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轉(zhuǎn)發(fā)本條至朋友圈，
截圖發(fā)送到后臺，
抽三位朋友送《運動大腦》這本書。
這是一本有關(guān)如何使你把耐力推到極限、進入最佳狀態(tài)的書。這是一本打破“一萬小時定律”的書。
剛才正好有半小時的空檔，寫下了關(guān)于2019年生活管理的幾個方面：
時間管理
精力管理
學(xué)識管理
個人管理
幾個部分有重疊的地方，相輔相成，缺一不可。
大家也可以根據(jù)自己的情況寫一寫，這樣腦子里會對要做的事情有個大概輪廓。
今天的視頻和主要內(nèi)容主要想聊一下其中的精力管理。
就是為什么有的人一天睡4小時就神采奕奕?？捎械娜艘惶焖?-9個小時還是無精打采呢？
這其中就涉及到經(jīng)常被大家所忽視的“精力管理”。這部分主要可以從四個方面去入手：
01
體能管理，就是找到精力恢復(fù)的方法。
? 過度的消耗或者不使用你的精力，
你都會覺得很疲倦。
過度消耗大家都知道，比如有的人壓力成癮，不加班就不舒服，像打雞血一樣玩命的工作或者學(xué)習(xí)。
這會導(dǎo)致在短時間內(nèi)體力大量消耗而體能下降。隨之而來的就是生病或虛弱。還有些過勞死的案例，這些悲劇都?xì)w結(jié)為沒有很好的進行體能管理。
而體能管理的關(guān)鍵就是：既要努力工作，也要深度放松。
調(diào)整工作節(jié)奏與睡眠
每個人都有這樣的體會，晚上工作的時間越長，結(jié)束的時間越晚。實際上效率是越低的。
給大家舉個我先生大廚的例子，有段時間他要應(yīng)付一個項目，就把一天分成4個時間段，睡覺2小時，工作4小時。6小時是一組，一天4個循環(huán)，保證睡覺8小時。
那為什么不睡8小時再工作學(xué)習(xí)呢？
因為你一天可以連續(xù)睡8小時，但不可能持續(xù)的工作十幾個小時。往往工作到了后面肯定會精神渙散，所以不如不按常理出牌，邊休息邊工作。
調(diào)節(jié)飲食方式
關(guān)于飲食，在之前的推文提過：為什么你中午想睡覺，因為你吃了太多的碳水。
根據(jù)咱們國人的飲食習(xí)慣，一般主食大米飯或者面條。
和粗糧相比，這類都不是優(yōu)質(zhì)碳水化物。進入胃部后會讓血糖上升,血液大量涌進胃部，那么大腦缺氧你就會昏昏欲睡。所以中午適量控制飯量，或者吃粗糧做主食。
間歇性的訓(xùn)練
很多人會覺得去健身房是一件特別耽誤時間的事情。
我之前也覺得已經(jīng)很累了，去了健身房后只會讓我虛脫。或者去健身會占用正常工作的時間?？墒锹犃藥讉€有經(jīng)驗的人的建議后，開始嘗試著有規(guī)律的去健身。一個月后就發(fā)現(xiàn)我的大腦更加清醒了，并且保持專注的時間也增強了。
其實也不用練的一身肌肉那種，比如我就是爬坡呀，橢圓機呀。每次30分鐘-1小時，一周三次。并且我發(fā)現(xiàn)我突然不需要睡那么多了，因為體力一直很充沛。
02
情感管理：情感交流、控制情緒的能力
? 管理情緒，就是讓自己做情緒的主宰。
它的本質(zhì)其實就是：在理解和完全接納自己情緒的前提下，能夠用理性去思考和控制自己的行動。
任何一段親密關(guān)系，都需要經(jīng)營
這幾年下來，我感覺自己的工作是越來越忙了。有段時間因為工作忙得焦頭爛額，和家里人交流變少很多。那段時間經(jīng)常爆發(fā)家庭矛盾，后來我突然醒悟過來，work-life balance是多么重要。
我一個遠(yuǎn)房叔叔，是業(yè)內(nèi)數(shù)得上名的地產(chǎn)大鱷，每天連軸轉(zhuǎn)，睡飽8個小時，剩下時間全在工作和去工作的路上。
我最佩服他的不是五十歲了了還拼命工作這件事，而是他無論去哪里出差，都會帶上他的妻子，多少年來，兩個人感情如膠似漆。
總有人說自己工作忙，沒有時間抽出來留給家庭和朋友。
可是微信上噓寒問暖一句，真的會耗費很多時間嗎？
現(xiàn)在我和大廚約定好了，每個月都要抽兩天來過二人世界。到了約定的日子，再忙的工作都要放下。
生氣是用別人的錯誤來懲罰自己
憤怒、抱怨，這兩種情緒，永遠(yuǎn)只會讓事情變得更糟。
我們經(jīng)常會為一些雞毛蒜皮的小事與別人大動干戈，最后，我們甚至都忘了是為什么而爭吵，把精力白白浪費在這些無意義的爭吵上。
絕大多數(shù)的人，在一生中都會因為憤怒而使大量的人際關(guān)系崩潰。
之前網(wǎng)上很流行這個東西：
人生就像一場戲，因為有緣才相聚。
相扶到老不容易，是否更該去珍惜。
為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。
別人生氣我不氣，氣出病來無人替。
我若生氣誰如意，況且傷神又費力。
鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去。
吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶。
第一次讀的時候，覺得挺好笑，后來卻覺得挺有道理。
生氣的時候我就想想這個，整個人都變得“佛系”了。
我們不是被事情困擾，而是被看待事物的觀點所惑
變得佛，不是讓大家遇到憤怒的事情的時候什么都不做。
有時候轉(zhuǎn)變一個觀點看問題，問題會變得明朗清晰，負(fù)面情緒也就迎刃而解。
觀念改變，行為就會改變，情緒就會改變。
03
思維管理：保持專注樂觀
保持專注，做起來難
經(jīng)常有人跟我說：“感覺工作好忙好累，可是還是看不到實際的進步，怎么回事呢？”
是因為很多人都陷在了低專注度低付出的努力迷局了。
舉個例子，理論上，朝九晚五的人每天工作8個小時。
而大多數(shù)人，上班是這個樣子的：
和隔壁工位的同事閑聊八卦；
趁老板沒有巡邏的時候刷下微博；
午休渾渾噩噩混到一兩點，下午效率低下；
開會效率低下，沒有會前準(zhǔn)備，沒有會后總結(jié)。
更可怕的是，這種低專注低付出的努力，比高專注的集中式努力，更容易讓人心累。
因為我們下意識覺得自己足夠努力，都工作8個小時了啊，可是結(jié)果卻不盡人意。
所以，我現(xiàn)在工作累了，就下樓買杯咖啡呼吸下新鮮空氣，或者去娛樂室徹底放松下。
但一旦回到工作，就必須全力投入。
如果不能高度專注，就不要做無意義的消耗。
全盤接納自己，盡量不要對自己說“喪”
有一次看到一個小學(xué)妹在朋友圈，說自己好喪，工作好不順利，我回復(fù)她長長的一段話去開導(dǎo)她。
之后她跟我說，毛毛姐，哪有那么嚴(yán)重啦，我只是習(xí)慣性地喪一下。
習(xí)慣式的喪，好像變成了現(xiàn)在的主流情緒。
可是在這種習(xí)慣性的自嘲情緒下，也可能會不知不覺地默認(rèn)自己是個廢柴，遇到困難挫折的時候，拿自嘲當(dāng)做放棄的理由，當(dāng)做擋箭牌。
所以，經(jīng)常這樣暗示自己，可能真的會對這種暗示深信不疑。
04
意志管理：深層次價值觀的發(fā)現(xiàn)
? 意志力是一個定值。
每天清晨醒來，我們的意志力的總額都是一定的。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)平常賴床的你，那天掙扎著四點半起床晨跑之后，一整天可能都會渾渾噩噩，反而不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)？
這是因為四點半晨跑，這個任務(wù)消耗了你大量的意志力，自然沒有足夠的意志力留給其他任務(wù)了。
計劃要合理
羅馬不是一天建成的。
而很多同學(xué)，卻認(rèn)為自己短短時間內(nèi)，就能從學(xué)渣轉(zhuǎn)變成學(xué)霸學(xué)神，那種看似學(xué)不累的狀態(tài)。
凌晨四點半起來跑步，晨讀，之后還計劃學(xué)高數(shù)大物，晚上去健身房繼續(xù)揮汗如雨。
這種看似完美的計劃，需要超人的意志力才能完成。
意志力耗盡的結(jié)果，就是計劃全盤崩潰后的自我放棄。
間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死，說的就是這種情況。
計劃要合理，一次只改變一件事，把一件需要消耗大量意志力的事情列入計劃。比如決定四點半晨跑的那一周，可以允許自己回來之后刷刷微博看看視頻，而不是立刻去學(xué)很難的東西。
做有長期回報的事
后臺有個私信說，毛毛姐，我大學(xué)時代都很努力，賺了很多錢，可是今年畢業(yè)之后，還是面臨找工作的困境，是我不夠努力嗎？
她所謂的努力和賺錢是什么呢？
就是輾轉(zhuǎn)于各種短期工的臨時崗位上，比如刷盤子，比如發(fā)傳單，比如外餐店兼職…
在經(jīng)濟允許的情況下，我建議讀大學(xué)的同學(xué)，盡量去選擇一些和專業(yè)相關(guān)的實習(xí)去做，即使無薪，卻可以收獲長期回報。
每個人的成長，都是在給自己投資。
經(jīng)常感覺心累，精力不足，是因為心里清楚，現(xiàn)在在做的事看不到未來。
而我認(rèn)識的那些有長期目標(biāo)的人，每天不管工作多久，都是像打了雞血一樣神采奕奕，永遠(yuǎn)有用不完的精力。
今天的日積月累，早晚會在某個節(jié)點，讓你覺得特別值得。
好啦，上面這些就是我想和大家分享的精力管理的tips了。
也希望大家可以和我分享自己的精力管理技巧~
