今天，給大家推薦8個經典的靈活胸椎的練習，初學者想要靈活胸椎，先練好這8個動作就夠了。
1、胸式呼吸
坐立在椅子上或者簡易坐在墊面上
一只手放在胸部，一只手放在腹部
吸氣感覺胸腔向兩側擴張
腹部保持原來的狀態，呼氣胸部向內收
重復練習10-20次，激活胸腔
2、胸椎的后伸
坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側
身體仰臥在瑜伽椅背上
頭部上背部緩慢而有控制的向后延展
保持5-8個呼吸，重復練習3-5組
3、坐姿脊柱扭轉
側坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉
保持雙腿平行，臀部坐實椅面
脊柱胸椎做最大幅度的扭轉
吸氣還原，換另一側，重復練習3-5組
4、貓牛式
跪立在墊面山個，雙膝雙手分開與肩同寬
雙手臂大腿垂直墊面，小腿腳背壓實墊面
吸氣從頭部開始，然后頸椎、胸椎腰椎、骶骨
頭帶領脊柱，一節一節的延展
呼氣從骶骨開始，然后胸椎、胸椎、頸椎到頭部
一節一節的延展，重復練習3-5組
5、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳分開與髖同寬
大腿垂直墊面，骨盆向后轉動
吸氣延展脊柱，呼氣后彎
保持5-8個呼吸
6、弓式
俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腿分開與髖同寬，雙手從外側握住腳踝
呼氣小腿向后向上，胸腔向前向上
相互對抗，保持5-8個呼吸
7、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳分開與髖同寬，呼氣卷尾骨
從骨盆開始，腰椎、胸椎慢慢的離開墊面
保持5-8個呼吸，然后從胸椎開始
腰椎、骨盆、尾骨還原到地面
8、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈右膝
將右腳放在左大腿上，軀干向左扭轉
雙肩不要抬離墊面
保持5-8個呼吸，換另一側
