發(fā)掘力量最深處
跑步訓(xùn)練，多數(shù)人都會(huì)忽略的環(huán)節(jié)，睡覺(jué)。是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)。特別是晚上的深度睡眠。
通過(guò)訓(xùn)練提高跑步成績(jī)，至少有兩個(gè)階段是不斷重復(fù)的——破壞&重建。第一階段，人體的生理系統(tǒng)被要求過(guò)高的訓(xùn)練刺激，產(chǎn)生一些可逆的損傷；第二階段，人體補(bǔ)充消耗的能量、重組生理系統(tǒng)所需的原材料（營(yíng)養(yǎng)），重建生理機(jī)能至更高水平。于是，我們就有了更牛逼的戰(zhàn)斗力，是為成長(zhǎng)。
適度的刺激和適度的超量恢復(fù)，決定了成長(zhǎng)的效率。
人體最重要的恢復(fù)過(guò)程以及對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)性發(fā)生在睡眠期間。深度睡眠階段，腦垂體釋放出大量重建肌肉組織所需的生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素的主要生理功能是促進(jìn)神經(jīng)組織以外的所有其他組織生長(zhǎng)；促進(jìn)機(jī)體合成代謝和蛋白質(zhì)合成；促進(jìn)脂肪分解；對(duì)胰島素有拮抗作用；抑制葡萄糖利用而使血糖升高等作用。
得不到充足睡眠，生理和運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下滑，就是我們常說(shuō)的沒(méi)有狀態(tài)。這也是為什么重要比賽之前，無(wú)論多牛的高手，都要早睡的原因。對(duì)于有日常工作的大眾來(lái)說(shuō)，保證睡眠來(lái)自于時(shí)間選擇，早睡意味著早起，晚睡意味著晚起。中式理論講究的子午覺(jué)，建議22:00之前入睡價(jià)值更大，更容易進(jìn)入深度睡眠。現(xiàn)在有很多手環(huán)手表硬件都能夠監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量，我見(jiàn)過(guò)不少人的睡眠報(bào)告，真的少的可憐，還經(jīng)常與體重成反比。
憤怒的過(guò)勞肥？
從人體科學(xué)角度講，激素在夜間11:00——凌晨2:00點(diǎn)分泌最多。生長(zhǎng)激素呈脈沖式分泌，受下丘腦產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素釋放素的調(diào)節(jié)，還受性別、年齡和晝夜節(jié)律的影響。所以年輕人不要熬夜。
大眾跑友想要獲得訓(xùn)練的效率和收獲，有一大塊兒需要規(guī)劃的事情就是恢復(fù)，也就是保證充足睡眠。通過(guò)自律、取舍和時(shí)間管理技巧，態(tài)度認(rèn)真的跑者能從整個(gè)訓(xùn)練周期上獲得效率最大化，很多頂級(jí)選手的生活，都規(guī)律得如同瑞士鐘表。
關(guān)于訓(xùn)練，很多人都已經(jīng)做得不錯(cuò)了，甚至有過(guò)度勤奮的傾向；關(guān)于營(yíng)養(yǎng)，很多人也做得超棒；但是對(duì)于休息和睡眠，我卻很少看到有人能夠特別好的踐行，為了早睡早起充足有效睡眠。
睡眠質(zhì)量和跑步進(jìn)步質(zhì)量也有巨大的互為因果關(guān)系。為了訓(xùn)練早起，而安排了早睡，暗合了生長(zhǎng)素分泌時(shí)間節(jié)點(diǎn)，且有外部動(dòng)力。跑步后身體疲勞也能更容易進(jìn)入睡眠，減少壓力等造成的失眠。
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