想運(yùn)動(dòng)瘦身，可是總是感覺沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)？或是害怕汗流浹背？如果這些是你不運(yùn)動(dòng)的理由，那么現(xiàn)在就教你利用“走路”這個(gè)低運(yùn)動(dòng)量、不花時(shí)間、隨時(shí)可以進(jìn)行的超簡(jiǎn)便運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧瘦身的效果，輕松走出完美身材！
走路有氧運(yùn)動(dòng)，8大瘦身效果
1.胸型更美麗
改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，走路時(shí)雙手?jǐn)[動(dòng)還可以增加擴(kuò)胸力量，胸部就自然向上提升，胸型也變得更漂亮！
2.手臂線條更緊實(shí)
走路時(shí)雙臂前后擺動(dòng)，可以鍛煉到手臂后側(cè)的蝴蝶袖、后背肌部位，讓松弛、肥胖的手臂線條變得緊實(shí)、纖細(xì)！
3.消除小腹贅肉
走路時(shí)的收腹提氣，可以有效強(qiáng)化腹部肌肉，堅(jiān)持下來小腹也會(huì)變得好平坦！
4.雕塑緊致腰線
抬頭挺胸、收腹提氣的正確走路姿勢(shì)，可以鍛煉出緊致的腰腹線條，讓小蠻腰輕松練出來！
5.消除便秘
腹肌的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也就會(huì)使排便順暢，避免便秘！
6.臀線緊實(shí)上提
邁開大步向前走可以運(yùn)動(dòng)到臀大肌的力量，鍛煉出渾圓緊實(shí)的蜜桃小翹臀！
7.美化腿部線條
走路可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)、前后側(cè)以及小腿的肌肉，正確的走路姿勢(shì)可以讓腿部線條變得更纖細(xì)更緊致！
8.美化腳踝線條
藉由走路強(qiáng)化腳趾和腳掌的力量，連腳踝的線條也會(huì)變得緊致有型！
4大POINTS，提高走路的有氧效果
POINT1 邁開大步走
不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會(huì)更加緊實(shí)。
POINT2 走路計(jì)時(shí)計(jì)次數(shù)
走路有氧運(yùn)動(dòng)必須保證時(shí)間和距離，一次至少20分鐘，一周至少3次可以達(dá)到最佳瘦身效果。
POINT3 做好暖身和伸展動(dòng)作
在長(zhǎng)時(shí)間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關(guān)節(jié)、腿部和腰背肌肉的暖身動(dòng)作；在走路之后，伸展動(dòng)作更是美化肌肉線條的必備功課。
POINT4 科技小物來幫忙
如果覺得一個(gè)人走路太無趣，可以讓科技小物來增加走路的樂趣，如攜帶mp3邊走邊聽音樂，或者帶上計(jì)步器計(jì)算走路的運(yùn)動(dòng)量。
走路也有大學(xué)問 這樣走，想不瘦都難!
Before walking：積極暖身運(yùn)動(dòng)
走路前只需短短5分鐘的簡(jiǎn)易暖身操，強(qiáng)化關(guān)節(jié)肌肉的柔軟度，讓你再也不用怕運(yùn)動(dòng)傷害！
放松肩關(guān)節(jié)
Step1.站立或者盤腿坐，吸氣，將肩膀用力聳起，盡量靠近耳朵；
Step2.吐氣，將肩膀的力量快速放掉，回到放松狀態(tài)，重復(fù)三次。
放松腕關(guān)節(jié)
手臂不動(dòng)，以腕關(guān)節(jié)為中心點(diǎn)，慢慢地做繞圈運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10次。
放松踝關(guān)節(jié)
Step1.坐在地板上，雙腿伸直，將雙腳用力向下壓，再用力向上勾起，重復(fù)10次。
Step2.雙腿保持伸直，以腳后跟為支點(diǎn)，慢慢地做踝關(guān)節(jié)繞圈動(dòng)作。
放松膝關(guān)節(jié)
身體向上延伸拉長(zhǎng)站立，雙手叉腰，單腿抬起，以膝關(guān)節(jié)為中心支點(diǎn)，慢慢帶動(dòng)小腿畫圈，順時(shí)針、逆時(shí)針各重復(fù)10次。
放松腰背肌肉
坐著或者站著都行，雙臂平舉胸前，下半身保持不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身，重復(fù)10次。
At walking：正確走姿才能最快瘦身
走路聽起來很簡(jiǎn)單，可是要想走出漂亮的曲線很健康的體態(tài)，就需要正確的姿勢(shì)啦！
正確走姿VS錯(cuò)誤走姿
腳跟的位置
○跨出腳步時(shí)，以腳跟著地
×跨出腳步時(shí)，腳尖先著地，容易造成膝蓋受傷
肩膀的力量
○肩膀下壓，上半身自然放輕松
×不自覺的聳肩，越走身體越僵硬
抬頭挺胸的姿勢(shì)
○抬頭挺胸收小腹，越走身材越漂亮
×彎腰駝背，眼睛垂視，體態(tài)看起來既懶散又不美觀
After walking：伸展運(yùn)動(dòng)避免走出蘿卜腿
進(jìn)行完30分鐘的走路有氧運(yùn)動(dòng)后，回家的肌肉伸展操是絕對(duì)少不了的，不然就會(huì)出現(xiàn)可怕的蘿卜腿哦！
動(dòng)作1：坐姿前彎 伸展大腿后側(cè)、小腿后側(cè)的肌肉
Step1.雙腿并攏坐在地板上，身體向前延伸拉長(zhǎng)，腳底板勾起；
Step2.上半身前傾，雙手扶在腳尖，保持15秒鐘。
動(dòng)作2：彎腿前傾 伸展大腿外側(cè)、后側(cè)和小腿后側(cè)肌肉
Step1.坐在地板上，右腿彎曲，右腳抵在左大腿向前延伸，將腳底板勾起；
Step2.上半身前傾，雙手扶住腳尖，保持15秒鐘，然后換邊進(jìn)行。
動(dòng)作3：三角站立前彎 伸展大腿后側(cè)肌肉和腰背肌肉
Step1.腳尖向前，雙腿打開一只腿的長(zhǎng)度，身體向上延伸拉長(zhǎng)，雙手叉腰；
Step2.下半身保持不動(dòng)，上半身保持直線向前彎，保持15秒鐘。
