#晚上平躺著睡覺腰就疼
腰椎間盤突出是白領們常見的高質量，但會帶來很大的痛苦。
然而，城市久坐的一族人腰疼，但腰椎間盤突出癥一般不嚴重。通常是日常的不良姿勢，腰椎間盤后面會有點突出。
腰椎間盤橫截面與橢圓相似，纖維環固件※較好。只靠后面稍微突出并不意味著纖維環被廢除了。纖維環的功能大部分都正常工作。
四條腿的椅子，一條腿斷了，可以坐嗎？
當然可以！其余三條腿可以形成三角形，三角形是穩定的結構。坐的時候把身體的中心偏向三條腿的中心，就能穩定地坐在椅子上。坐著有點擔心，很別扭，但至少不會倒下。
腰椎間盤橢圓的4個頂點，如果后頂點有問題，請不要慌張。因為剩下的三個頂點可以完全支撐腰椎或整個上半身。
認識到這一點，請繼續閱讀。
身邊有一些朋友，腰椎椎間盤突出癥確診后，大部分都拒絕一切運動，走“看”路，對腰椎間盤突出癥的現實采取消極防御態度。
這相當不明智！
腰椎間盤突出的人年齡也不小，總得快30多歲吧。到了30歲左右，人體的骨骼肌已經開始萎縮。為了減緩骨骼肌萎縮，人體需要持續參與運動。如果運動得當，不僅肌肉不會萎縮，還會適得其反。
骨骼肌是少數明確具有反生特征※的器官，即使是90歲的老人，只要堅持鍛煉，肌肉也能反生。因此，一些足球明星在40多歲的時候也可以踢足球，這是自律訓練的結果。相反，一些懶漢在40出頭就已經是油膩的老腰子了。
建議：
腰椎間盤突出后不要消極等待，要通過運動積極面對。三條腿腰椎間盤對普通人來說是足夠的。我們祖先進化出來的腰椎椎間盤是用來和猛獸搏斗和跑步的，這么好的腰椎椎間盤在現代人的生活中是非常空閑的！
通過合理的運動，在能夠承受三條腿腰椎間盤的范圍內，充分刺激腰部核心肌群，可以防止腰部進一步萎縮，理想情況下，腰部基本可以恢復到初始水平。
三腿腰椎椎間盤能承受的范圍：非常簡單。挺直腰板，保持腰椎椎間盤不傾斜的壓力，特別是前后傾斜的壓力。(大衛亞設，Northern Exposure)不要在日常生活中輕易彎腰。
請注意以下小細節：
1.要想起床，動作要溫柔，要依靠手和手肘的力量起床。
2.刷牙的時候，要用一只手抓住洗臉臺，分擔腰椎壓力，不要彎腰刷牙。3.坐車上班時要挺直腰板，最好放個墊子挺直腰板。不能彎腰開車。
4、上班，挺直腰板。建議選擇符合人體工程學設計的椅子。不要坐在太軟的椅子上。
5.下班回家時注意不要坐在柔軟的沙發上。特別是'葛優不能躺著。
6.參加運動的話，可以選擇慢跑、游泳、類人猿胃等不需要腰部劇烈轉換的運動。
7.收拾東西要注意彎腰完成。
8.睡覺的時候推薦硬臥和褥子。躺下后可以充分緩解腰椎。
上述生活細節，三條腿腰椎間盤充分使用，只要合理運動，腰椎間盤突出對你生活的影響就會越來越小。
