腰椎間盤突出是一種比較常見并且多發的疾病，如果不及時治療，會對患者的腰部造成嚴重的損害，以致形成殘疾，喪失生活自理能力，可見這種疾病是多么的嚴重。
腰椎間盤突出癥的治療是一方面，日常的預防也是很重要的，本文將為您介紹3個簡單的動作，幫你鍛煉腰背部肌肉，增強腰椎的穩固性，緩解腰腿疼。
第一個動作:靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
動作開始時要盡量慢，然后逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組即可。
第二個動作:小燕飛法
鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后(記住，這非常重要)，用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭、胸離開床面，同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使兩大腿離開床面，持續2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次練習。
我們設計30次練習為一個周期。所以，(2秒+2秒)*30=120秒。僅僅2分鐘，就完成了一天的任務，是不是很簡單? 如果想增加效果，每天可以進行2個周期。
第三個動作:五點支撐法
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部d頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒為一次練習，練習周期同小燕飛法。
骨科專家提醒您，以上3個動作為功能鍛煉的一種，練習時動作要標準，循序漸進，不可用猛力以免傷了腰椎。如果是腰椎間盤突出癥急性發作期，則不可練習，只適用于無癥狀期的腰背部肌肉的練習。如有嚴重者可配合膏藥治病，操作簡單、取材方便、費用低廉、安全無痛苦。
