倒著走路有什么好處
公園里、操場上、馬路邊、小區道路上，不少人平常鍛煉時愛倒著走路，有人問：倒著走有什么好處？殊不知，倒著走路除了可以鍛煉之外，還有矯正脊柱和康復腰椎間盤突出的功效。
很多人長期坐于電腦面前或伏案工作，日積夜累，或多或少都已經有一些駝背現象，這是避免不了的。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒著走路的好處之一就是可以矯正駝背，其原理就在于它的重心向后移動，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。
倒著走路有什么好處？倒著走路的另一個好處就是可以緩解腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥患者腰背部力量下降，韌帶強度不夠，從而導致腰椎的穩定性差，師家酸痛保健貼的專家們給患者康復提供了一些方法，并且提供的很多康復方法并不需要在醫院完成，而倒走便是一種很有效的治療腰椎間盤突出癥的方法。倒著走路時，腰部肌肉有節律地收縮和放松，可較好改善腰部血液循環，促進腰部組織新陳代謝，在一定程度上起到緩解腰椎間盤突出患者癥狀的效果。
腰椎間盤突出患者經常做腰部的繞環運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。對于長期久坐的人，腰椎疾病是很常見的，表現為時重時輕，勞累時則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無法除掉腰椎間盤突出癥的病根。師家酸痛保健貼的專家指出，腰部的繞環運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。
倒著行走之前，要先做一會兒腰部的繞環運動，基本動作如下：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。活動幾分鐘后，再開始倒著走路。倒步走應每天早、晚各1次，每次30分鐘左右，要循序漸進。倒著走時從左腿開始，左腿盡量后抬，向后退出，身體重心后移。先左前腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替倒著走，雙臂配合雙腿的動作進行前后擺動。
倒著走的好處很多，但是也要注意安全。專家提醒，倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，上體自然正直，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒著走時要盡量采取兩人結伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。倒步走的速度和運動量的掌握，建議開始時以每分鐘60步為佳（老年鍛煉者45～60步/分），健康人應控制在每分鐘90—100次，腰痛者的脈搏，應控制在比自己安靜時增加10次以上為最好。鍛煉者也可根據自身情況加大或放慢速度，變速時可通過改變步頻或步幅來獲得。老年人倒步走的距離長度一般為600至1000米，也可根據自己的體力或健康狀況制定。注意：采用這一練習方式最好是在家人的保護和幫助下進行，不要為了倒著走的好處而對自己造成傷害。
倒步走鍛煉時，要選擇開闊、平坦、無障礙物的場地，鍛煉時要盡可能挺胸，盡量后抬大腿。倒著走一定要適度適量、循序漸進、持之以恒，切莫心急鍛煉過度造成傷害。
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