高血壓是一種世界性的常見病，多發(fā)病，目前我國高血壓人群已超2億!已經(jīng)嚴(yán)重的危害到了人們的身心健康。
近年來，高血壓患者越來越多，并且越來越年輕化，但人們對(duì)于高血壓的重視程度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
高血壓對(duì)人體有哪些危害
對(duì)心臟的危害
主要是高血壓患者的后負(fù)荷（肌肉在收縮后受到的負(fù)荷）增高之后，會(huì)對(duì)人體心臟產(chǎn)生一定的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高誘發(fā)心臟病。
對(duì)大腦的危害
長期的高血壓會(huì)引發(fā)一系列的并發(fā)癥，比如說高血壓會(huì)導(dǎo)致人的記憶力下降，導(dǎo)致人變得癡呆，嚴(yán)重的話，還會(huì)導(dǎo)致腦中風(fēng)、腦出血這種情況。
對(duì)腎臟的影響
主要是對(duì)于腎小球動(dòng)脈的影響。因?yàn)楦哐獕阂鸬膭?dòng)脈硬化是全身性動(dòng)脈硬化，包括我們腎臟腎小球的動(dòng)脈硬化。主要表現(xiàn)為腿部發(fā)生水腫的情況，另外就睡會(huì)導(dǎo)致晚上頻繁的去上廁所。
怎么樣才能避免高血壓
保持健康的體重
一般來說，體重會(huì)對(duì)血壓的水平有很多大的影響，當(dāng)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）超過25后，體重的增加就會(huì)升高血壓，相反，保持健康的體重范圍之后，血壓也會(huì)很快降下來，因此控制體重對(duì)于血壓的控制是一個(gè)非常有效的方法。
將身體質(zhì)量指數(shù)控制在24以下，就能很好地控制血壓，盡量不要在平時(shí)吃一些高鹽高糖的食物，飲食主要以清淡為主，這樣就能很好的控制體重。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于加快人體血液循環(huán)，也能提高人體新陳代謝，同時(shí)也能夠降低血壓。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體血液循環(huán)良好，減輕對(duì)于血管造成的壓力，進(jìn)而可以起到降血壓的作用。
減少鹽分的攝入
每天飲食中鹽分過多也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，一些人總是喜歡吃那些高鹽高糖的食物，長期以往就會(huì)攝入過多的鈉，攝入過多的鈉如果腎臟未能及時(shí)排出的話，就會(huì)長期的積存在體內(nèi)，導(dǎo)致人體血壓上升。
對(duì)于正常人來說，每天攝入1500毫克鈉以下是健康的，只要減少1000毫克鈉的攝取量就可以很大程度上降低血壓。
戒煙，減少飲酒
吸煙有害健康，想必大家都知道，有報(bào)道指出，香煙中的尼古丁可以破壞血管壁令其硬化或收縮，導(dǎo)致血壓上升。同時(shí)吸煙可以讓人的味蕾變得非常遲鈍，長期吸煙的人總是感覺食物非常清淡，從而吃的味道很重，攝入過多的鹽就會(huì)導(dǎo)致血壓上升，所以說吸煙會(huì)從各個(gè)方面升高血壓。
有些人一到冬天，就喜歡喝一些烈酒來讓身體處于暖和的狀態(tài)，但喝酒對(duì)于身體的傷害是非常大的，一般來說，每攝入10克酒精，血壓就會(huì)升高1mmHg。想要血壓不再上升，戒煙戒酒是非常有必要的。
要有充足的睡眠
人的血壓在睡覺的時(shí)候是會(huì)下降的，如果長期熬夜失眠，就可能導(dǎo)致血壓升高，這也是為什么高血壓越來越年輕化的一個(gè)原因，一些年輕人長期熬夜不睡覺就會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
美國的一項(xiàng)研究表明，如果每天晚上睡眠時(shí)間低于7小時(shí)、多于9小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長期保持5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間更是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)很大的風(fēng)險(xiǎn)因素。因此在平時(shí)一定要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，這樣才能更好的預(yù)防高血壓。
目前我國的高血壓患者越來越多，想要更好的預(yù)防高血壓，一定要注意養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，平時(shí)一定要注意少攝入鹽，清淡飲食，不要總是熬夜，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的預(yù)防高血壓。
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