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這是前天的事情。我突然意識(shí)到，自己的“情緒”在一天中經(jīng)歷了很多個(gè)波動(dòng)——于是做了個(gè)回顧。

1、一天的波動(dòng)

上午，從煙臺(tái)到青島的路上，接到一位團(tuán)隊(duì)成員的電話。收到一些不算好的消息，于是陷入失望和低落。

過了一會(huì)兒，不知怎的，我心里又想：經(jīng)歷挫折磨煉，這正是創(chuàng)業(yè)需要面臨的挑戰(zhàn)，但這也正是創(chuàng)業(yè)的樂趣和成長(zhǎng)之處啊！于是又突然感到堅(jiān)強(qiáng)和充滿希望。

下午，在高鐵站讀香帥的《錢從哪里來》。讀到關(guān)于“職業(yè)發(fā)展”的部分，包括未來職業(yè)的可替代性等等，發(fā)現(xiàn)自己也意識(shí)到了，還寫過文章。于是又感覺很棒，在知識(shí)星球里分享了好幾條思考。

晚上，在高鐵上，讀到關(guān)于“房產(chǎn)投資”的部分，又突然感覺自己簡(jiǎn)直一窮二白。頓時(shí)開始焦慮。

到家，給Lulu同學(xué)打完電話。結(jié)束后，突然感覺今天原本要做的很多事沒做，混合著晚上的“房產(chǎn)焦慮”，又開始感到煩躁；于是拖延癥激發(fā)，結(jié)果刷了一個(gè)小時(shí)短視頻，凌晨才睡。

……

2、情緒是不可靠的

當(dāng)我回顧這一天的情緒波動(dòng)時(shí)，突然產(chǎn)生一個(gè)之前沒有的想法：情緒是不可靠的。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的情緒會(huì)在一天里起起伏伏，但實(shí)際上可能什么事都沒發(fā)生，完全是自己的內(nèi)心在演戲。

我稱之為“內(nèi)耗”。

我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮？很多時(shí)候就是因?yàn)椴蝗プ鍪拢罅繒r(shí)間用來“內(nèi)耗”；一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)再想做事已經(jīng)“晚了”，于是開始焦慮。

所以，如果我們總是任由情緒牽著走，就很容易陷入不穩(wěn)定狀態(tài)。

那么，怎么管理情緒？

3、管理情緒

我想到了4點(diǎn)。

1）首先明白：情緒是不可靠的

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我學(xué)會(huì)提醒自己“情緒是不可靠的”，就已經(jīng)開始更有力量去管理情緒。所以這是第一點(diǎn)。

試著去提醒自己這一點(diǎn)，然后看看內(nèi)心感覺是不是有了不同。

2）覺察

對(duì)我而言，“覺察”是應(yīng)對(duì)很多內(nèi)心問題的關(guān)鍵一步。

簡(jiǎn)單來說，就是當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，我們首先要能夠意識(shí)到：我現(xiàn)在產(chǎn)生了情緒，需要去應(yīng)對(duì)。

當(dāng)能夠覺察時(shí)，合理應(yīng)對(duì)才有可能。

3）分離

“分離”就是建立在“覺察”基礎(chǔ)上的一步了。

知乎里有個(gè)問題“怎樣進(jìn)行良好的情緒管理？”

下面是我寫過的一個(gè)回答：

想要“管理”情緒，一個(gè)基本的方法，是學(xué)會(huì)把“自己”和“自己的情緒”分離開來。當(dāng)我們能夠把“情緒”擺在面前，清醒、客觀、理性地分析它的時(shí)候，也就是開始“管理”它的時(shí)候。

比如，當(dāng)受到別人的否定時(shí)，我們通常會(huì)產(chǎn)生一種情緒——憤怒。然后：

無法控制情緒的人，表現(xiàn)出來的就會(huì)是情緒驅(qū)使下的否認(rèn)、反駁、攻擊……等等一系列反應(yīng)。

懂得情緒管理的人，能夠第一時(shí)間把“憤怒”這種“情緒”分離開來，去進(jìn)行審視。自己為什么要生氣？是別人說得不對(duì)嗎？或者是人家說得有道理，但自己卻心眼小聽不進(jìn)不同意見？這件事情值得生氣嗎，或者僅僅是一點(diǎn)雞毛蒜皮的小問題？“憤怒”是不是一種明智的選擇？我最終能從“憤怒”和“爭(zhēng)辯”中得到什么？……

“情緒管理”有很多種途徑，但提高元認(rèn)知能力，應(yīng)該算是最有力的方法之一。

4）接納

這是一位小伙伴在知識(shí)星球社群里的記錄，我覺得很棒，也分享給大家：

4、穩(wěn)定性

前段時(shí)間和一位小伙伴聊天，她說到對(duì)我的感覺：無論開心還是不開心，順利還是不順利，我在職場(chǎng)中表現(xiàn)出來的狀態(tài)始終是比較穩(wěn)定的。

其實(shí)在這一點(diǎn)上，我做得還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。但她這句話確實(shí)提醒了我。

在職場(chǎng)中，尤其作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)leader，外在的“穩(wěn)定性”是非常重要的。這本身是領(lǐng)導(dǎo)力的一個(gè)重要部分。

管理情緒，并不是要“壓抑”自己，而是學(xué)會(huì)用更好的方式“疏導(dǎo)”自己。

很多時(shí)候，情緒就像行駛在路上的汽車，而我們更像是手握方向盤的人。當(dāng)路面顛簸，當(dāng)汽車偏離方向，當(dāng)出現(xiàn)突發(fā)情況，我們要懂得如何良好地進(jìn)行把控。

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