從150斤減到了98斤，能夠維持兩年，總結出來，感悟頗多
每天早上上稱
每天固定8杯白開水，保證自己喝到2500ML的水量，促進代謝。
一天三頓飯，尤其是早飯，一定會好好對待，白煮蛋必不可少、牛奶和一個小饅頭，再配點兩口能吃完的水果。
盡量每天自己帶飯去單位，不點外賣。
吃飯的時候細嚼慢咽，原來是一口一個餃子，現在要三口才吃完，吃得慢，時間長了就吃得少了。
吃完午餐，站樁15分鐘，可以閉眼冥想一會，一舉兩得。
晚餐寧可吃菜，也不會拿水果當主食。
主食必須吃，但是要控量，我都是玉米、蒸南瓜、紅薯、小米粥、雜糧米飯、包子等，輪番上，不吃主食，掉發很嚴重，大姨媽也會嚇走。
正常吃肉，尤其是牛肉雞肉和魚蝦。
基本上不碰奶茶和飲料，參加宴會，如果沒辦法了，就倒一杯飲料敬酒用。
每天會吃一點適量的干果，從來不主動買其他零食，更不會惦記。
堅持運動，如果沒有時間跑步和跳減肥操，那就多步行，只要動得多吃得少，就能瘦下來。
不吃宵夜，半夜也不看什么美食直播，純屬找虐。
多睡覺，最晚到11點，準時熄燈，一覺睡到自然醒。
幾乎每天晚上泡腳，三伏天也不放過。
偶爾有應酬，吃得多了一點，第二天就會“輕斷食”，西紅柿和黃瓜白煮蛋吃一天。
喜歡吃新鮮的蔬菜，尤其是綠葉菜，每頓飯都要保證有盤青菜。
重油重辣高熱量的食物吃得很少了，就吃幾口，習慣了清淡的口味，也就不愛吃了。
喝少吃面包蛋糕高糖分的食物，也不吃高糖的水果，我有家族糖尿病，所以堅決控糖。晚餐會吃7成飽，有時候會刻意餓著肚子睡覺。
從來不買任何減肥產品，有哪個錢，還不如給自己多買點優質牛肉和魚蝦。
在單位不會一直坐著不動，會經常起來走動，在12樓辦公，廁所在3樓，有時候會爬樓。
原來的衣服都扔了，買了幾件又貴又得體的又顯瘦的，穿著上不隨意，內心當中還是不敢松懈的。
周末的時候會在家大掃除，搞到自己大汗淋漓，既運動了又打掃了房屋。
咸菜和辣醬之類的也戒掉了，又費饅頭又費米飯，還是高鹽食物。
培養自己的廚藝，什么雞鴨魚肉都會做的時候，就開始嫌棄外面的飯了，反而沒那么饞了。
睡覺前再測一次體重，做到心中有數。
減肥是一個長期過程，沒有別的辦法，就是管住嘴，邁開腿！
上班忙，我都是利用碎片化的時間，去不斷培養和鞏固自己的生活習慣，屬于意志力訓練了。
減肥成功以后，體態輕盈，沒事就斷舍離，心態平穩了很多，也不會像原來那樣，每天吃完漢堡薯條，過后一直無盡的懊悔，一邊傷害自己，一邊鼓勵自己，時間長了，減肥的自信心全沒了。
