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編者按

親子關系，往往充滿問題和挑戰，但也提供了一次互相成長、彼此滋養的機會。

只要你走在正向養育的道路，掌握了正確的狀態和方法，就會體驗到作為父母的巨大成就感和滿足感。

今天的文章，我們將介紹四種正向養育的持續練習的方法，你可以嘗試在每一天中去練習。

作者｜黃仕明

來源｜黃仕明心理

ID｜shimingxinli

正向養育是一項必須每天練習的技能，就跟其他任何一項表演藝術一樣。

沒有人每一次都能 “成功”，我們必須充滿熱情地追求精進學習和發展。

帶著愛連接自己

你有多愛自己，你就有多愛他人；

你和自己的距離，就是你和世界的距離；

你和自己連接的程度，就是你和他人連接的程度。

如果我們無法愛自己，我們也無法真正地去愛我們的孩子。

就像我們坐飛機時的安全提示，假如有意外發生，需要讓自己先戴好氧氣罩，然后再為孩子戴上。

當我們年齡小的時候，我們需要的大部分的愛都是從父母那里得到，成年后，我們需要學會如何把愛帶回給自己。

每一次當你在親子關系中感覺有挑戰的時候，因為孩子的不懂事而生氣、焦慮，感覺無法正向連接孩子，聆聽孩子的時候，這就是一個信號。

我們需要先把愛的連接帶回給自己，這時候，你都可以刻意地去做這樣的練習——

把自我關愛的話語，帶回給那個失去連接的自己，打開心，對自己說這幾句：我看見你了，我感覺到你，我愛你······

通過這樣的練習，在你的身體中心重新建立和感受到一種自愛的體驗，然后把這種愛的體驗延伸到和孩子的關系之中。

帶著愛連接孩子

比起你的語言，孩子更多的是對你的情感產生回應。

孩子深愛著父母，也想聽從父母的教導，給予父母權威。

但是只有他們感覺到被愛，被尊重，被看見的時候，才會愿意聽從父母的引導，而不是被指責、被批評、被說教。

所以，和孩子的正向連接，首先是一種非語言的連接，心靈對心靈，這是所有正向養育的前提。

當你每一次面對孩子的時候，可以嘗試去做這樣的練習：

連接自己的中心，打開心，對自己說這幾句：我看見你了，我感覺到你，我愛你······

然后想象延伸并連接到孩子的心，重復這幾句話：孩子，我看見你，我感覺到你，我接受你，我愛你······

透過呼吸去連接，透過微笑去傳遞你的善意，帶著這樣的連接，和孩子去說話、去互動······

創造正向相處的家庭時間

喬布斯、比爾蓋茨都是科技產品巨頭企業的創始人，但他們的家庭都有一個共同的規矩，在孩子長大的過程中，不過多使用電話。

因為他們都深深知道，在孩子成長過程中——

人與人之間的連接與對話，才可以幫助他們培養更多的同理心，感受自己與他人、與世界的連接。

但很可惜的是，現在大多數家庭的相處模式里，手機、電子產品已經成為了不可缺少的存在。

孩子哭鬧的時候，爸爸媽媽也許就會給孩子一個手機，轉移他們的注意力，就連作為父母的我們，也常常花太多時間在刷手機上。

如果我們大部分時間只是去連接這些冷媒體，而沒有去和那些活生生的事物連接，沒有去和大自然、森林、草地、親人、朋友連接。

那么，我們將不可避免地產生很多上癮問題、情緒問題、心理問題······

有研究發現，近20年來，隨著智能手機的出現，青少年的同理心嚴重下降，從而衍生了一系列校園霸凌、情緒壓力、抑郁焦慮等等問題。

所以，在家庭之中，我們需要去創造正向相處的家庭時間，例如一起晚餐，一起品茶，每個周末一起到戶外爬山······

在這樣的相處空間里，我們可以創造一個真實連接的時空——

在這里，孩子將更能夠自愛，更能夠與他人連接，同理他人；

也愿意進入世界去探索，成為一個快樂、充滿內在力量而又有社會責任感的人。

轉化負向的情緒體驗

親子關系中的挑戰，常常會引發我們的負面情緒，但我們可以把這些負面情緒轉化為資源。

這時父母必須首先發現并轉化自身內在的負面情緒，然后才能更好地幫助孩子，讓孩子學會如何轉化他自己的負面情緒。

無論孩子多大，都可能會在父母身上誘發相同年齡時的情緒體驗。

這意味著孩子會觸碰、激發父母未愈合的情感創傷。

例如，我在初中時經歷過沒有考上尖子班，被媽媽不斷數落的體驗，那時候我真的很羞愧，“為什么自己怎么差勁！”

又憤怒地想和媽媽爭辯，“我不是這樣的！我不是這么差勁！”

在那個年齡里經歷的情緒體驗一直在那里，到我的孩子上了初中，我特別緊張他的學習，害怕他成績落后。

因為現在讀初中的孩子，很容易激活了我相同年齡時的那份情緒體驗。

這些未愈合的情感創傷，給育兒過程帶來了各種重大卻又不必要的問題，也使得原本艱難的親子養育挑戰變成了不可能的任務。

因此，找到方法來識別和療愈這些情感創傷非常重要。

你可以跟隨我以下的練習：

首先，感知問題：當我的孩子······的時候，我被觸發了。

比如，當孩子磨磨蹭蹭的時候，當孩子鬧脾氣的時候，當孩子玩游戲的時候······

然后，做一個呼吸，感知身體中被觸發的地方，也許是心的位置，帶著善意，用你的心智，用你的手去觸碰它，呼吸，感覺年齡······歡迎······

感覺負向的情感······我和你在一起，你是被愛著的，你是OK的，歡迎，歡迎······

重復以上，直到自己感覺到正向的改變，感覺到情緒的平復。

保持著此刻與正向中心的連接，想象回到和孩子的關系，正向地向孩子作出回應，同時保持和自己的連接。

孩子不等于你，你所體驗的，孩子也并不一定會體驗到。

看見自己在未來做同樣的事：我可以做到，我可以把療愈帶給自己；

我可以通過療愈使自己成為一個正向父母，我可以深愛著自己和孩子內在所有艱難的情感。

寫在最后

帶著愛連接自己、帶著愛連接孩子、創造正向相處的家庭時間、轉化負面情緒，這四個方法，是我們可以持續去練習的。

你的練習，就決定了你生命本身的品質。

邀請你能夠在學習里慢慢地領悟、練習和應用。

把高品質的連接帶到你的親子關系，帶到生命的每一個不同的角落，去創造屬于你的美好，健康，成功的人生。

本文經授權轉載自黃仕明心理（ID：shiminggt），作者，黃仕明。

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