堅持20-20-20 守則：每隔 20 分鐘, 花 20 秒鐘的時間, 將注意力集中于至少 20 英尺（6 米）以外的東西。鑒于干眼可引起痛性角膜潰瘍，因此一定要頻繁規律眨眼、眨眼完全來保持眼睛濕潤。
工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在60厘米上以距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30度，這樣的一個角度可以使頸部肌 肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
黑暗中看任何屏幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節適應，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。如果睡前小讀，記得要開燈。
平時使用電腦或手機時，屏幕不要太亮，調節到最大亮度的一半即可，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面，環境照明要柔和，如操作者身后有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。
隱形眼鏡的確能很大程度的改善人的外貌，但是它也暗藏很多眼部疾病的風險。長期需要在電腦前工作的人，不宜戴隱形眼鏡。隱形眼鏡很容易影響淚液循環，導致眼球表面脫水，導致眼睛干澀。正常的配戴隱形眼睛時間是一天8小時。睡眠不足時，要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡，時間到了就要淘汰，因為透氧率會衰退，也會影響眼睛干燥程度。
睫毛膏、眼線筆、眼影、眼霜等可傷害眼睛，化妝時盡可能遠離眼瞼。一份對眼部化妝與干眼之間相關性的研究發現，眼部化妝組干眼患病構成比高于不化妝組，且兩組在干眼癥診斷標準5個方面評價均有顯著差異[1]。而紋眼線也可能會破壞瞼板腺功能，影響淚液分泌和淚膜的穩定性，從而引起不同程度的眼表損害及眼部不適[2]。
為了更好的預防干眼發生，建議每天必須及時和認真卸妝，清洗瞼緣及睫毛根部，定時熱敷按摩眼瞼，注重眼瞼衛生護理是非常必要的。堅持化妝品個體化，不共享化妝品，如果出現眼部感染一定要把眼部化妝品統統丟掉。
適時適量的眼藥水可以暫時緩解干眼，過度使用則會刺激眼睛。往期我們已經講述過很多次擅自長期或過量使用眼藥水的危險性，這里就不加贅述。再次提醒，不要盲從廣告，使用藥物一定要在醫生或藥師的指導建議下合理使用。
眼睛疲倦時，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位于外側上方，按摩能幫助淚腺的分泌，預防眼睛干澀。
按摩：左食指固定上眼瞼，右食指或棉簽從上往下滑動至睫毛根部，從眼角至眼尾，下眼瞼需要從下往上（下圖）。
熱敷：眼瞼熱敷是瞼板腺功能障礙的主要治療方式。無論是熱毛巾、微博爐加熱的眼罩、電蒸汽眼罩都可以。熱敷的原理是傳遞熱量，融化眼瞼瞼板腺腺管內的油脂，促進油脂排出，給淚膜補充脂質，減少水分的揮發。
熱敷的第一步，先清潔面部，洗臉時輕柔地洗去瞼緣的污垢，眼部的清潔是第一位。第二步，水溫調節到42~50℃，取干凈的毛巾浸濕后，仰頭，將熱毛巾敷在眼瞼處10分鐘。熱敷的溫度以適手為準，千萬不能太燙，但是溫度不夠就不會有什么效果。瞼板腺脂質具有42℃的熔點。敷完之后，就會覺得眼睛舒服許多。
睡眠不足可導致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛損傷（例如抽動癥、干眼、視物模糊、眼痛）等。應確保每晚至少 7 小時的睡眠，且睡前要放下手機。
在2016的美國白內障與屈光手術協會年會（ASCRS 2016）上，紐約的 Alevi 醫生提出了緩解干眼的新觀點——仰臥或許有助于減輕干眼癥狀。研究者通過非隨機雙盲試驗，對125名瞼板腺功能障礙和/或干眼患者進行調查、評估、分析研究。結果顯示，側臥睡姿的患者干眼癥狀明顯比仰臥睡姿的患者嚴重[3]。這一研究有助于通過簡單地調整生活習慣緩解患者癥狀，簡單便利且易于接受。但其有效性和具體作用機制仍需更多研究進一步證實。
來自北卡羅來納大學教堂山分校的Vander VR教授等進行了一項基于大樣本人群的回顧性研究，提出干眼病與抑郁癥、焦慮癥顯著相關，于 2015年3月發表在 American Journal of Ophthalmology。主要關注干眼病與抑郁、焦慮的關系。研究表明，干眼病與抑郁癥、焦慮癥顯著相關[4]。所以，保持健康樂觀的情緒至關重要。
長期從事電腦操作者，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲等，應多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。
每天可適當飲綠茶、菊花茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。菊花里含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質，因此，也是中醫治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。經常覺得眼干澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。
Omega-3脂肪酸能夠提高瞼板腺油脂的質量，適當的補充一些深海魚油、海豹油、亞麻籽油等此類產品也有助于防治干眼。但要注意：如果老年人在服用降血脂和降血糖藥物，會降低Omega-3脂肪酸的吸收。
醫生可看出一些毫無癥狀但嚴重的眼科疾患（如青光眼），也可通過檢查眼底看出你患有其他疾病的跡象（如糖尿病、高血壓等）。定期檢查眼睛和定期體檢一樣非常有必要。而在干眼的整個進程中，隨著治療和個體情況的改變，病情都會有變化，所以一定要定期復查，醫生才可以根據病情變化調整治療方案，達到最經濟有效的目的。
關于干眼的內容現在就全部完結了，希望對您有所幫助。
最后溫馨提示：根據研究顯示，老板給員工的工作太多也會造成眼睛疲勞喔！要參考文獻及網頁：
[1] 巢陽，舒越昆，鄭燦.眼部化妝與干眼的相關性探討[J].中國美容醫學，2015,24(16):15-17.
[2] 葉芬，吳艷. 紋眼線對瞼板腺功能的影響[J].臨床眼科雜志,2017,25
[3]:262-264.[3] Exploring link between sleep habits, dry eye |OphthalmologyTimes http://ophthalmologytimes.modernmedicine.com/ophthalmologytimes/news/exploring-link-between-sleep-habits-dry-eye?page=0,0
[4] Van der VR, WeaverMA, Lefebvre C, Davis R. The Association Between Dry Eye Disease and Depressionand Anxiety in a Large Population-Based Study [J]. American Journal ofOphthalmology, 2015,159:470-474.
---- 來源：公眾號“中山大學中山眼科中心藥學部” ----
