生活中
你最意想不到的傷膝動作
可能就是“久坐”了
不少人都以為，運動傷膝蓋
但其實
久坐，比跑步還傷膝蓋
01
相比健康跑人群久坐人群關節炎的發生率更高
美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》曾發表一項研究，久坐不動比跑步鍛煉傷膝蓋。
研究排除了體重、年齡等因素干擾，經過了一系列校正調整后，比較了業余休閑跑人群、久坐不運動人群、參加競技比賽跑人群的髖關節和膝關節骨性關節炎的發生率差異，發現：
健身跑的人群關節炎發生率僅為3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%。
客觀數據告訴我們，久坐人群發生關節炎的幾率幾乎是經常參加健康運動人群的3倍。
02久坐更容易傷害膝蓋這是為什么？
一方面，我們的關節骨頭表面有一層透明的軟骨，這層軟骨就像網孔極小的海綿。在我們運動時，身體反復擠壓軟骨，促使軟骨像海綿一樣反復一擠一吸關節滑液，在這過程中將軟骨的代謝廢物排出，同時又吸收了滑液中的養分和氧氣。所以，軟骨的正常營養代謝有賴于適當的運動。
另一方面，適當運動，可以鍛煉并增強膝關節周圍的肌肉力量，有力的肌肉能有效緩沖日常活動給膝關節帶來的壓力，減輕關節磨損。
可見，適當、規律的健身運動不僅不會傷關節，反而保護了關節。
03
過度運動也傷膝出現這些信號要緩緩了
不過，凡事都要適度，過度運動就會傷關節了。當身體出現以下信號時就要停止運動，充分休息。
關節疼痛。 說明我們的運動量已超出關節可承受范圍，無論是關節囊還是骨骼韌帶都發生了細微的損傷。
運動能力逐漸下降。 具體表現為肌肉無緣無故酸痛，鍛煉時力量和耐力以及體能都在下降。
極度疲勞。 如果運動后的一天，肌肉酸痛持續無法緩解，甚至持續數日精神不振，難以恢復。
04
實在沒時間運動，也別久坐
如果實在沒時間運動，也別久坐，避免膝關節長時間處于屈曲狀態。
坐30-60分鐘，站起來活動一下，喝點水，去個衛生間。
遇上特殊情況不得不久坐的，可以在桌子下偷偷活動雙腿，伸直膝關節同時勾腳尖，用力繃直雙腿并保持水平狀態10秒鐘，反復多做幾次。
久坐后起身時，為避免膝關節肌肉“僵硬”不給力，導致體重對膝關節瞬間壓力過大，可以先借助上肢力量扶著桌子或椅子再站起。
疫情尚未結束，防疫不可松懈
