掌控情緒，才能掌控人生。你好，我是情緒梳理教練李力。
海藍(lán)博士說，人生有兩大重要的事情，它們是情緒和關(guān)系。所有的情緒都是在關(guān)系中產(chǎn)生的，我們的難受掙扎糾葛背后都是各種情緒的造成的。所以與情緒相處的能力可以決定我們的一生生活、關(guān)系、事業(yè)幸福與否。
一、為什么與情緒相處的能力可以決定一個(gè)人的人生？
我曾經(jīng)幫助一位職場媽媽化解她壓抑多年的情緒。她是一位公司的中層管理人員，特別能干，收入也高，領(lǐng)導(dǎo)很賞識(shí)她。所以，工作緊張忙碌壓力大是家常便飯。有一陣子，一位下屬總是跟他對(duì)著干，讓他消耗很多的精力。
有一天，她拖著疲憊的身體，回到家一看，已經(jīng)晚上9點(diǎn)多了，孩子還沒有寫完作業(yè)，老公也只是坐在那兒生悶氣，一時(shí)之間氣就不打一處來；
她一陣心酸，說道：你怎么就不能替我管一下孩子，讓我早點(diǎn)睡覺，你知道不知道昨天孩子老師讓我到學(xué)校去一趟！我工作這么忙，你怎么這么不知道心疼人！
老公也很生氣，說道：你知道孩子今天為啥這么晚嗎？原來說不讓你媽來管孩子最好別來咱們家，你看今天你兒子找個(gè)茬就把他姥姥叫來了，玩了1小時(shí)我也想趁你回來前讓孩子寫完作業(yè)，可是那是你媽，你說我能說什么？你說我不心疼你，我看你這段時(shí)間動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，想發(fā)火就發(fā)火，把我當(dāng)撒氣筒了？！我也受夠了！
說完后，老公摔門而去，孩子看爸媽吵架，也哭了。
這位伙伴一下子癱坐在沙發(fā)里，感到渾身無力。媽媽的不理解，老公的不分擔(dān)，孩子的不懂事，一下子感受到心里從未有過的孤獨(dú)，寬敞的房間里，似乎只剩無力的自己。
幸好他及時(shí)和我聯(lián)系，問我可以怎么辦？實(shí)在不知道怎么去協(xié)調(diào)這么多事情。
我說，你可以閉上眼睛，先靜靜的呆1分鐘。然后我問她，你現(xiàn)在身體感受到啥，她說胸口發(fā)悶，我問，你此時(shí)此刻內(nèi)心感受是什么，她說特別難過，特備孤獨(dú)，感覺特別無力，好像沒有一個(gè)人能替她分擔(dān)。
我說你好好抱抱自己，是不是覺得太累了，太不容易了！想不想好好的哭一會(huì)，她說我好些年都沒有哭過，現(xiàn)在都不會(huì)哭了。我感覺你的眼淚已經(jīng)在眼眶里了。閉上眼睛感受一下心里的那個(gè)難過。讓眼淚流出來吧！
接下來我聽到了撕心裂肺的也是痛痛快快的哭聲，哭了20分鐘。那天夜里她第一次踏踏實(shí)實(shí)的睡了整晚的一大覺。
你看，短短的10分鐘，老公從苦悶無奈到憤然離家出走；孩子從自己寫作業(yè)害怕大哭，這位伙伴從疲憊到憤怒到委屈難過最后是無力孤獨(dú)。
而20分鐘的大哭也讓這位學(xué)員釋放了擠壓多年的壓抑的悲傷，身體卸下了多年的背負(fù)，輕松的睡了一夜的好覺。
親愛的，聽到這里，你從這件事中看到了什么呢？
你有沒有發(fā)現(xiàn)，雖然我們工作能力越來越強(qiáng)，成就越來越多，在職場也能解決很多的問題，但是有一項(xiàng)能力我們很缺失，并且也沒有學(xué)過，它就是面對(duì)和處理情緒的能力。
有時(shí)候，我們處于被情緒事件的攪擾中，卻完全沒有覺察到情緒，被情緒帶走了。本想解決問題，但結(jié)果卻是火上澆油，使得本來已經(jīng)辛苦的生活變得更加兵荒馬亂、一地雞毛。
而最重要的是，我們說的很多的話，遇到的很多的事，都是帶著情緒而不自知，比如，帶著憤怒進(jìn)行指責(zé)，因?yàn)槲M(jìn)行抱怨..晚上睡不好覺，因?yàn)殚L年情緒的壓抑和積累。
海藍(lán)博士說，情緒決定健康，情緒決定生死，情緒決定命運(yùn)，正是情緒正把我們推向關(guān)系的深淵。所以，掌握和情緒和平相處的能力十分重要。而這種能力是可以通過學(xué)習(xí)來獲得的，每個(gè)人都可以擁有，無論是想幫助孩子提高成績的媽媽，還是想讓家庭和睦的妻子，還是想輕松共工作的職場女性。
那到底如何和情緒和平相處呢？我們需要遵循一定的步驟，也就是先看到情緒，知道是什么情緒，再了解情緒，了解之后再去回應(yīng)情緒。
二、如何找到情緒？
請(qǐng)你跟著我一起思考兩個(gè)問題：
第一，你對(duì)自己情緒的覺察力有多少？第二，在生活的每一件事情中，你能發(fā)現(xiàn)是什么情緒在影響著你嗎？
其實(shí)，只要掌握方法，每個(gè)人都可以覺察和識(shí)別出自己的情緒。
接下來，我將分享你三個(gè)方法，幫你去找到情緒。
他們分別是：透過身體找情緒、透過行為找情緒、透過想法找情緒。
1、透過身體找情緒
黃帝內(nèi)經(jīng)說，恐傷腎，悲傷肺，憂傷脾，怒傷肝，大喜傷心。
大家知道紅樓夢(mèng)中的林黛玉是死于什么病嗎？是肺結(jié)核。
而林黛玉平時(shí)都是什么狀態(tài)？抑郁難過傷心。
是的，如果你經(jīng)常感到胸口發(fā)悶呼吸不通暢，這是抑郁壓抑難過傷心的身體癥狀。
如果你頭疼，肩膀發(fā)緊，發(fā)沉，一般是工作壓力大，或者是過度努力，心里負(fù)擔(dān)重帶來的。
而很多人都有胃腸的毛病，從身體角度來說，有可能是因?yàn)殚L期緊張焦慮，持續(xù)的思慮擔(dān)憂造成的，從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。
那如果你經(jīng)常眉頭緊皺，可以停下來覺察一下你是不是有很多擔(dān)憂。
身體反應(yīng)是最真實(shí)的情緒信號(hào)燈，我們透過這些身體信號(hào)都可以找到對(duì)應(yīng)的情緒。
2、透過行為找情緒
請(qǐng)回憶一下，如果你的領(lǐng)導(dǎo)討論工作的時(shí)候，嗓門越來越高，語速越來越快，你覺得她正處在什么情緒中呢？你會(huì)覺得他在發(fā)脾氣，發(fā)脾氣是行為，這種行為背后是什么情緒呢？是不是憤怒呢？
如果孩子從學(xué)校回來，不怎么說話，你問他怎么了，她低頭不答，總想躲著你回自己房間，你越是追問她越是不說，你會(huì)很生氣，但是你能感受到孩子不說話背后是什么情緒感受嗎？
有沒有可能是擔(dān)心害怕？恐懼？是不是被老師批評(píng)了？是不是學(xué)習(xí)成績不好？被同學(xué)欺負(fù)了？
親愛的們，一個(gè)緊張恐懼的孩子，需要的是追問他怎么啦，還是一個(gè)溫暖的擁抱或者是輕撫呢？
再比如，如果你看到同事一邊盯著電腦滿臉凝重，雙腿不自覺地抖動(dòng)，你能感受到她現(xiàn)在是什么情緒狀態(tài)么？是焦慮緊張嗎？
還有，很多很有成就的老板非常努力，甚至努力到過度，這背后的真實(shí)內(nèi)心狀態(tài)是什么呢？其實(shí)，是內(nèi)心的孤獨(dú)。ta想通過努力和成就來填補(bǔ)內(nèi)心的無價(jià)值感，從而獲得他人的肯定、羨慕和主動(dòng)靠近。
一個(gè)瘋狂刷卡購物的女士，一個(gè)總是喜歡吃甜食的女孩，也許剛剛和伴侶吵架，她憤怒，而憤怒的背后卻是傷心難過，她一邊罵著伴侶沒良心，一邊用花錢來讓自己感到平衡一點(diǎn)。
3、透過想法找情緒
想法通過語言表現(xiàn)出來，那我們可以在說話的用語上找到情緒的痕跡。
舉些例子：
比如，“那如果萬一”，，，，你覺得是什么情緒在后面？是不是擔(dān)心，擔(dān)心就是緊張恐懼害怕呢？
比如，“你應(yīng)該，，，，你怎么能，，，，”你覺得這背后是什么情緒？是不是憤怒，生氣，不高興呢？
比如，“都是我不好，實(shí)在抱歉，，，，”你覺得是什么情緒？是不是羞愧，自責(zé)內(nèi)疚呢？
再比如，“我當(dāng)初要是，，，就好了，我怎么這么倒霉，憑什么是我，，我再也不能，，，，”這些是不是悲傷難過說的話呢？
所以，覺察自己和別人的語言，可以幫助你，看到自己或者他人背后的情緒到底是什么，從而做出進(jìn)一步的行動(dòng)。
總的來說，情緒在生活的每一個(gè)當(dāng)下，在每一件事中，無論是身體語言，還是動(dòng)作表現(xiàn)，還是想法，這都是我們內(nèi)在情緒的外在表達(dá)。
而我們呢，需要從中留意到情緒，及時(shí)的回應(yīng)自己的情緒，不與情緒對(duì)抗，這樣，才能懂得別人，懂得自己；這樣，才能化解情緒，以平靜的狀態(tài)面對(duì)生活。從而，做生活的主人，而不被情緒帶走。
總而言之，只有識(shí)別情緒，認(rèn)識(shí)情緒，才能停下情緒帶來的影響，創(chuàng)建與情緒和平共處的方式！
但是，生活中的我們，往往會(huì)不自覺地，采用了不和諧的方式去面對(duì)情緒，從而導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張，家庭生活的不和諧。
那么，下節(jié)課，我們就來講講面對(duì)負(fù)面情緒的正確方式吧，下節(jié)課見。
今天我們學(xué)習(xí)了如何從身體、行為和思想識(shí)別情緒。
請(qǐng)結(jié)合課程所學(xué)和你的一個(gè)情緒事件，描述一下，你看到了自己或他人的哪些情緒？
ps：如何書寫情緒事件？
首先，你可以回憶一下最近對(duì)你印象深刻的情緒事件。然后，再回憶一下，這些情緒事件發(fā)生的時(shí)間、地點(diǎn)、場景，都是怎樣的呢？在那個(gè)場景下，你說了什么話，別人又對(duì)你說了什么話呢？這些情緒事件給你帶來了什影響呢？
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