精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

一、初級階段8周：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。

1、大步走（慢速）600---1000米到公園。

2、放松走600---1000米回家。

二、中級階段8周：

1、快步走600---1000米到公園。

2、中老年健身操做2--3套，約做30分鐘。

3、多種跳躍練習600---1000次（分多組、輕跳），脈搏控制在24---25次/10秒。