剛出三伏，由于長時間的吹空調(diào)、冷水沖涼、不注重保暖等習慣的影響，不少人都出現(xiàn)了轉(zhuǎn)脖子時眩暈、吞咽困難，或是經(jīng)常手指發(fā)麻、下肢發(fā)軟……這很可能是頸椎出了問題。
作為人體脊柱中靈活性最大、活動最頻繁的階段，如果承受的壓力太大或者是長期處于緊張狀態(tài)，頸椎就會疲勞，失去彈性，從而誘發(fā)頸椎病。
目前頸椎病發(fā)病率逐年升高，年輕化趨勢愈發(fā)明顯，在世界衛(wèi)生組織最新公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病位列第二，但你真的了解頸椎嗎？
善于“偽裝”的頸椎病
大部分人以為頸椎病就是脖子僵硬、疼痛，其實，當頸椎神經(jīng)發(fā)生病變時往往是好幾條神經(jīng)根同時出現(xiàn)問題，所以，頸椎病還有很多其他病癥。
據(jù)統(tǒng)計，26%腦血管疾病由頸椎病引發(fā)，30%的高血壓患者與頸椎病有關，90%中風患者有頸椎病存在……
頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫會引起心臟疼，常表現(xiàn)為心前區(qū)針樣刺痛或脹痛；胸悶氣短、頭昏；胸背刺痛；心悸心煩；眩暈、乏力。這些癥狀易被誤診為心絞痛或胸膜炎，實則是頸椎病作怪。
椎動脈周圍交感神經(jīng)受刺激引起的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂會引起血壓升高或降低，以血壓增高者較常見。
但與單純的高血壓患者不同的是，這種頸椎病患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現(xiàn)象，并且往往口服降壓藥效果不理想。
據(jù)臨床統(tǒng)計，約有1.6％的頸椎病患者表現(xiàn)在吞咽困難或食管異物感；少數(shù)患者有吞咽疼痛、惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。易被誤診為食道癌。
這是由于脊椎前緣骨質(zhì)增生壓迫食管，造成植物神經(jīng)紊亂、食管痙攣或過度松弛所致。一般這種吞咽困難，常間斷發(fā)作，時輕時重；轉(zhuǎn)頭時，常伴有惡心、嘔吐。
自測頸椎健康
① 伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手繞過腦袋摸右耳朵。如果能完成，說明肩關節(jié)向前活動沒有受到限制。
② 向后背手，手指能夠摸到脊柱正中的位置，如果能完成，說明肩關節(jié)旋后的功能沒問題。
③ 把雙手充分打開，再快速合上，重復這個動作，如果10秒內(nèi)少于20次，動作越來越慢，很可能預示著頸椎出現(xiàn)了嚴重的問題，甚至神經(jīng)受到了壓迫。
守護“生命線”
1拒做“低頭族”
身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；玩手機時，低頭角度約60度，頸部肌肉要承受25千克以上的重量，相當于一個7歲兒童的體重！
長時間維持這樣的姿勢，人體就會協(xié)調(diào)肩部、背部的肌肉，協(xié)助頸部肌肉，導致肩背部甚至腰背部都會出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺，很可能造成頸椎病等遠期損害。
2睡姿要正確
正常頸椎是“C”型結(jié)構(gòu)，有一個向前的凸起，來保證頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性，頸椎上還附著肌肉、韌帶等軟組織，協(xié)助完成各種旋轉(zhuǎn)動作。
睡覺占據(jù)人生的三分之一的時間，如果長時間保持不正確的睡姿，勢必會加重頸椎和附著軟組織損傷。那么，健康的睡姿應該是什么樣子的呢？
※ 維持頸椎正常生理曲度；
※ 保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放松。
從頸椎健康講，仰臥能最好地維持頸椎自然弧度，使整個脊椎從上到下均勻分攤身體的重量。不過要注意的是，打鼾嚴重的人還是側(cè)睡為好，避免舌、軟腭松弛后墜；胃食管反流患者建議采取左側(cè)臥，讓胃酸不宜反流。
3枕頭高度要適宜
睡覺時，很多人喜歡“高枕無憂”，這也是不推薦的。枕頭過高，頭部和頸部就會過度屈曲，這樣睡眠時就會一直處于一個低頭的狀態(tài)，對頸椎造成了壓迫。
因此，選擇適合自己的枕頭很有必要。仰臥時，枕頭寬度應剛好從頭部一直墊到脖子，切忌墊到肩膀和后腦一半處，否則會改變頸椎曲度，使頸部肌群和韌帶處于緊張狀態(tài)。
平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（約5-7cm），支撐脖子的部分，要再高3-5cm，這樣脖頸能被托住，自然彎曲。
喜歡側(cè)躺的人，枕頭最好稍微硬點，高度為一側(cè)肩寬，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。
4靠墻站立
靠墻站對緩解肩頸不適很有好處，可松弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。
但靠墻站也有講究，身體靠墻立正，雙腿并攏，收腹挺胸，下巴微收；臀部肌肉往內(nèi)側(cè)夾緊，收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉，提肛收腹，穩(wěn)定核心；雙肩平展張開，腰部盡量去貼墻；雙腳并攏，腳后跟貼墻。
專家表示，姿勢一定要標準，不要盲目追求時間長短，重點在慢慢堅持。
5熱敷
脖頸酸痛時，可以借助熱毛巾、熱水袋、熱鹽袋等，每15分鐘熱敷一次，有助于緩解肌肉緊張和僵硬，熱水澡也是個不錯的選擇。
6注意頸部保暖
在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，不僅會造成韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。因此要注意頸部保暖，空調(diào)溫度不能太低，避免風扇直吹，以防止頸肩部受涼。
人體頸部時刻承受著壓力，如果力度、角度不當就很容易損傷關節(jié)，如長期伏案工作、低頭玩手機、久坐看電視、不良睡姿等，因此，在日常生活中要注意保持良好的坐立行走習慣，減輕頸部壓力，有效預防頸椎病。
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《腎臟健康莫忽視》
