。
事實上，久坐、久站的人都很容易腰痛，大約80％的人，一生中的某段時間都會經歷腰疼。
國內就曾對成年人腰痛進行數據調查，結果顯示：35-55歲年齡段是腰痛的高發年齡。
好端端的腰，咋就痛呢？
醫學上對于腰痛，通常分為急性和慢性。
急性腰痛最常見的原因，大多數都是肌肉韌帶等軟組織勞損，也有少數急性腰痛因腰椎骨折、腰椎盤突出等而導致。
而慢性腰痛的原因就復雜，腰肌勞損、骨質疏松、椎間盤突變。腰椎神經相關疾病等都是常見原因，有時候甚至還難以明確其病因。
大部分的腰痛患者都可以在1個月內就緩解，但腰痛的復發率也不低，有腰痛發病歷史，再次復發的幾率要比常人超出4倍。
腰肌勞損、勞累性腰痛又有啥特點？
生活中很多人都有腰痛的問題，會給工作和生活帶來很大的不便，而且患者的不適感是比較嚴重的。
而之所以出現腰痛，有時候是由于腰肌勞損，有時候則是因為勞累性腰痛，對于這兩種病癥，很多人不知道應該如何區分。
第一、腰肌勞損
導致腰肌勞損的原因有很多，比較常見的情況有以下三種：
一種是腰部扭傷后沒有及時治療，導致腰肌勞損。另外一種是工作中需要長時間彎腰受力，使腰部受力過度，引發腰肌勞損。
而第三種是運動過程中，姿勢不當使腰部過度損傷，導致腰肌勞損。
具體是用哪一種原因所導致的腰肌勞損，需要到醫院進行相關的檢查和診治才能確定，腰肌勞損所導致的腰痛往往會反復發作，并且持續性較長。
第二、勞累性腰痛
比于腰肌勞損所導致的腰痛，勞累性腰痛往往來得快，去得也快，發作時間比較短，在休息過后往往能夠得到有效緩解。
這主要是因為導致勞累性腰痛的原因在于人體突然大量使用腰部的力量，導致腰部過度疲勞。
但腰部本身并沒有嚴重的損傷，經過適當的休息和調養，可以有效地緩解疼痛感。
腰痛了，咱們可以做些什么？
無論是哪一種原因所導致的腰痛，都會給大家的生活帶來很大的不便，想要緩解腰部的疼痛可以做些什么呢？
1、加強腰部的保暖
部分年輕人在生活中可能習慣穿一些露出腰部的衣服或褲子，這種行為是很不利于腰部健康的，容易導致腰部受涼，引發腰部疼痛。
想要保養好腰部，一定要注意保暖，可以養成對腰部進行熱敷的好習慣，能夠加速血液循環，緩解腰部肌肉的僵硬緊張。
2、端正坐姿
很多人在久坐過程中都會出現腰酸背痛的情況，這在很大程度上是由于坐姿不正確所導致的。
由于不正確的坐姿會使頸椎、腰椎的受力大幅增加，背部和腰部肌肉容易變得僵硬無力，出現酸痛感。
想要緩解腰部的疼痛，大家首先要做的就是端正坐姿，如果在坐著的時候，腰部出現明顯的疼痛感，可以在腰部墊一個抱枕，能夠有效緩解身體的不適感。
3、使用正確的睡眠姿勢
在睡覺過程中，大家最好選擇側臥，或者側臥與仰臥交替使用，不要長時間保持同一個睡姿，容易導致肌肉僵硬，并且要盡量避免俯臥位，容易對腰部產生不良影響。
此外，在床墊的選擇上，應盡量避免質地過于柔軟的床墊，床墊過于柔軟的話，無法對腰背部起到很好的支撐作用，往往容易出現腰酸背痛的感覺，使身體的疲勞感更加嚴重。
對于有腰痛煩惱的患者來說，生活中可以多補充一些富含鈣的食物。
尤其是對中老年人來說，隨著骨骼和關節的逐漸老化，更容易出現腰酸背痛的情況，平時最好多補充一些鈣元素，可以有效的改善腰痛。
