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早餐：（早餐7:00，滿分早餐至少應包括三類食物：

谷類食物，如面條等。

動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等。

富含維生素C、可補充膳食纖維的蔬菜和水果。

淡鹽水（350毫升）（晨練前空腹飲用）小米綠豆粥（一碗）（小米+綠豆）雜糧饃（50克）（小麥面粉+黑米面+老肥+小蘇打）（0.25元）蒸苜蓿（50克）（苜蓿芽+玉米面+深井鹽）家常豆腐（一小盤）（豆腐+蔥花+醬油+深井鹽+花生油）核桃仁（一個）（晨練前食用）（約0.73元）干蒸紅棗（三個）（約0.33元）（紅棗經過三次干蒸，早餐后食用）

淡鹽水：

        淡鹽水，功效作用：排毒養顏。降火益腎，清洗腸胃通大便，改善腸胃的消化吸收功能，殺菌消炎，保護口腔、防細菌、防感冒。

小米綠豆粥：

        小米綠豆粥，功效作用：清熱解毒，解暑止渴，消腫，降脂。適用于中暑、暑熱煩渴、瘡毒癤腫，食物中毒，還可預防動脈硬化。

小米：

         小米，味甘、咸，性涼。入腎、脾、胃經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）358.00、碳水化合物（克）75.10、脂肪（克）3.10、蛋白質（克）9.00、纖維素（克）1.60、維生素A（微克）17.00、維生素E（毫克）3.63、胡蘿卜素（微克）100.00、硫胺素（毫克）0.33、核黃素（毫克）0.10、煙酸（毫克）1.50、鎂（毫克）107.00、鈣（毫克）41.00、鐵（毫克）5.10、鋅（毫克）1.87、銅（毫克）0.54、錳（毫克）0.89、鉀（毫克）284.00、磷（毫克）229.00、鈉（毫克）4.30、硒（微克）4.74。功效作用：健脾和胃，補益虛損，和中益腎，除熱，解毒。

綠豆：

         綠豆，味甘，性涼。入心、胃經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）316.00、碳水化合物（克）62.10、脂肪（克）0.80、蛋白質（克）21.60、纖維素（克）6.40、維生素A（微克）22.00、維生素E（毫克）10.95、胡蘿卜素（微克）130.00、硫胺素（毫克）0.25、核黃素（毫克）0.11、煙酸（毫克）2.00、鎂（毫克）125.00、鈣（毫克）81.00、鐵（毫克）6.50、鋅（毫克）2.18、銅（毫克）1.08、錳（毫克）1.11、鉀（毫克）787.00、磷（毫克）337.00、鈉（毫克）3.20、硒（微克）4.28。功效作用：清熱解毒，利尿，消暑除煩，止渴健胃，利水消腫。

小麥面粉（標準粉）：
        小麥面粉（標準粉），味甘，性涼。入心、脾、腎經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）344.00、碳水化合物（克）73.60、脂肪（克）1.50、蛋白質（克）11.20、纖維素（克）2.10、維生素E（毫克）1.80、硫胺素（毫克）0.28、核黃素（毫克）0.08、煙酸（毫克）2.00、鎂（毫克）50.00、鈣（毫克）31.00、鐵（毫克）3.50、鋅（毫克）1.64、銅（毫克）0.42、錳（毫克）1.56、鉀（毫克）190.00、磷（毫克）188.00、鈉（毫克）3.10、硒（微克）5.36。功效作用：養心，益腎，除熱，止渴。

黑米面：
        黑米面，味甘，性溫。入脾、胃經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）333.00、碳水化合物（克）72.20、脂肪（克）2.50、蛋白質（克）9.40、纖維素（克）3.90、維生素E（毫克）0.22、硫胺素（毫克）0.33、核黃素（毫克）0.13、煙酸（毫克）7.90、鎂（毫克）147.00、鈣（毫克）12.00、鐵（毫克）1.60、鋅（毫克）3.80、銅（毫克）0.15、錳（毫克）1.72、鉀（毫克）256.00、磷（毫克）356.00、鈉（毫克）7.10、硒（微克）3.20。功效作用：益氣補血，暖胃健脾，滋補肝腎，縮小便，止咳喘。

食用小蘇打（碳酸氫鈉）：
        食用小蘇打（碳酸氫鈉），食品添加劑。

苜蓿：
        苜蓿，味甘、淡，性涼。入脾、腎、胃經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）60.00、碳水化合物（克）10.09、脂肪（克）1.00、蛋白質（克）3.90、纖維素（克）2.10、維生素A（微克）440.00、維生素C（毫克）118.00、胡蘿卜素（微克）2640.00、硫胺素（毫克）0.10、核黃素（毫克）0.73、煙酸（毫克）2.20、鎂（毫克）61.00、鈣（毫克）713.00、鐵（毫克）9.70、鋅（毫克）2.01、錳（毫克）0.79、鉀（毫克）497.00、磷（毫克）78.00、鈉（毫克）5.80、硒（微克）8.53。功效作用：清熱利尿，舒筋活絡，疏利腸道，補血止喘，排石。

玉米面（黃）：
         玉米面（黃），味甘、淡，性平，無毒。入肝、腎、膀胱經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）341.00、碳水化合物（克）75.20、脂肪（克）3.30、蛋白質（克）8.10、纖維素（克）5.60、維生素A（微克）7.00、維生素E（毫克）3.80、胡蘿卜素（微克）40.00、硫胺素（毫克）0.26、核黃素（毫克）0.09、煙酸（毫克）2.30、鎂（毫克）84.00、鈣（毫克）22.00、鐵（毫克）3.20、鋅（毫克）1.42、銅（毫克）0.35、錳（毫克）0.47、鉀（毫克）249.00、磷（毫克）196.00、鈉（毫克）2.30、硒（微克）2.49。功效作用：利尿消腫，平肝利膽，健脾滲濕，調中開胃，益肺寧心，清濕熱，抗衰老，健腦，減肥，美容。

深井鹽：
       深井鹽，配料：氯化鈉，碘酸鉀，檸檬酸鐵酸。味咸，性寒。入胃、腎、大腸、小腸經。營養信息：營養素（每100克）：碘（微克）2500.00、鎂（毫克）2.00、鈣（毫克）22.00、鐵（毫克）1.00、鋅（毫克）0.24、銅（毫克）0.14、錳（毫克）0.29、鉀（毫克）14.00、鈉（毫克）38720.00、硒（微克）1.00。功效作用：補心潤燥，泄熱通便，解毒引吐，滋陰涼血，消腫止痛，止癢。

豆腐：
         豆腐，味甘、淡、咸，性涼，無毒（沒有做好的時候是有毒的）。入脾、胃、大腸經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）98.00、碳水化合物（克）2.00、脂肪（克）4.80、蛋白質（克）12.20、纖維素（克）0.50、維生素A（微克）5.00、維生素E（毫克）6.70、胡蘿卜素（微克）30.00、硫胺素（毫克）0.05、核黃素（毫克）0.03、煙酸（毫克）0.30、鎂（毫克）63.00、鈣（毫克）138.00、鐵（毫克）2.50、鋅（毫克）0.63、銅（毫克）0.22、錳（毫克）0.69、鉀（毫克）106.00、磷（毫克）158.00、鈉（毫克）7.30、硒（微克）1.55。功效作用：寬中益氣，健脾利濕，消除脹滿，清肺健膚，下氣消痰，通大腸濁氣，清熱散血。不可多食。

大蔥： 
       大蔥，味辛，性溫。入肺、胃經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）30.00、碳水化合物（克）6.50、脂肪（克）0.30、蛋白質（克）1.70、纖維素（克）1.30、維生素A（微克）10.00、維生素C（毫克）17.00、維生素E（毫克）0.30、胡蘿卜素（微克）60.00、硫胺素（毫克）0.03、核黃素（毫克）0.05、煙酸（毫克）0.50、鎂（毫克）19.00、鈣（毫克）29.00、鐵（毫克）0.70、鋅（毫克）0.40、銅（毫克）0.08、錳（毫克）0.28、鉀（毫克）144.00、磷（毫克）38.00、鈉（毫克）4.80、硒（微克）0.67。功效作用：利肺通陽，發汗解表，通乳止血，定痛療傷，驅蟲解毒，降血壓，降血脂，降血糖。

醬油：

         醬油，味咸，性溫。營養成分：營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）63.00、碳水化合物（克）10.10、脂肪（克）0.10、蛋白質（克）5.60、纖維素（克）0.20、硫胺素（毫克）0.05、核黃素（毫克）0.13、煙酸（毫克）1.70、鎂（毫克）156.00、鈣（毫克）66.00、鐵（毫克）8.60、鋅（毫克）1.17、銅（毫克）0.063、、錳（毫克）1.11、鉀（毫克）337.00、磷（毫克）204.00、鈉（毫克）5757.00、硒（微克）1.39。功效作用：解熱除煩，調味開胃。

黃豆醬油：
       黃豆醬油，配料：水、非轉基因脫脂大豆、非轉基因黃豆、麥麩、小麥、食用鹽、食品添加劑（焦糖色、谷氨酸鈉）。營養信息：營養素（每份15ml）：能量23KJ（NRV0%）、蛋白質0.8g（NRV1%）、碳水化合物0.5g（NRV0%）、鈉973mg（NRV49%）。釀造醬油：以大豆或脫脂大豆、小麥或小麥粉、麥麩為原料，經曲霉菌制曲，拌入鹽水發酵而成。按照發酵工藝分為：高鹽稀態醬油和低鹽固態醬油。高鹽稀態醬油香氣、滋味好于低鹽固態醬油。烹調和佐餐兼用型。

深井鹽：
       深井鹽，配料：氯化鈉，碘酸鉀，檸檬酸鐵酸。味咸，性寒。入胃、腎、大腸、小腸經。營養信息：營養素（每100克）：碘（微克）2500.00、鎂（毫克）2.00、鈣（毫克）22.00、鐵（毫克）1.00、鋅（毫克）0.24、銅（毫克）0.14、錳（毫克）0.29、鉀（毫克）14.00、鈉（毫克）38720.00、硒（微克）1.00。功效作用：補心潤燥，泄熱通便，解毒引吐，滋陰涼血，消腫止痛，止癢。

花生油：

         花生油，味甘，性平。入脾、胃、大腸經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）899.00、脂肪（克）99.90、維生素E（毫克）42.06、鎂（毫克）2.00、鈣（毫克）12.00、鐵（毫克）2.90、鋅（毫克）0.48、銅（毫克）0.15、錳（毫克）0.33、鉀（毫克）1.00、磷（毫克）15.00、鈉（毫克）3.50。功效作用：補脾潤肺，潤腸下蟲，解積食，改善人腦的記憶力，延緩腦功能衰退。

花生油：

         花生油，產品標準號：GB1534 ，質量等級：一級 ，工藝：壓榨 ，配料：花生油 ，加工原料為非轉基因花生，營養成分表：每100克營養素參考值%：能量3696千焦  44%、脂肪99.9克 166%、 出品商：中糧食品營銷有限公司 。

核桃：
          核桃，味甘，性溫，無毒。入肝、腎、肺、大腸經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）627.00、碳水化合物（克）19.10、脂肪（克）58.80、蛋白質（克）14.90、纖維素（克）9.50、維生素A（微克）5.00、維生素C（毫克）1.00、維生素E（毫克）43.21、胡蘿卜素（微克）30.00、硫胺素（毫克）0.15、核黃素（毫克）0.14、煙酸（毫克）0.90、鎂（毫克）131.00、鈣（毫克）56.00、鐵（毫克）2.70、鋅（毫克）2.17、銅（毫克）1.17、錳（毫克）3.44、鉀（毫克）385.00、磷（毫克）294.00、鈉（毫克）6.40、硒（微克）4.62。功效作用:固精強腰。補腎健腦，溫肺定喘，潤腸通便。 每天早晚各吃1~2個核桃仁，即可起到滋補治療作用。

紅棗（干）：
         紅棗（干），味甘，性平、溫。入脾、胃經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）264.00、碳水化合物（克）67.80、脂肪（克）0.50、蛋白質（克）3.20、纖維素（克）6.20、維生素A（微克）2.00、維生素C（毫克）14.00、維生素E（毫克）3.04、胡蘿卜素（微克）10.00、硫胺素（毫克）0.04、核黃素（毫克）0.16、煙酸（毫克）0.90、鎂（毫克）36.00、鈣（毫克）64.00、鐵（毫克）2.30、鋅（毫克）0.65、銅（毫克）0.27、錳（毫克）0.39、鉀（毫克）524.00、磷（毫克）51.00、鈉（毫克）6.20、硒（微克）1.02。功效作用：健脾益胃，補中益氣，滋補壯陽，養血安神，緩和藥性的功能。

加餐：（10:30，

可以吃一個黃瓜或西紅柿，兩三塊豆腐干或一小把堅果。

喝半杯牛奶、一小瓶酸奶）

五香黑豆（二十粒）（約0.13元）蘋果（210克）（紅富士蘋果）（約0.60元）無糖酸奶（60毫升）（自制酸奶）（約0.46元）苦丁茶（350毫升）

黑豆（烚熟，加鹽）：
          黑豆（烚熟，加鹽），味甘，性溫，無毒。入脾、腎經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）132.00 、碳水化合物（克）23.71 、脂肪（克）0.54 、蛋白質（克）8.86 、纖維素（克）0.0087、鈣（毫克）27.00、鐵（毫克）2.10、鎂（毫克）70.00 、鋅（毫克）1.12、銅（毫克）0.209 、錳（毫克）0.444、鉀（毫克）355.00、磷（毫克）140.00、鈉（毫克）237.00。功效作用：促進膽固醇的代謝，降低血脂，預防心血管疾病，預防便秘，減肥，治療風濕，抗衰老?；钛铒L，解毒。

紅富士蘋果：
        紅富士蘋果，味甘、微酸，性涼。入脾、肺經。營養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）45.00、碳水化合物（克）11.70、脂肪（克）0.40、蛋白質（克）0.70、纖維素（克）2.10、維生素A（微克）10.00、維生素C（毫克）2.00、維生素E（毫克）1.46、胡蘿卜素（微克）60.00、硫胺素（毫克）0.01、鎂（毫克）5.00、鈣（毫克）3.00、鐵（毫克）0.70、銅（毫克）0.06、錳（毫克）0.05、鉀（毫克）115.00、磷（毫克）11.00、鈉（毫克）0.70、硒（微克）0.98。功效作用：生津止渴，清熱除煩，健脾消食，調整腸道菌群，滋潤皮膚。

        紅色蘋果，入心經，有益于心臟，提高記憶力，保持泌尿系統健康。

       青色蘋果，入肝經，有利于牙齒和骨骼強壯，養肝。

       黃色蘋果，入脾經，強健人體免疫力，護脾益胃，保護視力。

自制（無糖）酸奶： 
         自制（無糖）酸奶，養信息：營養素（每100克）：熱量（大卡）63.50、碳水化合物（克）5.71、脂肪（克）3.18、蛋白質（克）2.98 。

酸牛奶：
         酸牛奶，味酸、甘，性平。營養信息：營養素（每100毫升）：熱量（大卡）72.00、碳水化合物（克）9.30、脂肪（克）2.70、蛋白質（克）2.50、維生素A（微克）26.00、維生素C（毫克）1.00、維生素E（毫克）0.12、硫胺素（毫克）0.03、核黃素（毫克）0.15、煙酸（毫克）0.20、膽固醇（毫克）15.00、鎂（毫克）12.00、鈣（毫克）118.00、鐵（毫克）0.40、鋅（毫克）0.53、銅（毫克）0.03、錳（毫克）0.02、鉀（毫克）150.00、磷（毫克）85.00、鈉（毫克）39.80、硒（微克）1.71。功效作用：生津止渴，補虛開胃，潤腸通便，降血脂，抗癌。

純牛奶：
        純牛奶，產品類型：全脂調制乳。配料：生牛乳。營養信息：營養素（每100毫升）：能量270KJ（NRV3%）、蛋白質3.0g（NRV5%）、脂肪3.7g（NRV6%）、碳水化合物4.8g（NRV2%）、鈉62mg（NRV3%）、鈣100mg（NRV13%）。制造商：內蒙古蒙牛乳業（集團）股份有限公司  制造商地址：內蒙古呼和浩特市和林格爾盛樂經濟園區

優格粉：
        優格粉（家家樂），主要成分：德氏乳桿菌保加利亞亞種（LB）、嗜熱鏈球菌（ST）、嗜酸乳桿菌（LA）、 干酪乳桿菌（LC0、鼠李糖乳桿菌（LR）、長雙歧桿菌（BL）、嬰兒雙岐桿菌（BI）。
食品添加劑：低聚異麥芽糖（雙歧因子）。

苦丁茶：
         苦丁茶，味甘，苦，性寒。入肝、膽、胃、脾、肺經。功效作用：生津止渴，消食提神，消炎解毒，疏風清熱，清肺脾，清頭目，利二便，去油膩，降壓，降脂。

茶葉：
          茶葉，味甘，性涼。入脾、胃、心經。營養信息：蛋白質（清蛋白、球蛋白、醇溶蛋白、谷蛋白）、氨基酸（精氨酸、組氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、蛋氨酸、賴氨酸、纈氨酸、亮氨酸）、維生素A、維生素D、維生素C（核壞血酸）、維生素B1（磺胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（尼克酸）、維生素B5（煙酸）、維生素B11（葉酸）、維生素E、維生素K、維生素H、維生素U、生物素、肌醇、礦物元素：鉀、磷、鈉、硫、鈣、鎂、錳、鉛、微量元素：銅、鋅、鉬、鎳、硼、硒、氟。生物堿：（咖啡堿、茶葉堿、可可堿、腺嘌呤）、茶多酚。