隨著人們物質生活的提高，越來越注重養生和保健。其實養生和保健不一定要有多么昂貴的花費，很多日常的食物都具備一定的保健功能。在已經公布的“十大健康食品”排行榜上，原來這種食物位居榜首，下面就一起來了解一下吧。
NO.10 醋
雖然食醋吃起來是有酸味的，但其實是名副其實的堿性食品，經常吃醋，能夠軟化血管，預防高血壓。食醋還能提高人體對鈣質的吸收效率，強健骨骼。市面上有很多類型的醋，比如老陳醋、保健醋和水果醋，我們購買時一定要看配料表，防止購買添加劑過多的合成醋。
NO.9 大蒜
大蒜富含大蒜素和硫化物，能殺滅腸道有害細菌，經常食用能提升免疫力，預防感冒。此外，大蒜還對心腦血管特別友好，能預防動脈粥樣硬化。大蒜中的微量元素還能加速人體代謝，起到延緩衰老的作用。
NO.8番茄（西紅柿）
番茄不僅味道甜美，被譽為蔬菜界的水果，可以生吃，非常的美味。它富含維生素C和番茄紅素,能抗氧化，預防癌癥，美容養顏，防止動脈粥樣硬化，提升人體免疫力。
NO.7西蘭花
西蘭花是著名的保健食品，很多醫生都推薦食用它。它是典型的十字花科蔬菜，富含維生素C、礦物質和纖維素，能保健腸道、減少自由基、增強免疫力。尤其是葉酸含量較高，是天然的營養來源。
NO.6豆腐
豆腐由黃豆制作而成，富含蛋白質，能補充人體必須氨基酸，易于消化吸收。經常食用豆腐能提升免疫力，調節體內激素，平衡血脂，預防心腦血管疾病。同時豆腐鈣含量比較高，中老年人可以適當食用，預防骨質疏松。
NO.5紅薯
紅薯是一種粗糧，富含淀粉、多糖、蛋白質和纖維素，和細糧主食混合搭配，能補充維生素，調節血糖，潤腸通便，預防腸道疾病。
NO.4白菜
中國人冬天特別喜歡儲存白菜，作為冬天少有的蔬菜，它不僅價格低廉，而且營養豐富。白菜能對胃黏膜有一定的保護作用，還能補充人體必須的維生素、蛋白質和微量元素，強身健體，美容養顏。
NO.3納豆
納豆是一種由黃豆發酵而來的天然產物，最早起源于日本，當今在日本也廣泛被推崇，深受人們喜愛。它富含卵磷脂、異黃酮和不飽和脂肪酸，能補充蛋白質，同時潤腸通便、抗氧化、調節血糖、美容養顏的功效。
NO.2魚
魚類有很多種，適合心腦血管疾病患者食用，它富含不飽和脂肪酸，同時蛋白質十分易于人體消化吸收，多吃魚能健腦益智、增強骨骼、降低膽固醇、調節血脂。
NO.1蘋果
誰都沒有想到，位居榜首的就是蘋果。蘋果富含維生素、多糖、礦物質、果酸、纖維素，適合各類人群食用，能補充體力，潤腸通便，生津止渴，美容養顏，在我國北方地區廣泛生長，是一種性價比很高的水果。經常吃它能夠促進生長發育，增強記憶力，強健體質。大量的實踐證明，經常吃蘋果的人身體素質比較好， 不容易感冒，說明蘋果具有增強免疫力的功效。俗話說得好，一天一個蘋果，醫生遠離我。
上面的十種食品是公認的健康食品，你還有哪些補充呢？相信大家都有自己的養生之道，不過相對于市面上紛繁復雜的保健品，食品就是最好的天然營養元素的來源，都說藥補不如食補就是這個道理。相對于合成的營養元素，天然的成分更容易被人體有效地吸收，天然的就是最健康的。當然，食補不一定立竿見影，是一個長期積累的過程，貴在堅持。
此外，好的身體還要有健康的心理，心態平和，樂觀積極，這也是身體健康的標志之一。生命在于運動，健康更在于運動，為了保證人體的代謝，我們需要選擇一種自己能堅持下去的運動，長期堅持，輔助健康飲食，一定會遠離醫生。當然，如果身體已經出現了不舒服的癥狀，還是要及時地就醫，以免耽誤病情。
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