坐姿對人們有多重要
一提到“健康殺手”，很多人都會(huì)下意識地想到抽煙、喝酒、熬夜。
但有一個(gè)常被我們忽視的不良習(xí)慣，它的對健康危害要遠(yuǎn)比上文提到的這“傷身三件套”要大得多。
那就是坐姿不正。
在人們的意識里，坐就意味著放松，所以無論去哪都想坐著。對于坐姿更是沒有過多的要求，歪著、癱著、蹺二郎腿，身體怎么舒服怎么來，絲毫沒有意識到坐姿對于身體的重要性。
算一筆最簡單的時(shí)間賬，每人每天有24個(gè)小時(shí)，朝九晚五的上班族，一天最少也要坐上8個(gè)小時(shí)。
也就是說，每個(gè)人每天至少三分之一，甚至可能會(huì)超過一半的時(shí)間，都是用來坐著。
如果坐姿出現(xiàn)問題，就相當(dāng)于使身體長時(shí)間處于一種不舒適的，會(huì)引起損傷的狀態(tài)之下。
而且這損傷，大多是不可逆的。
連續(xù)抽10個(gè)小時(shí)煙，喝10個(gè)小時(shí)酒，我們都知道這是在作死。
但連續(xù)以不正確的姿勢坐上10幾個(gè)小時(shí)，還一坐就是好幾年的人，卻大有人在。
坐姿不正，會(huì)毀掉你的健康
坐姿不正，使人肥胖
坐姿不正，損害身體
回想一下，我們面對電腦時(shí)，是不是也是圖上的這四種姿勢之一？
駝背坐姿時(shí)，頭部前傾，肩胛骨前移，會(huì)導(dǎo)致背部軟組織被拉長，頸椎長時(shí)間被迫用力，時(shí)間一長，就會(huì)導(dǎo)致駝背圓肩，長出“富貴包”，并且轉(zhuǎn)頭困難。
另外，英國皇家理療協(xié)會(huì)的發(fā)言人薩米·馬戈說：“駝背坐著會(huì)壓迫腹部，減少此處的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)，因此消化系統(tǒng)就會(huì)受到影響，讓人感覺困倦、變得遲鈍。”
獅身人面坐姿，因?yàn)樽×?，形象也不?huì)特別難看而成為被使用得最多的一種不良坐姿，但它會(huì)使骨盆重心前傾，坐骨后移。
坐姿不正，使人抑郁
如何保持正確的坐姿
頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子。
需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。
手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。
美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過于勞累。
下背部：可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，保護(hù)脊柱。
腿部：生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。
如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。
最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
雙腳：建議兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。專家建議，可以使用踏腳板，或放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。
