對于希望改變的朋友，我都會說：先從早起開始。早起的前提要早睡。
很多人發現，早晨起不來，但想要早睡也很困難。因為人有生物鐘，當習慣了夜生活，想要改變也是有難度的。正因為有了難度，改變才會讓你受益良多。從早睡到早起，就是一個自我改變的過程，早睡可以讓自己遠離那些分散能量的活動，早起為了克服惰性。
老子說：五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽，馳騁畋獵令人心發狂，難得之貨令人行妨。是以圣人為腹不為目，故去彼取此。
五色繽紛的色彩，使人眼花繚亂；噪雜的音調，使人聽覺失靈；過于豐盛的食物，使人味覺錯亂；縱情的狩獵，使人心情放蕩發狂；稀有物品，使人行為不軌。因此圣人的但求吃飽肚子而不追逐聲色之娛，摒棄物欲的誘惑而保持安定知足的生活方式。
這里面包含著人性中的欲望，美食之欲，物質的追求。而這些都是無止境的。人的快樂就有兩種方式：第一你的擁有滿足所有的欲望；第二，把欲望減少。
但欲望不是說減少就會減少，在情緒誘因里有一條：從小沒得到家人的陪伴，于是靠自己或者家人的關懷只是給予物質。這個時候，他的“情緒的誘因”會把物質定為安全感。長大以后，當他需要給自己安全感，物質就成為了最直接的方式，最終變成了欲望。
這些誘因已經被內化，成為本能的一部分。所以你說要減少欲望，比較困難。更不知如何改變。但人的本能都是相通的。你能克服惰性，就能克服其它的欲望。
所以早起的好處是顯而易見的，克服惰性。早起一個小時，就會發現你的人生每天多了一個小時，一年就是365個小時。在這365個小時里就可以改變一個人。
早晨起來大腦比較清醒，沒有被其他信息干擾，你不能早起后拿著手機不放，那么早起沒有了意義。
五色令人目盲，比喻各種五彩繽紛的信息，而這些信息基本與自己沒有關系，也不會給自己帶來智慧。能得來智慧的都需要獨立的思考。
所以早起的時間要健身，健腦，讀書，寫作。跑步會讓你沉浸于當下；讀書是和古今中外的智者交流；寫作是把交流的內容變成自己的智慧。
堅持就會發現自己的欲望降低了，越來越容易進入當下。而人的抑郁和焦慮都是因為沒有處在當下導致的。抑郁是對過去不放，焦慮是對未來糾結。而念頭的浮起是不受自己控制的。
在跑步的過程中，雖然也會有念頭的浮起消失，但是只要有一分鐘的專注呼吸就有了進步，從一分鐘延伸到兩分鐘，逐漸建立習慣。
同樣讀書也是，對于日常癡迷于電子產品的人，剛拿起書籍是沒有耐心的，文字都是跳躍的，但堅持會讓內心安定下來，逐漸的讓大腦深入到文字中。
這個過程會讓你越來越感受到喜悅，也就像米哈里.契柯森米哈賴所說：一般人認為：生命中最美好的時光莫過于心無牽掛，感受最敏銳，完全放松的時刻，其實不然。雖然這些時候，我們也有可能體會到快樂，但最愉悅的時刻通常在一個人為了某項艱巨的任務而辛苦的付出，把體能和智力發揮到極致的時候，最優體驗乃有我們自己創造。
早起是創造最有體驗的基礎，在這個基礎里鍛煉體能和智力，并從中獲得幸福的良機。
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