同學(xué)聚會時拿出集體照片，每個人基本都在第一時間找自己；
跟朋友聊天的時候，會很自然地將話題引到自己身上來；
在聚會中因為失誤，感覺大家都注意到了，從而耿耿入懷；
... ....
其實很多時候，都是我們對自己過分關(guān)注，并以此聯(lián)想到別人也會如此關(guān)注自己。這是一種自我焦點(diǎn)效應(yīng)在作怪，總覺得自己是人們視線的焦點(diǎn)，自己的一舉一動都受著監(jiān)控，甚至?xí)屓水a(chǎn)生社交恐懼。
焦點(diǎn)效應(yīng)（spotlight effect） ，也叫做社會焦點(diǎn)效應(yīng)，是人們高估周圍人對自己外表和行為關(guān)注度的一種表現(xiàn)。
這是人類的普遍心理，即把自己當(dāng)作是一切的中心，且高估了外界對自己的關(guān)注，這也是心理學(xué)中所公認(rèn)的一個事實——人都是以自我為中心的。
焦點(diǎn)效應(yīng)意味著人往往會把自己看作一切的中心，并且直覺地高估別人對我們的注意程度。
焦點(diǎn)效應(yīng)其實是每個人都會有的體驗，這種心理狀態(tài)讓我們過度關(guān)注自我，過分在意聚會或者工作集會時周圍人們對我們的關(guān)注程度。
勞森對焦點(diǎn)效應(yīng)進(jìn)行了研究。以大學(xué)生為被試，讓他們穿上前面印有“美國之鷹”的運(yùn)動衫去見同學(xué)。
約40%的被試確信同學(xué)會記住自已衣服上的字，但事實上僅10%的人會記住。大部分觀察者甚至沒有發(fā)現(xiàn)對方中途出去幾分鐘再回來時換了衣服。
在另一項實驗中，即使被試的衣著令人尷尬，也只有23%的觀察者會注意到，此數(shù)值遠(yuǎn)低于他自己所猜測的、班上大約一半的同學(xué)會注意到他的比例。
這個實驗說明，我們總認(rèn)為別人對我們會倍加注意，但實際上并非如此。
由此可見，我們對自我的感覺的確占據(jù)了我們世界的重要位置，我們往往會不自覺地放大了別人對我們的關(guān)注程度，而且通過自我的專注，我們會高估自己的突出程度。
當(dāng)我們處于公共場合時，我們會不自覺的認(rèn)為：我就是全場的焦點(diǎn)，別人都在看著我，從而尤其在意自己的言行，將自己置于極其緊張的狀態(tài)。
這造成的一個顯著結(jié)果就是，自己太過關(guān)注，從而聯(lián)想到別人也這么關(guān)注自己。所以一點(diǎn)小失誤、一個小尷尬場景，自己就不斷放大，從而使判斷失真。
關(guān)注自己沒有錯，但是如果過度關(guān)注，把自己當(dāng)做一切問題的中心，那么就會適得其反，使得自己始終活在焦慮中。
很多時候，一個人的行為舉止會對他人造成一定的影響，但是大家的生活照舊，并沒有什么太大的改變。
所以，不要把自己看得太重要，自作多情地以為，凡事沒有自己就不行。這樣只會讓自己徒增煩惱，讓自己活得很累。
如果我們無意冒犯了別人，我們可能非常懊惱。但是研究發(fā)現(xiàn)，我們所遭受到的這些煩惱，別人經(jīng)常注意不到，即使注意到也可能很快就會忘記。
所以，對我們在工作生活中出的糗，自己大可以一笑了之。其實別人并沒有像我們自己那樣注意我們。
如果一個人總是太把自己當(dāng)回事，想要成為他人生活中的主角，那么別人不僅不會接受你，反而會對你的驕傲自負(fù)產(chǎn)生反感，甚至?xí)p視你。
泰戈爾說過：“天使之所以會飛，是因為他們把自己看得很輕。”對于我們來說，只有把自己看得很輕，才能更真切地觸摸到生命的真實。
這個世界上，每個人都有自身的價值。我們所做的就是，擺正自己的位子，正確的認(rèn)識自我，不嬌柔，不造作，保持適當(dāng)?shù)牡妥藨B(tài)。
既然焦點(diǎn)效應(yīng)是我們太過自我造成的，我們也可以通過一些方法讓自己不陷入焦點(diǎn)效應(yīng)的負(fù)面情緒中：
轉(zhuǎn)移注意力。不要太過注意自己，而是忘掉自己，看看周圍有什么人或物，或關(guān)注別人在做什么事等等。
自我催眠。在參加聚會或上臺演講時，如果犯了失誤，不要太慌，也不要太糾結(jié)，繼續(xù)下去，別人就算注意很快也會忘掉。
調(diào)節(jié)呼吸。焦點(diǎn)效應(yīng)的負(fù)面影響就是讓自己的身體產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，比如心悸、出汗、視線狹窄等，這時候大家應(yīng)多深呼吸幾次，再配合上面的轉(zhuǎn)移注意力和自我催眠，癥狀會大大緩解。
焦點(diǎn)效應(yīng)會讓我們特別在意別人的看法，并且會因為別人的存在而影響自己的情緒。
當(dāng)然，也不要把它看作是壞的。我們可以運(yùn)用焦點(diǎn)效應(yīng)，讓自己往優(yōu)秀的方向發(fā)展。
在工作中，焦點(diǎn)效應(yīng)同樣適用。當(dāng)我們在利用焦點(diǎn)效應(yīng)的時候，我們就把客戶放在了中心的位置，客戶就會覺得我們時時刻刻都非常的關(guān)注他們。
以銷售人員為例，不要老是把自己的關(guān)注點(diǎn)放在自己的產(chǎn)品上面，沒有任何一位客戶愿意聽銷售人員的嘮叨。
我們要把自己的關(guān)注點(diǎn)放在客戶身上，讓客戶覺得我們非常的關(guān)注他們，畢竟大部分人覺得被別人關(guān)注，是因為別人非常重視我們，所以我們做到了這一點(diǎn)之后，客戶就更加的容易接受我們。
我們在社交中也可以利用“人人都想成為焦點(diǎn)”的心理，來拉近交際雙方之間的距離。這樣，不僅能提升交際能力和交際效率，還能減少不必要的矛盾和麻煩。
而要做到這些，不僅需要學(xué)會洞察他人在不同場合的“焦點(diǎn)心理”，還需要嘗試去加以滿足，讓他人成為人群中的焦點(diǎn)。
所以，合理的運(yùn)用焦點(diǎn)效應(yīng)，反而會使我們在社交和工作中占據(jù)主動，讓自己真正成為全場的焦點(diǎn)。
