護具--跑步護膝，跑步的時候需要帶嗎？
其實護膝僅是輔具，因為護膝的設計原理是利用彈性繃帶去限制關節活動范圍，減少關節軟骨磨損。
當膝關節受傷時，使用護膝是為了要維持關節的穩定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。而非可以主動預防運動傷病的發生，所以無法根本解決膝蓋問題。
護膝，又叫髕骨帶。指的是用于保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，護膝的使用時非常廣泛的。
因為膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的“護膝”可以在一定程度上減少和避免受傷。
護膝有作用。
正常情況下，膝關節通過周圍的肌肉和韌帶，控制運動的穩定性。
當動作幅度過大，或者無法維持在正常活動范圍內運動，就會造成對肌肉、韌帶、關節等關鍵部位的損傷。
而護膝的作用就相當于，從外部又包裹了一層「肌肉韌帶」等保護組織，支撐關節的穩定性，限制關節活動，從而防止損傷。
護膝分類
1. 預防性護膝
用于激烈的對抗運動中，保護運動員的膝蓋免受傷害。
2. 功能性護膝
用于已經受傷的膝關節，提供支撐作用。
3. 康復性護膝
在受傷或手術后的康復過程中，佩戴這種護膝對膝關節進行制動。
4. 減壓性護膝
主要用來緩解關節炎患者的不適癥狀。
二、膝關節的相關知識
膝關節由內、外側髁和內、外側髁以及髕骨這么幾部分構成，是人體最大、構造最復雜，也是易受損傷的關節。膝關節的輔助結構主要有半月板、加固關節的韌帶、髕上囊和髕下深囊等，這套結構保證了膝關節功能的充分發揮。
膝關節位于我們人體兩個最長的杠桿臂之間，其基本功能就是在承受負荷的同時做屈伸動作，我們一定要注意，有個“1：6”的概念，比如你的體重每超一公斤，你的膝蓋部位就要承受六倍的重量，如果你抱起10公斤的重物，那意味著你的膝蓋部位負擔的是60公斤。這是膝關節為什么易受傷的最根本的原因。
三、出現損傷怎么辦？
在運動中難免會出現意外情況，特別是膝關節的急性扭傷，最初癥狀可能只是疼痛、腫脹，無法運動甚至是。這時只要經過數天休息，一般都會得到緩解。但大家一定要注意，這種緩解大都是假象，你的膝關節并沒有獲得實際恢復，只不過是不疼不腫了。還是建議大家，一旦出現急性扭傷，無論自己感覺是輕是重，都應該及時到醫院就診，徹底檢查，早做治療，以免耽誤。在去醫院之前，可以自己先做冰敷等保護性的治療，會對恢復有很大幫助。
四、護膝的作用
1、保暖作用（夏天空調房也適用）：
膝部到冬天關節還算比較脆弱的，可以用護膝給膝部保暖，棉質和柔軟的護膝，保證膝部正常的血液循環，保暖的話最好選羊毛護膝，可以抗風濕,關節炎,防摔傷,質地細密,柔軟.包暖性能好。 老年人冬季外出戴著可保護膝蓋防止關節炎，長期堅持佩戴能很好的防治風濕膝部病癥。
2、保健運動防護：
在運動當中由于各種不同的姿勢容易對膝蓋關節造成各種損傷或拉傷，護膝貼合著膝蓋在運動過程中穩固膝部，并且引導股四頭肌收縮，并且提高股四頭肌極品的拼命干效率來降低膝關節疼痛，一些市面上的護膝提高加壓效果更好能有效分散膝部承受的壓力，減少運動創傷的可能性。
3、制動牽引拉伸作用:
膝關節是上下腿骨交接的地方，中間有半月板（半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節軟骨，它們就像平滑的彈力內襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由于運動給膝蓋施加了過多的壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。
五、建議篇
針對現在運動護具的流行，在跑步時戴護膝對于膝蓋處受傷的人作用非常大的，我們普通人能不戴就不戴。而膝蓋處有傷的戴護膝對膝蓋是相當有好處的，特別是對抗性強的運動，比如說籃球應動員，尤其需要佩戴護膝。由于運動離不開關節的轉動和沖擊，容易對膝蓋關節造成損傷，護膝貼合著膝蓋在運動過程中能較好的調整膝部運動幅度，減小抗擊沖力，避免運動時受傷。
六、科普篇
一個完整的跑步周期中,以膝關節屈伸運動為主,屈伸角即冠狀面運動最顯著,且擺動階段峰值大于支撐階段;隨著緊身壓迫的不斷增加,內收外展角和旋轉角相應減小,進一步解釋緊身壓迫對膝關節活動的限制作用。然后以緊身壓迫和跑步速度為控制變量,膝關節三維角度最大值、最小值和活動度為觀測變量,通過LSD多重比較分析和單因素方差分析確定防護壓強范圍,結合膝關節舒適壓迫范圍,最終綜合得出緊身跑步運動護膝的最佳壓迫范圍為2.1528kpa-2.5503kpa。利用Python編程,建立緊身運動護膝緊身壓迫與膝關節三維運動空間數據的相互關系,設計了基于著裝壓迫的跑步防護護膝智能評價與推薦系統,并開發了一種多功能防護監控護膝。
課題研究從理論上揭示了影響膝關節防護固定效果的機制,在研發跑步運動護膝時,要通過控制緊身壓迫,最大程度兼顧防護效果和運動舒適性,為紡織服裝行業生產出更好的運動防護產品提供一定的參考。
總結分享
跑步護膝要選擇適合自己的尺寸
普通人沒有受傷的前提下，不建議使用護膝。
夏天空調房和冬天可以用來保暖！
最簡單有效的方法是強化關節力量！！
受傷了，就安心靜養吧！！身體最重要！！
熱身很重要！！！
盡量減少強制性制動動作和“扭轉”，關節會被弄壞的！！
