今天來寫一篇如何提升學習效率和記憶力的
如果你也有上面的問題，相信我，你不是一個人，你并不孤單。因為這是大多數人都會有的現象，遺憾的是很多人，只是看到了現象，而沒有認真思考問題的本質，更不用說去尋找解決問題的方法了。
其實，我以前也是這樣，看了的書、電影過段時間很容易就忘了，也為此苦惱過，但我并沒有因此放棄讀書，相反讀的書越來越多，也越來越專業。在讀書的過程中，我不斷的學習和總結別人的經驗和方法，并且反復的實踐，最終形成一套我自己親測行之有效的方法，來和大家分享一下。
專注力篇
專注力（注意力）指人的心理活動指向和集中于某件事物的能力。這個能力越高，我們的學習成果就會越高效。在丹尼爾·卡尼曼的暢銷書《思考，快與慢》中，他把人腦分為兩個系統,：系統1和系統2。
系統1可以做出快速反應，并且不費精力，但是常常會出現誤差，如圖所示，當我們用系統1思考時會說：第二條線比第一條線長，這就是著名的“繆勒-萊耶錯覺圖”。如果我們肯動腦思考一下，就會發現其實這兩條線一樣長。
然而，系統2就可以很好的幫我們識別這其中的問題，但是系統2反應比較慢，需要認真思考，而且思考要消耗人的精力，但人的本性就是懶惰。所以要想維持注意力，就要靠意志力不斷地進行自我控制來保持專注度，可是這是個苦差事，意志力會減弱，所以長時間保持高專注度不太現實，但是有個個例，那就是進入一種新的狀態。心理學家米哈里·契克森米哈，發現當人高專注度的在干自己喜歡的事情的時候，往往能進入一種新的狀態，這在個狀態里人仿佛忘掉了時間的，忘掉了自己。這是一個完全不需要意志力支撐注意力的狀態，他把這種狀態命名為“心流”。
因此，能在單位時間提升學習效率，將會是事半功倍的方法，而這就需要我們的專注力，所以針對專注力，我提供以下建議：
▼ 拒絕誘惑，把容易讓你分心的事物丟在一邊，如手機、電腦，當你開始學習前，可以心理默念“接下來一段時間里，我要全心全意的學習，一切與學習無關的事情都不能在干了”。
▼ 創造舒適的環境，別讓外界環境打擾到你。
▼ 為你所干的事情賦予積極地意義，去愛上它，體驗“心流”的快感。
▼ 冥想，科學表明每天進行一段時間冥想練習，可以提升人的注意力，可以每天自己定個時間做，也可以借助APP軟件進行，我自己用的是“now冥想”。
記憶力篇
一張紙被折疊后會留下折痕，飛機劃破長空，會留下一條華麗的曲線，石頭到水里會泛起漣漪，所有自然界中的物體，在受到外力作用時，似乎都會留下痕跡。記憶力也一樣，只是它要復雜的多，有多種形式。
感覺記憶
感覺記憶是記憶系統的開始階段，也叫感覺登記。存儲時間約0.25-4秒，感覺記憶有較大的容量，其中大部分信息因為來不及加工而迅速消退，只要一部分信息由于注意而得到進一步加工，并進入到短時記憶。
短時記憶
短時記憶是感覺記憶和長時記憶的中間階段，保持時間大約為5秒-1分鐘。打的容量相當有限，大約為5-9個組塊（這里組塊是指字母、單詞、或一個句子）。編碼方式以語言聽覺形式為主，也存在視覺和語義編碼，短時記憶的信息經過編碼進入長時記憶。
影響短時記憶的幾個原因
■ 大腦皮層的覺醒狀態。
1885年，艾賓浩斯通過實驗發現，被試者在上午11-12點之間的學習效率最高，下午6-8點之間效率最低。這可能是因為在不同時間段大腦皮層的興奮水平不一樣。拉什里用咖啡堿與馬錢子堿等興奮劑提高大腦的興奮水平，促進了動物的學習。還有一項研究結果表明，記憶廣度的高峰在上午10點30分左右，而整個下午我都在下降，晚上效率最低。
■ 加工深度。
認知的加工深度也是影響短時記憶編碼的因素。例如，讓兩組被試記性記憶力測驗，一組在實驗前被告知，一會會有測驗。另一組沒被告知，結果表明被告知會有測驗的一組記憶效果更好。
■ 組塊。
上文說了，短時記憶容量有限，裝不了太多東西，大概是5-9個組塊，而組塊既可以是一個字母、數字，也可以是一個單詞、一個句子。所以，在記憶過程中，利用已知的經驗，來整合組塊規模，將會大大提高記憶效果。例如，記憶數字1,9,1,9,5,4，只要知道中國歷史的人都了解1919年5月4號是“五四運動”爆發的時間。所有可以把191954整合到一個組塊里，這樣就可以在有限的空間里，增大產出了。
■ 復述
復述是短時記憶信息存儲的有效方法。復述分為兩種：①機械式復述、②精細復述，研究結果表明只有把信心進行分析，使之與以后信息建立起聯系的復述，才能加強記憶效果，機械性的重復，沒有多大意義。
長時記憶
長時記憶是指信息經過充分的和有一定深度的加工后，在頭腦中長時間保存下來，這是一種永久保存性的存儲，而且容量沒有限制。
長時記憶的信息編碼就是把新的信息納入已有的知識框架內，或把一些分散的信息單元組合成一個新的知識框架。其實就是整合分類，例如，讓你記長頸鹿、小白菜、斑馬、鉛筆、潛水員、菠菜、舞蹈演員、臺燈等你可能不好記，但是如果你把他們分別歸入動物類、人類、蔬菜、辦公用品四類是不是要好記得多呢。
關于記憶的原理這塊比較復雜，有生物（激素）原理，也有化學（神經元突觸）原理，比較復雜因為篇幅原因，不細說了，想深入了解可以看彭冉齡的《普通心理學》第六章 記憶。
提高記憶力的方法
■ 只有經過深度編輯的信息，才能被永久記住。深度編輯可以采用精細復述法。著名的“費曼”學習法（不了解費曼學習法的可以搜索一下）其實就是精細復述法。以教代記真是個好方法。另外還可以借助工具，像印象筆記、有道云筆記等，我自己用的是印象筆記（如下圖），通過總結歸納把學到的知識分類、細化、打上標簽也是很好的深度編輯過程。
■ 既然大腦覺醒狀態對記憶有影響，那么我們要科學合理的分配學習時段。盡量選擇上午10點左右學習，盡量避免晚上學習。同時，喝杯咖啡能讓大腦更加興奮，看書前可以喝一杯。
■ 利用“組塊”來更好的進行編碼輸入。
■ 把記憶點納入已有的知識體系，組成新的知識框架是進入長時記憶的好方法。
■ 有意識的去學習，會加深印象。
■ 情緒很重要，快樂的情緒會分泌興奮激素，促進記憶，所以，喜愛很重要啊。
■ 多吃些補腦的食品，這是從生理上提升記憶水平。
回憶力篇
回憶力就是長時記憶的信息提取。回憶力有兩種模式：
1.
再認，指對感知過、思考過或體驗過事物，當他再出現的時候，仍然能認識的心理過程。
再認的能力受時間間隔影響，具體看下圖，從學習到再認的間隔時間越長，效果越差。
首尾部分的記憶效果要比中間的好。
2.
回憶，回憶是指過去經歷的人或事物等在頭腦重新出現的過程回憶通常以“聯想”為基礎的。例如，見到“天陰”了，想到“下雨”
提高回憶力的方法
■ 定期復習，因為再認受時間間隔呈遞減趨勢，所以要進行有效的復習。注意復習不是越頻繁越好，隔段時間效果更佳。
■ 記憶時位置很重要，要重點復習中間段的知識點，因為這段是記憶效果最差的。
■ 學習時的情景、心理狀態對知識提取很重要，這也是說明為什么學生考試，在自己班上成績要好過別的場地的原因。
好了，說了這么多總結一下：
提升學習效率的主要方法是要提高做事情時候的專注力，讀書記不住的主要原因是編碼時加工的深度和廣度不夠，也與當時的投入度有關。如果能在愉悅、舒適、沒有干擾的環境學習將會使效率達到最大化。
另外時間點的選擇也很重要，選擇自己大腦最活躍的時刻看書是最佳選擇。知識的提取是檢驗學習成果的直觀體驗，大腦就像圖書館，而知識就是里面的書，我們只要分類歸檔，并打上標簽，才能在我們需要的時候，高效快速的檢索出來。
