婷婷激情综合色五月久久,五十路熟女人妻一区二区 ,欧美人妻av无码专区四虎

《自我訓(xùn)練》本書(shū)是作者最重要的著作之一，在書(shū)里作者提出了“自我訓(xùn)練”心理治療方法。書(shū)中詳細(xì)講解了“自我交談”的各種訣竅，操作簡(jiǎn)單、方便，效果也很明顯。不僅對(duì)患有焦慮癥和抑郁癥的讀者，對(duì)情緒低落的人，也一樣有用。

“自我訓(xùn)練”是一種由患者主動(dòng)展開(kāi)的自我治療方法。就像通過(guò)跑步來(lái)強(qiáng)化肌肉一樣，患者需要通過(guò)反復(fù)科學(xué)的練習(xí)，掌控自己的情緒和命運(yùn)。“自我訓(xùn)練”的主要形式是“自我交談”。

焦慮和抑郁有很多種表現(xiàn)形式，主要衍生為五種不同的人格，有自尋煩惱型人格、刺猬型人格、烏龜型人格、變色龍型人格、完美主義型人格。我們先得搞清楚自己屬于哪種或哪幾種特殊人格，才能對(duì)癥下藥。

我在這里來(lái)跟大家介紹三種最常見(jiàn)人格。首先是自尋煩惱型人格。如果你是一個(gè)容易擔(dān)心的人，那么你一定很熟悉“要是……怎么辦？”這個(gè)句式。要是手術(shù)失敗怎么辦？要是飛機(jī)掉下來(lái)怎么辦？小題大做或者臆想的危機(jī)讓你陷入長(zhǎng)期的抑郁，這其實(shí)都是因?yàn)椴蛔孕藕腿狈Π踩校阆Ｍ梢蕴崆皩?duì)一切未知的傷害做好準(zhǔn)備，就像考試前會(huì)不斷地猜考題一樣。

然后是刺猬型人格。在刺猬型人眼里，世界上只有兩種人，威脅自己的人和可能給自己帶來(lái)威脅的人。刺猬式的防御機(jī)制，會(huì)通過(guò)制造身體或情感上的距離，使人無(wú)法靠近，通過(guò)攻擊、冷漠來(lái)避免被傷害，經(jīng)常使自己處于孤立無(wú)援的狀態(tài)。

第三種是烏龜型人格。一旦生活中發(fā)生某種你覺(jué)得不能掌控的事，就會(huì)選擇躲進(jìn)自己的殼里，追求一種假象的安全。但實(shí)際上這種拖延和逃避，不僅不能減緩壓力，往往還會(huì)加大壓力。

了解了人格類型之后，我們便可以開(kāi)始剖析自我的第二步，了解自己習(xí)慣性的思維陷阱。

“思維陷阱”是指你慣有的焦慮及抑郁的思維特點(diǎn)。如果你和很多人一樣，有“只要出現(xiàn)某種情境，就會(huì)有掉入焦慮和抑郁陷阱”的感覺(jué)，那么你現(xiàn)在要做的就是充分熟悉這個(gè)陷阱的特點(diǎn)，然后再好好地提防它。書(shū)里為我們介紹了幾種常見(jiàn)的陷阱，接下來(lái)讓我們記住它們的樣子，這樣它們一旦出現(xiàn)我們就能提高警惕。

我們?cè)诹私饨箲]癥、抑郁癥形成的原因及治療的原理后，學(xué)習(xí)了自我交談的具體操作，一共分了三個(gè)部分來(lái)跟大家分享書(shū)中的精彩之處：

第一，焦慮和抑郁形成的原因，都是由于不自信和不安全感催生了對(duì)生活的控制欲，病態(tài)的控制導(dǎo)致焦慮和抑郁，反復(fù)的實(shí)踐又讓它變成了一種根深蒂固的習(xí)慣，即使我們已經(jīng)成長(zhǎng)到足夠強(qiáng)大，也還是在用兒時(shí)的眼光、習(xí)慣來(lái)看待所有危機(jī)。

第二，克服焦慮和抑郁，就是一個(gè)重建自信，擺脫內(nèi)心不安全感控制的過(guò)程。首先要充分的剖析自己，再對(duì)癥下藥，相信自己能克服這種壞習(xí)慣以及相信自己能應(yīng)對(duì)生活中的種種問(wèn)題。

第三，使用自我交談的辦法治療焦慮癥及抑郁癥，具體分為三個(gè)步驟：認(rèn)清現(xiàn)實(shí)、擺脫習(xí)慣、放松自我。雖然是簡(jiǎn)單易操作的方法，但需大量的練習(xí)，反復(fù)的加強(qiáng)才能取得最終的勝利。

作者反復(fù)強(qiáng)調(diào)，童年是人一生不安全感的來(lái)源，也是焦慮及抑郁的源頭。那么，反過(guò)來(lái)說(shuō)，我們就要更謹(jǐn)慎地、更有愛(ài)地對(duì)待兒童。現(xiàn)在虐童事件頻頻被爆出，背后的危害比我們看到的更為嚴(yán)重。一般研究認(rèn)為，孩子在童年時(shí)形成的基本人格，會(huì)影響他們的一生。童年如果受到虐待，會(huì)影響他們一生的安全感，造成他們懦弱的性格，習(xí)慣討好別人的習(xí)慣。更嚴(yán)重的，可能會(huì)人格分裂、自閉、抑郁，甚至自殺。

i 核心內(nèi)容：本書(shū)認(rèn)為僅僅依靠常見(jiàn)的藥物、催眠、心理咨詢等療法，要根治焦慮和抑郁是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。藥物和醫(yī)生只能短期見(jiàn)效，沒(méi)法根除病因。因?yàn)榻箲]和抑郁的病根，是舊的思維慣性。要改變這一點(diǎn)，只能靠患者自己，方法就是“自我訓(xùn)練”。“自我訓(xùn)練”是一種由患者主動(dòng)展開(kāi)自我治療方法。患者需要通過(guò)反復(fù)科學(xué)的練習(xí)，掌控自己的情緒和命運(yùn)，擺脫焦慮、抑郁帶來(lái)的有害影響。

i 啟發(fā)了我：治療焦慮癥和抑郁癥，往往需要心理治療和藥物治療相互結(jié)合，兩者缺一不可。其中，患者自身的自我訓(xùn)練屬于心理治療，起著關(guān)鍵的作用，可以治本；但藥物和醫(yī)生同樣有著輔助的效果，可以治標(biāo)。標(biāo)本兼治，就能更好的治愈焦慮和抑郁的問(wèn)題，找回自信陽(yáng)光的人生。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕