預防脊椎病 先練坐臥功
(2009-06-25 15:59:15) 頸椎病、腰椎病是常見病、多發(fā)病，是以不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間的伏案工作勞累所致。在日常生活中，很多人習慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥，如弓腰、駝背、蹺二郎腿等。專家認為，如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出等病變的發(fā)生。所以，“預防脊椎病，先練坐臥功”是有道理的。
先說坐與站。有頸、腰椎毛病的人最好不要坐沙發(fā)，或坐沙發(fā)時間不宜太久。選擇有靠背的木凳子，上面加個海綿墊。坐的時候，應該將臀部盡量貼近椅背，收腹，保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活養(yǎng)成聳肩、躬背的不良習慣，導致頸、腰椎壓力改變，引起頸椎病、腰椎病。如果你有決心改正不良坐姿，就從每晚看電視時做起，時時提醒自己，將雙手置于雙腿上，手掌心向上，這樣使雙肩外展、下垂，可以糾正不良習慣。同時，還要注意“拔頸收頜”，盡可能地使下巴朝頸部收，有頸部往上拔的感覺。站立時，也要“拔頸收頜”，還應注意挺胸收腹。
其次應該培養(yǎng)正確的起臥姿勢。臥具最好選擇木板床，在床上鋪2——3層棉絮效果最理想。躺下時，先要坐在床上，然后側身緩慢躺下。起床時，也要先側轉身后再起來。切忌仰面躺下、仰面起來，并起臥速度不要太快，不然會增加頸、腰椎的負擔。
除了保持良好的站坐和起臥姿勢、避免疲勞外，睡眠時要注意局部防寒，在溫度不超過20攝氏度的房間里，頸椎不好的人應該用毛巾或毛衣護好肩部。
糾正不良姿勢和注重保暖并舉，定會減輕患者的癥狀。
