全國(guó)超六成人因工作睡不著，媒體和做IT的人睡眠最差，睡得最踏實(shí)的是公務(wù)員，東莞老板和打工的最易失眠，中小學(xué)生睡不好的越來(lái)越多，心理醫(yī)生說(shuō)，數(shù)綿羊只會(huì)越數(shù)越焦慮更加睡不著，睡前泡腳喝牛奶避免劇烈運(yùn)動(dòng)可減少失眠，各位親昨晚睡得怎么樣？熬夜了嗎？
3.21是國(guó)際睡眠日，親造嗎？
前不久公布的“2015全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”顯示，63.7%的中國(guó)人屬于“晚睡星人”，過(guò)了24時(shí)還不肯睡覺(jué)主要是在上網(wǎng)聊天和玩游戲，有31.2%的中國(guó)人有嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，這一比例比去年上升了近一成，超六成人為工作睡不著，其次是操心金錢和愛(ài)情。 睡得最好的是公務(wù)員，醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人睡得最差。
在東莞，哪些人群睡得好，哪些人群最愛(ài)犯困呢？
企業(yè)老板最易失眠
胡慶菊主任和何淑蓉主任說(shuō)，“我們接診的失眠患者中，企業(yè)老板最多，銷售人員的壓力比較大，也比較容易失眠。”這跟東莞企業(yè)老板群體比較大，這類人應(yīng)酬多，管理經(jīng)營(yíng)公司過(guò)程中壓力大有關(guān)系。胡慶菊主任舉得，在她接診的失眠患者中，總體而言，中產(chǎn)階級(jí)比較容易失眠，學(xué)歷越高的人群壓力越多越容易失眠，“我印象中也是企業(yè)老板、企業(yè)高管和打工人群占比較大。”
失眠的人越來(lái)越多 20-40歲高發(fā)
“現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多，每年上升1成以上，從三四歲的BB到七八十歲的老人家都有，20-40歲最高發(fā)，占了失眠患者一半，失眠人群呈年輕化趨勢(shì)。” 何淑蓉主任說(shuō)，心理.睡眠醫(yī)學(xué)專科就診的患者中，七八成都有睡眠障礙。
多數(shù)人為工作失眠 熬夜是“元兇”
說(shuō)起失眠原因，胡慶菊主任說(shuō)，工作壓力是一大主因，很多失眠患者最愁的就是工作，比如工作任務(wù)是否能完成、升職加薪壓力，跟同事的關(guān)系等等，“家庭關(guān)系也是失眠的另一大主因，夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系、兒女教育等，都容易讓中年人焦慮失眠。”
“工作，生活和感情是壓在現(xiàn)代人頭上的三座大山，除了工作競(jìng)爭(zhēng)壓力外，現(xiàn)在物價(jià)上漲，房子、車子、教育、醫(yī)療樣樣都得花錢。”何淑蓉主任說(shuō)，失眠人群以上有老有小和正處于事業(yè)上升期的中年人居多，正如調(diào)查結(jié)果那樣，他們要操心工作、操心金錢，還要操心感情。
何淑蓉主任覺(jué)得，長(zhǎng)期熬夜也容易生物鐘紊亂，造成失眠，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，越來(lái)越多人刷微信、刷微博、上網(wǎng)、看電影，遲遲不愿睡，也是失眠的一大生活壞習(xí)慣。記者對(duì)比發(fā)現(xiàn)，2015年中國(guó)人熬夜的比例達(dá)到22.2%，而2013年這一比例僅為14.2%。
專家支招：8個(gè)小方法有助改善睡眠
1、不要過(guò)饑或過(guò)飽,睡前喝點(diǎn)溫牛奶
雖說(shuō)不建議在晚上8點(diǎn)以后吃東西,但餓著肚子也很難入睡。因此,如果睡前感到饑餓,可以適當(dāng)吃一點(diǎn)餅干,喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ?有助于安心入眠。不過(guò),睡前吃得太飽也不好,吃宵夜也不利入睡。
2、睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠
睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)不利于入睡,因此,不建議在傍晚后做運(yùn)動(dòng),特別是睡前1小時(shí),激烈運(yùn)動(dòng)容易興奮，影響睡眠。不過(guò),輕度的運(yùn)動(dòng)可以一定程度地促進(jìn)睡眠,如散散步、做做瑜伽等。身體條件適合做瑜伽的人群,睡前做簡(jiǎn)單的瑜伽,搭配輕揚(yáng)、自然的瑜伽音樂(lè),也是一種助眠的好方式。
3、泡泡腳:老年人、手腳冰冷者最適合
熱水泡腳有利于促進(jìn)全身循環(huán),幫助入眠。睡前以熱水燙足腳,使得足部燙得發(fā)紅,并揉搓腳心的涌泉穴(腳心有人字紋處)。每次搓100下,左右各三輪即可。適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過(guò)度、容易焦慮抑郁的人群,可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包,用來(lái)泡腳。
4、梳梳頭:每天梳3-5次,每次5分鐘
梳頭有利于頭部血液循環(huán),促進(jìn)睡眠。具體做法為:用梳子梳頭,方向依次為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸項(xiàng)部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次)。每天梳3-5次,每次至少5分鐘。
5、讀讀枯燥的書(shū),不看刺激的書(shū)和電視劇
這是一個(gè)逆向療法,并非對(duì)所有人都有用,但對(duì)一些特定人群有一定的效果。例如學(xué)生睡不著,睡前看一看不喜歡的英文,讀一讀枯燥的書(shū),有的人很快就會(huì)有睡意。需要提醒的是,最好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書(shū),這樣反而容易引起興奮,不利入睡。
6、做簡(jiǎn)單、重復(fù)、不用腦的動(dòng)作
睡前可以做一些簡(jiǎn)單、重復(fù)的小動(dòng)作,例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作等,或者撿豆子、剝花生等不需要?jiǎng)幽X、機(jī)械化的動(dòng)作,有利于入睡。
7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到興奮,晚上睡覺(jué)前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外,雖然有人認(rèn)為少量喝酒有助于入睡,但這個(gè)方法對(duì)某些人卻不見(jiàn)效。特別是失眠患者,容易越喝越失眠。
8、紅棗、麥冬、西洋參泡水
晚上還可以適當(dāng)喝一些中藥茶飲,幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水、西洋參泡水、酸棗仁泡水等,都有利于調(diào)節(jié)體質(zhì)。中藥茶飲最好在睡前半小時(shí)至1小時(shí)前飲用,切忌喝太多水影響睡眠。
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