你是不是曾有過這樣的感受：
無論事情有多少，總感覺每天都很累。
上班的時候，坐在辦公室里，還沒有做多少事情，就已經感覺身心疲憊。
到了下班的時候，有了屬于自己的時間，明明應該很輕松，卻什么都不想干，就想癱著不動。
終于到了周末休息日了，本來計劃著要學習，卻感覺腦子像生了銹一樣，不想進行深度的思考，渾渾噩噩，玩玩手機，一天就這樣過去了。
這種從內心深處產生的“疲憊感”到底是從何而來的呢？
從生物學的角度來說，當我們一直處于浮淺工作狀態中，或者周圍干擾太多，做事情經常會被打斷，自然而然，不僅沒有實際的產出，大腦中原本的能量也隨之浪費。幸福感也就離我們越來越遠。
明尼蘇達大學商業學教授索菲·勒魯瓦（Sophie Leroy）曾經做了一個關于注意力的研究，在研究中，她要求一部分實驗參與者在進行某一項任務時，強制性切換到另一項任務中，經過多次研究后，這位教授發現了一種稱之為“注意力殘留”的現象。
簡單來說，就是當我們從任務A轉移到任務B時，我們的注意力并沒有即時轉移，而是還停留在上一項任務中。而轉換任務之后處于注意力殘留狀態的人，在下一項任務時的表現，通常都會很差，而且注意力殘留量越大，表現就越糟糕。
這個研究也告訴我們，在日常工作中和生活中，如果大腦經常處于浮淺工作狀態，或者經常在工作或思考時受到干擾，對我們的身心影響將是巨大的，這也是日?！捌v感”所產生的根本原因之一。
而與之相對的是，另一種心理學現象，心理學家將其稱之為“心流”，心流狀態不僅可以給我們帶來愉悅感和幸福感，還有利于工作的巔峰產出。
這也是今天我要和大家分享的內容，到底什么是“心流”？我們又該如何創造“心流”狀態，提高工作效率和工作質量，增加日常愉悅感和幸福感呢？
“心流”這個詞源于美國心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）在 1990 年出版的書《心流：最優體驗心理學》。
這本書的作者經過大量的調研發現，人們感到最幸福的時刻，很多時候都是一種相似的狀態，這種狀態就是當人們將全部注意力和精力都投入到一個任務上的時候，達到的忘我的一種精神狀態，在這種狀態中，我們所做的每一個決定和行動都非常順暢自然，如同流水一般，在這個過程中，我們會有一種高度的興奮感和充實感。
根據作者的描述，可以發現，進入心流狀態時，我們的表現和內心的感受主要有5個方面，分別為注意力完全集中、意識和行動融為一體、內心似乎不受外界任何干擾，所有內心評判的聲音都消失殆盡、時間感消失、有強烈的愉悅感。
因此，心流與人的幸福感和對生活的滿意度是高度相關的。
經常進入心流狀態，不僅可以讓我們能從經濟上獲益，還可以讓我們變得充實起來。
科學作家威妮弗雷德·加拉格爾（Winifred Gallagher）在她2009年出版的書《全神貫注》中曾回憶到：在她剛被確診為癌癥，而且是那種特別難纏的癌癥晚期之后，她的生活過得一團糟糕，此后的癌癥治療更是令她精疲力盡。后來，她意外發現了注意力和幸福感之間的關系。
她在這本書中總結道：“這種疾病想要控制我的注意力，但是我要盡可能專注于自己的生活。”后來，她刻意專注于生活中的美好方面，比如電影、散步等事物。
結果發現，這一段本應淹沒于恐懼和遺憾中的人生經歷，也并沒有想象中那么糟糕，而且還常常感覺很愉快。
那么，既然心流狀態對我們這么有用，我們應該如何快速進入心流狀態，以及每天盡量多地出現心流狀態呢？
以下，這3個策略可以參考運用。
策略一：簡化決策！
很多時候，我們的大腦總是想太多，而實際行動卻很少，而想太多，往往會使得我們很容易身心疲憊，明明一天都沒干什么事情，卻總會感覺很疲憊。
實際上，在日常生活中和工作中，真正重要的事情往往會遵循二八法則，也就是80%的結果取決于最重要的20%的事情上，因此，如果我們能專注于20%真正重要的事情上，將剩余的不太重要的事情盡可能避免，簡化我們的決策，通?？梢宰畲蠡瘻p少日常的干擾。
策略二：保持專注！
從認知層面來看，盡量讓自己保持專注，將注意力集中在當下，專注于某一件事情上，我們既可以減少大腦中的擔憂、煩惱和焦慮，降低大腦的負擔，還可以做到似乎感受不到時間的流逝，徹底活在當下。
《深度工作：如何有效使用每一點腦力》這本書的作者在經過大量的研究后發現，
“想要迅速掌握困難的事物，你必須高度專注，不能有任何干擾。換言之，學習是一種深度工作行為。如果你很容易做到深度工作，就能輕松掌握愈發復雜的體系和技能，這些體系和技能是我們在經濟生活中取得成功所必需的。”
并且他總結出了一條普適性的公式：
高質量工作產出=時間 x 專注度
策略三：適當的放松！
需要知道的一點是，我們大腦所處理的任何一項任務，都是需要消耗能量的，而能量在身體中以ATP（三磷酸腺苷）的形式存儲，能量消耗的過程，也是ATP被逐步分解的過程，結果是生成腺苷等代謝產物。
我們不可能一直處于心流的狀態中，長時間的深度思考和持續性思考，會導致腺苷等代謝產物的堆積，從而產生疲憊感。
因此，適當的放松也很重要，我們需要在“深”與“淺”之間取得某種平衡。
理解了這些原理，我們就可以更加容易進入心流狀態，提高我們的生產力和學習力了。
希望這篇文章，能為熱愛學習的你，帶來一點啟發。
最后，分享我很喜歡的一句話，這句話來源于知乎上的某一網友：“放松，做現階段該做的事情，慢慢成長，就能一步步靠近理想了。”
我是@小鍇，專注于心理學、認知思維和心智成長，每周不定期分享，與你一起探索和實踐有用的思維方式和學習方式。喜歡的朋友歡迎關注我！我們下期再見！
