大家好，歡迎回到蘇菲的成長樂園。
大家在學習過程中是不是常遇到這些情況：
a. 臨近期末，發現要復習的課程內容太多，一時之間不知該如何開始，陷入迷茫和焦慮；
b. 想提升英語水平，就翻開單詞書，一遍一遍地抄寫單詞，終于把a開頭的單詞抄完之后，發現自己就記住了一個abandon；
c. 剛進入學習狀態學習幾分鐘，遇到了一個小問題，就認為很難解決就草草退出了，然后轉身掉進了手機娛樂的漩渦。
如果以上的情況你遇到過不止一次，就表明你在用的學習方法出了問題，找到正確的學習方法后，就會快速幫你達到事半功倍的效果。
下面分享下我一直在用的學習方法，效果出乎意料的滿意，伙伴們也可以嘗試下。
01
明確學習動機
我們之所以能夠保持長時間的學習，是因為我們內心有學習動機，這里的學習動機同時包括內部學習動機和外部學習動機。
內部動機是指由個體內在興趣、好奇心或成就需要等內部原因引起的動機，對學習活動影響大，時間持久。比如，李華非常癡迷于繪畫，每次繪畫都會給她內心帶來極大的趣味感和滿足感，保持每天練習，并堅持每天輸出一幅畫作，最終將自己的繪畫功力打磨到了一個很成熟的水平。
外部動機是指個體由外部誘因所引起的動機，由外在的獎懲或害怕考試不及格等活動之外的原因激起的動機，對學習活動影響較小，維持的時間較短暫。比如，自己現在好好學習，是為了滿足父母和老師的期許，抑或是為了以后更好的各種發展等。
外部學習動機和內部學習動機同等重要，都是推動我們開始行動的燃料，有了它們，我們才有可能邁出自己前進的步子。
總之，學習之前，我們得先搞清楚自己為什么要學習？如何去學習？可以把這些寫下來，貼在顯眼的位置，時刻提醒自己。
02
時間日志法
前一段時間看《把時間當作朋友》這本書時，瞬間被書中的這個“時間日志法”圈粉。方法的核心思想是：用正確的方法，做正確的事，并認真地感知時間的流逝。具體的操作方法如下：
a，除了自己經歷的事件之外一概不記；
b，盡量不記感想，不記感受，只記錄事件本身；
c，每天只需要花10分鐘左右；
d，可以在本子上穿根繩，掛在家里洗手間馬桶對面的墻上，每天坐在馬桶上的時候，順手就寫完了。
這樣，通過每天的日志記錄，你會對時間的感覺越來越精確，能清晰地感知到自己的時間是用在了何處，并可以考慮對用時不當之處進行后期的優化，以使自己的時間得到更好地利用。這一點，尤為可貴。
03
費曼學習法
市面上被推崇次數最多的無疑是費曼學習法了。費曼學習法是指把學習的重心從知識的吸收轉移到知識的內化上面，它認為，我們學習的知識如果沒有經過自己的理解，成為自己的知識，那就不能稱為真正的學習。
不過，聽起來高大上的費曼學習法并不是想象中的高冷樣，其實只要“四步走”，我們就能掌握費曼學習法的精髓：精簡所學內容-講解給他人-重新學習-不斷完善。
a. 精簡所學習內容，并記錄在紙上。我們學習的內容，不僅包括相應的概念，概念解釋，還有實例以及驗證過程等，但我們所要寫到紙上的，就只有簡單的概念和知識點而已，就像記目錄一樣。
只記錄概念，能讓我們減少對筆記的依賴，只能依靠自己的記憶去完善對概念的理解。當我們要用自己的話來表達該概念的時候，我們也不會因此受到標準答案的影響。
b. 講給他人聽，并努力讓每個人都能明白。學習專家愛德加·戴爾認為，被動學習的效果一般在30%以下，而主動學習的效果卻能達到50%以上。在此基礎上，他提出了學習金字塔的概念。在金字塔最底端的，也就是學習效果最好的，就是教授給他人。
所以要看自己是不是真正掌握了這個概念，就要看我們是否已經能夠把它講給別人聽。
c. 重新學習，確保自己完全理解。如果還不能流利地將所學內容講給他人聽，就要重新學習，直到用自己的話解釋起來已經不成問題。我們可以查閱資料，加深理解，也可以向他人請教，找到問題的關鍵點。而反復的訓練和整個學習過程，都在不斷加深大腦對這個信息的印象，讓我們對此了如指掌。
d. 不斷完善，尋找最簡潔的表達。當我們達到能夠清楚解釋概念的程度后，我們還可以嘗試從多角度、多層面，把這個概念表達得更生動，更好理解。
比如我們可以精簡描述，用生活的例子來解釋；或者是和相類似的概念做比較，讓別人有個更深刻的印象等等。
簡單說來，費曼學習法就是用自己的話把所學的知識點介紹給別人聽，從而達到學以致用的效果。
04
多環境學習法
科學研究表明：還原學習的環境可以增強學習的記憶力。因為我們在學習的時候，記憶的不僅是記憶材料，還有大量的環境信息。
所以理論上說：如果我們在同一個環境里學習并考試，成績會更好。但現實往往很不樂觀，因為考試的地點并不是我們能說了算的。
那怎么辦呢？我們可以通過變換學習場所來增強記憶力，即便在陌生場所也能保證良好地發揮：
a. 當學生在不同場所學習時，會把各個場所里的環境信息記憶下來，環境信息越豐富，記憶的提示線索就越多。
b. 在新場所學習時，因為沒有了之前學習場所的環境提示，回憶的難度會提升，這就用帶了我前面說的必要難度法則，從而記得更牢。
c. 學習環境的變化，除了學習場所的變化，還可以：變化學習的時間段、放舒緩的背景音樂、改變學習的姿勢等，這都能提供更多的提示信息，增強我們的提取能力。
05
艾賓斯浩記憶法
信息輸入大腦后，遺忘也就隨之開始了。遺忘率隨時間的流逝而先快后慢，特別是在剛剛識記的短時間里，遺忘最快，這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。
這條曲線告訴人們在學習中的遺忘是有規律的，遺忘的進程很快，并且先快后慢。觀察曲線，你會發現,學得的知識在一天后，如不抓緊復習,就只剩下原來的25%。隨著時間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。
在這種高速遺忘下，學習效率會變得很低，遺忘是必然趨勢，但在遺忘的臨界點，復習可以保持對知識的強記憶，所以我們需要在遺忘前阻止遺忘，學習后5分鐘就需要復述，盡量在一小時內進行復習鞏固，做練習題，每天進行復盤，每周進行總結回顧等行為。
盡可能在一小時內多去鞏固，就是我們常說的趁熱打鐵，并且長期保持復習，這樣學習的效率遠遠比你將一本書從頭到尾學一遍，然后再回過頭復習高效得多，同時你對所學知識的掌握也會更加牢固。
06
寫在最后
好啦，蘇菲珍藏多年的好用方法已經奉上啦，接下來就需要伙伴們親自去實操啦，可以在操作的過程中對上述方法進行自適應調整哈，以確保方法效果的最優哈。
最后希望伙伴們敢于抖去掉落在身上的塵埃，在自己感興趣的領域中汲取養料不斷成長，成為自己理想中的模樣。
參考文獻：
1. 文中部分圖文來源于網絡，侵刪.
作者：蘇菲，90后女研究生，愛閱讀，愛生活，愛分享，感性的精進主義者，想與你一起成為更好的自己。
