隨著生活節奏的加快，現代人的壓力越來越大，運動的時間也越來越少，導致患心血管疾病的風險越來越高。要想降低這一患病風險，就要從日常生活做起，那么該如何保護心臟呢？下面就讓小編為您支幾招！
限制飽和脂肪酸的攝入
美國農業部和衛生與公眾服務部聯合發布《美國人飲食指南》建議，日常飲食中，飽和脂肪酸所占比例不要超過10%。為了減少飽和脂肪酸的攝入量，最好多選擇去皮雞肉、深海魚，以及低脂或脫脂奶制品。
保持正常體重
由于肥胖會增加患冠心病的風險，所以保持正常的體重十分重要。最好方法就是控制飲食、調整膳食結構和加強鍛煉，比如，每天盡量多活動身體，多吃水果和蔬菜。即使體重減輕5%至10%，對于促進心臟健康也有著顯著的作用。
使用健康食用油
偶爾吃點黑巧克力
許多科學研究已顯示，食用黑巧克力對心臟有很大的好處。黑巧克力含有的黃烷醇，可以保持人體的血管健康，并且黃烷醇還可以作為抗氧化劑維持心臟健康，從而起到保護心臟的作用。
盡量在家吃飯
研究發現，在家吃飯是比外出就餐更有益心臟健康的飲食習慣。原因是，家庭餐在食物選擇和食物制作方面都有更大更多的控制權。比如，在家燒飯，可以以烘焙替代油炸，以調味料取代部分食鹽，這樣就可以降低因為不健康的飲食習慣而患心臟病的風險。
積極鍛煉
適當的體育鍛煉可以促進血液循環，加快新陳代謝，促進體內廢物的排出，增加機體各部位的氧氣供應，所以不僅對心臟有好處，對全身都是有益的。對心臟來說，體育鍛煉不僅能夠促進心肌供氧，而且還能增強心肌收縮力，擴張冠狀動脈，促進血液循環。
控制食鹽攝入量
吃鹽過多可引起血壓升高，增加患心臟病的風險。世界衛生組織提倡每人每天攝入食鹽量5~6克，清淡飲食。為獲得保持健康血壓和心臟的營養素，應選擇新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、全麥食品等。
培養個人愛好
