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腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強有力的保護傘，有助于維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損

或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉，對于疾病康復就更為關鍵。

腰背肌鍛煉的方法有很多種，我們向大家推薦一種最簡便實用的方法，這種方法適用于各個不同年齡的患者和正常人。

大家每天都可自我完成，只要持之以恒，相信大家一定會擁有健康的脊柱！

平臥屈膝

腰部抬高

第二階段：

要求身體繃直，肩部和足跟用力，使臂部抬高離床約10cm。堅持10秒，放松時同樣緩慢。頻率同第一階段。

伸直膝關節

注意：如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。