說起頸椎病，可能每個人都或多或少會有一些癥狀，有些是因為工作，而有些則是因為玩手機，也就是現在常說的“低頭族”，現在大家上到處都能見到這些低頭族，就連走路都要玩手機，久而久之，就形成了頸椎病。
頸椎處于屈曲位，這不僅會造成頸椎間盤內壓力增加，同時頸椎肌肉和韌帶緊張而易受到牽拉勞損，最終患上頸椎病，出現頸背部疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊等現象。
換句話說頸椎病就是長期慢性勞損的結果。不良睡眠體位、工作姿勢不當、不恰當的運動都是頸椎骨關節退化的常見原因。今天就給大家分享3個預防、緩解頸椎病的方法，一起來看下吧！
睡好
睡覺的枕頭高度要合適自己，過高的枕頭會導致頸椎反張，使得頸部的壓力變大引起頭頸部供血不足，從而導致頭痛、頭暈、耳鳴、甚至是失眠等癥狀。
所以，并不是說“高枕無憂”；過低的枕頭也是不行的，也會造成頸椎變直，容易出現胸悶不適。合適的高度應該是仰臥位一頸部高度為10～12厘米側臥位一臉側部高度12～14厘米，大家可以對應著看看自己的枕頭是否是合適的。
坐好
從小我們的父母就教育我們寫作業的時候坐姿要正確，因為坐姿不僅會影響視力，還會影響頸椎，所以要預防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，肩部放松，盡量保持最自然的姿勢，具體做法是：保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌沿平行。讓脊柱保持正直。目光要平視電腦屏幕，盡量不要低頭。在辦公室里面工作，無論多忙，都應該時不時站起來走動，活動一下自己的頸肩部，這樣可以使肩部肌肉得到放松。減少頸椎病的發生。
動好
工作一兩小時后，應該讓自己的頭頸部前后左后轉動數次，這樣可以使我們的頸椎關節的疲勞得到緩解；長時間看電腦或者看書的時候，應該是時不時向遠處眺望幾分鐘，這樣不僅能消除眼部疲勞，還有利于頸椎的保健。
想要更好的預防頸椎病，在平時應該多以反向運動為主，比如仰泳、后仰投籃。這類運動有助于改善頸部的血液循環，促進炎癥的消退、解除肌肉痙攣、減輕疼痛等等。
