原創(chuàng) 姜佩君 佩君文化
當(dāng)今社會，人們越來越注意健康了，很多人都知道睡眠對于健康的重要性。我也一樣，擁有充足睡眠的時候，跟睡眠不足的時候不僅僅是兩種狀態(tài)，看起來更像兩個人。
記得有一次，我和幾位陌生的朋友坐同一輛車到珠海去參加活動。我們是夜里出發(fā)，自然而然就等于是在熬夜了。等我們凌晨4點達到珠海，我像是大病了一場，整個人顯得面黃蒼老、萎靡不振的樣子。
但等我睡足了覺，參加下午的會議的時候，我們乘坐同輛車而去的兩位女士硬是沒有把我認(rèn)出來，她們說我好像年輕了10歲。
因為我小時候身體很差，身體底子不好，是后來自己學(xué)習(xí)了營養(yǎng)知識而把身體調(diào)養(yǎng)好的。所以我是一個不大能熬夜的人，要是熬了夜的話，我就會變得像是一夜之間老了好幾歲一樣。
這也足以說明，一個人睡眠好不好，不僅影響身體健康，還會影響自己的容顏。但現(xiàn)實生活中，很多人想睡一個好覺，但卻怎么也睡不著。那種失眠的痛苦，也許只有經(jīng)歷過的人才能體會吧。
如果你想擁有更好的睡眠，以下這5種食材可不可錯過。它們不僅美味可口，還含有豐富的鋅元素等營養(yǎng)成分，如果常常把它們搬上餐桌，不僅可以讓你擁有香甜的睡眠，對于潤腸通便也非常好哦。
牛奶是人體所需鈣和蛋白質(zhì)的重要來源，同時也是鋅的優(yōu)質(zhì)來源之一。牛奶中的色氨酸可以促進人體產(chǎn)生血清素，這種物質(zhì)有助于放松身體，緩解緊張情緒，從而幫助人們更容易入睡。此外，牛奶還含有豐富的鈣質(zhì)，有助于維護人們骨骼的健康。
值得注意的是，對于乳糖不耐受的朋友來說，建議喝酸奶就好。其次是喝牛奶的時間，不要喝完就睡覺，而是在睡前1個小時前喝比較好，不然容易起夜，反而影響睡眠。
蓮藕是一種很常見的食材，它富含多種營養(yǎng)成分，如維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)等，其中也包括鋅。
蓮藕美味可口，具有很好的滋陰養(yǎng)血、潤腸通便作用，能夠改善便秘和腸道問題。同時，蓮藕還含有豐富的微量元素和維生素，有助于提高免疫力，增強身體機能。
蓮藕的做法也很簡單，可以清炒藕片、蓮藕燉湯、蓮藕蒸肉等等，都是美味而又營養(yǎng)的。蓮藕的價格也不貴，可以經(jīng)常買來吃哦。
香蕉是一種富含鉀的熱帶水果，同時也含有一定的鋅元素。香蕉中的膳食纖維有助于改善腸道環(huán)境，促進腸道蠕動，緩解便秘，對于這一點，估計很多人都深有感受吧。
除此之外，香蕉還可以促進人們的大腦產(chǎn)生血清素，具有鎮(zhèn)靜、抗抑郁的作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。
香蕉雖然出在南方，但現(xiàn)在全國各地都能買得到。香蕉的價格實惠，吃的時候也不用洗，把香蕉皮剝開就可以吃了，所以對于懶人來說不失為一種很好的選擇。
核桃是堅果當(dāng)中的一種，它富含脂肪酸，同時也含有豐富的鋅元素。核桃中的α-亞麻酸有助于降低身體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，具有抗氧化作用，對改善睡眠質(zhì)量很有好處。
核桃中還含有豐富的色氨酸和維生素B6，有助于促進血清素的合成，幫助我們緩解壓力，對維護我們的記憶力也很有好處哦。
核桃中間的分心木熬水喝，不但可以促進睡眠，對于強健我們的心臟健康也起到一定的作用哦。所以大家在吃核桃的時候，可以把核桃中間的分心木用容器裝好，平常可以用它熬水喝哦。
小米是一種營養(yǎng)豐富的谷物，它含有大量的膳食纖維和微量元素，其中包括鋅。小米中的色氨酸含量較高，有助于促進睡眠荷爾蒙的分泌，具有安神助眠的功效。
另外，小米還富含B族維生素，有助于提高我們的身體免疫力，減緩壓力，讓睡眠更香甜。
平常睡眠不好的朋友，可以熬點小米粥喝，對促進睡眠很有好處。
關(guān)于這點，我是深有感受。記得前段時間我表哥說他失眠很長一段時間了，夜里睡不著很痛苦。于是我建議他熬小米粥喝，他照做了，結(jié)果睡眠好了，人也精神了很多。
結(jié)語：睡眠是很好的補藥，要想擁有良好的睡眠，除了吃對食物以外，平常保持愉快的心情和適量的運動也是很重要的。最后，祝愿每一個看到這篇文章的朋友，都擁有香香甜甜的睡眠~
作者簡介：姜佩君，作家、編劇、健康顧問；出版《走過花開的石林》，編劇電影《主持人的風(fēng)暴》等，公眾號：佩君文化（ID：V98258）
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