這是因為隨著年紀的增長，人體的骨骼關節韌帶肌肉組織，都會慢慢的老化，失去水分和彈性而變得僵硬。
比如，老年人的骨骼很脆弱，如果不小心摔跤，就很容易折斷。
而拉伸，既可以有效的為骨骼關節補充水分，又可以為肌肉建立彈性，還可以進一步刺激促進身體的其他功能的恢復和完善。
因此，適當的練習能讓身體骨骼關節肌肉保持水分充足，有彈性，從而達到保持年輕的目的。
今天，給大家分享8個簡單的動作，身體僵硬想要保持年輕的人，每周練習3次以上效果更佳哦。
1、腳趾蹲坐式
跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏
腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳后跟上
雙手放在雙腿的前側
保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、肝經、膽經
益處：打開腳趾和腳部的空間，伸展腳踝
2、懸掛式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
呼氣，脊柱完全的放松
從頭部開始向前向下卷動前屈
頭部自然垂落，雙手互抱手肘
疏通經絡：膀胱經、腎經
益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內臟，延緩心率，幫助脊神經恢復活力
3、融心式
四角跪姿在墊面上
雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地
保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等
益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔，壓縮上背部的關節及結締組織。
4、蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腳并攏
或者微微分開
呼氣，脊柱完全放松
前屈向下，雙手臂向前伸展
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開髖部，滋養骨盆，放松腰背部
5、青蛙式
跪立在墊面上，軀干前屈
雙手在身體前側支撐
將雙腿緩慢而有控制的向兩側打開
伸直手臂或曲手肘，或者手臂向前伸展
保持1-2分鐘
疏通經絡：肝經、脾經、腎經
益處：深度伸展腹股溝和大腿內側，打開髖部，促進消化，改善經期痙攣
6、鞋帶式
坐立在墊面上，雙腿伸直
將右腳放在左側臀部外側
進入半鞋帶式，保持1-2分鐘
屈左膝，左腳放在右側臀部外側
脊柱立直或者前屈向下
進入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、脾經、膽經、膀胱經
益處：伸展腿部后側，放松腰背部，收髖，減輕坐骨神經痛
7、快樂嬰兒式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大于髖部
雙手握住雙腳，保持1-2分鐘
疏通經絡：膀胱經、腎經和肝經
益處：有效的按摩和放松下腰背部，打開髖部，滋養腹部器官。
8、天鵝式/睡天鵝
下犬式開始，將左腳向前一大步
屈左膝，左腳靠近髖部
吸氣，立直脊柱
進入天鵝式，保持1-2分鐘
呼氣，前屈向下
進入睡天鵝式
保持1-2分鐘，換另一側
來源：康復醫學書籍
責編：予夢
